4 superpotraviny pre zdravie očí: Prevencia je VŽDY lepšia ako liečba

(Zdroj: GettyImages)

Už naše prastarí rodičia tvrdili, že ak chceme mať zdravé oči, musíme jesť veľa mrkvy. A v podstate mali pravdu. Obsahuje totiž živiny, ktoré podporujú ich zdravie.

Mnoho ľudí trpí problémami s očami, ako sú presbyopia, krátkozrakosť alebo šedý zákal. Niekedy sú tieto stavy spojené s prirodzeným procesom starnutia, no na ich zdravie negatívne vplývajú aj niektoré zlozvyky, ako je čítanie v šere, dlhé pozeranie na televízor či do obrazovky počítača. Je preto potrebné sa o ne poriadne starať. Napríklad jedením mrkvy. Je totiž bohatá na antioxidanty, vitamín A a luteín, teda živiny, ktoré zlepšujú zdravie zraku. Čo okrem tejto zeleniny pomáha očiam?

Prečítajte si tiež

TOTO sú NAJVÄČŠIE zdravotné prekážky v aktívnom sexuálnom živote mužov

Superpotraviny pre zdravie očí

Starostlivosť o oči je nevyhnutná, aby ste ich udržali zdravé. Kľúčovým faktorom v starostlivosti o ne je strava. Zdravie očí sa neodmysliteľne spája s konzumáciou určitých živín. Ktoré to sú?
- vitamíny A a C
- flavonoidy
- karotenoidy
- omega-3 mastné kyseliny
- minerály
- antioxidanty

Prečítajte si tiež

Väčšinou ju poznajú iba dojčiace ženy, no jej využitie je obrovské: Nenápadná bylinka pomáha pri PMS, znížení cholesterolu aj chudnutí

Najlepšie zdroje

1. Zelená listová zelenina

Mangold, špenát, kel, brokolica, ale aj iná listová zelenina podporujú zdravie zraku. Je to vďaka prírodným antioxidantom, ktoré obsahujú. Môže za to aj vitamín A, ktorý zabezpečuje zdravie rohovky. Nájdeme v nich tiež luteín, ktorý chráni oči pred ultrafialovým svetlom a zeaxantín, ten zas prispieva k zrakovému dozrievaniu.

2. Mrkva

Mrkva je bohatá na vitamín A a je jednou z najlepších superpotravín pre zdravie očí. Nízke hladiny ich môžu poškodiť, no človek ho vie získať zo stravy. Do jedálnička treba zaradiť potraviny bohaté na betakarotén, ktorý podporuje syntézu tohto vitamínu. Jednou z nich je práve mrkva.

Prečítajte si tiež

O tomto ovocí si určite myslíte, že je zeleninou: Zaručí vám chudnutie, zníženie tlaku a koniec bolestí

3. Paprika

Aj paprika môže zlepšiť váš zrak. Je vynikajúcim zdrojom vitamínov A a C, vďaka ktorým si udržíte oči v zdraví. Vitamín C navyše znižuje riziko očných infekcií a je silným antioxidantom proti starnutiu buniek. Nájdeme v nej aj vitamín B6, luteín, zeaxantín, betakarotén a lykopén.

4. Jahody

Jahody sú bohaté na vitamín C, antioxidant, ktorý telo potrebuje, aby oči zostali zdravé a bez chorôb súvisiacich so zápalmi a starnutím. Vďaka antioxidantom, ktoré sa v tomto ovocí nachádzajú, sa človek vyhne možným problémom so zrakom, ako sú suché oči, makulárna degenerácia a zhoršené videnie. Denná konzumácia znižuje riziko očných problémov súvisiacich s vekom.