Lepšie trávenie, štíhlejšia línia a silnejšie zuby: Všetko vďaka obyčajnej šálke TOHTO čaju

O zelenom čaji sa hovorí všade – je plný antioxidantov, podporuje spaľovanie tukov a chráni srdce. Ale čo jeho tmavší „brat"? Čierny čaj síce nepatrí medzi výživové trendy, no jeho účinky sú rovnako pôsobivé. Polyfenoly v ňom môžu znižovať zápal, kofeín v kombinácii s L-theanínom podporuje sústredenie a jeho flavonoidy môžu chrániť srdce pred poškodením. Ak ste ho doteraz pili len pre chuť, možno je čas zaradiť ho do svojej rutiny aj pre jeho zdravotné benefity. Pozrime sa, čo hovorí veda.

1. Silný zdroj antioxidantov

Čierny čaj obsahuje polyfenoly, ktoré chránia bunky pred oxidačným stresom a spomaľujú starnutie. Medzi najdôležitejšie patria katechíny a flavonoidy, ktoré pomáhajú neutralizovať voľné radikály. Výskumy naznačujú, že už tri šálky denne môžu zvýšiť hladinu antioxidantov v tele a zlepšiť celkové zdravie.

2. Podporuje zdravie srdca

Flavonoidy v čiernom čaji môžu prispieť k zníženiu zlého LDL cholesterolu a podporiť zdravie ciev. Výskumy ukazujú, že pravidelné pitie čierneho čaju môže zlepšiť prietok krvi a znížiť riziko srdcových chorôb. Niektoré štúdie dokonca naznačujú, že dve šálky denne môžu pomôcť znížiť krvný tlak.

3. Zlepšuje koncentráciu a bdelosť

Kombinácia kofeínu a L-theanínu v čiernom čaji zlepšuje sústredenie, podporuje mentálnu bdelosť a môže pomôcť s lepším spracovaním informácií. Na rozdiel od kávy pôsobí miernejšie a bez prudkých výkyvov energie. Štúdie ukazujú, že čierny čaj môže pomôcť chrániť mozog pred kognitívnym poklesom a znížiť riziko demencie.

4. Prospešný pre trávenie

Čierny čaj ovplyvňuje črevnú mikroflóru a môže pomôcť pri tráviacich ťažkostiach. Výskumy naznačujú, že podporuje rast prospešných baktérií a obmedzuje tie škodlivé. Má tiež mierne antimikrobiálne účinky, ktoré môžu pomôcť pri prevencii hnačky.

5. Pomáha regulovať hladinu cukru v krvi

Niektoré štúdie naznačujú, že polyfenoly v čiernom čaji môžu pomôcť zvýšiť citlivosť na inzulín a stabilizovať hladinu cukru v krvi. Výskum na ľuďoch aj zvieratách ukázal, že čierny čaj po jedle môže znížiť prudké výkyvy cukru v krvi, čo môže byť prospešné pre ľudí s prediabetom alebo cukrovkou 2. typu.

6. Chráni zuby pred kazmi

Čierny čaj obsahuje látky, ktoré majú antibakteriálne účinky a môžu pomôcť spomaliť tvorbu zubného povlaku. Niektoré výskumy naznačujú, že pitie čierneho čaju môže znižovať množstvo baktérií v ústach a pomáhať pri prevencii zubných kazov.

7. Môže znižovať stres

L-theanín v čiernom čaji pôsobí upokojujúco a môže pomôcť znížiť hladinu stresu. Výskum naznačuje, že ľudia, ktorí pijú čierny čaj, majú nižšiu hladinu kortizolu, hormónu spojeného so stresom. Navyše kombinácia L-theanínu a kofeínu môže pomôcť zlepšiť náladu a mentálnu odolnosť.

8. Protizápalové účinky

Zápal je jedným z hlavných faktorov mnohých chronických ochorení, od artritídy po srdcové choroby. Flavonoidy a polyfenoly v čiernom čaji majú protizápalové účinky a môžu pomôcť znížiť hladiny zápalových markerov v tele.

9. Môže podporovať zdravie pokožky

Polyfenoly v čiernom čaji majú antioxidačné vlastnosti, ktoré môžu chrániť pokožku pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi a UV žiarením. Niektoré výskumy na zvieratách dokonca naznačujú, že čierny čaj môže podporovať produkciu kolagénu a zlepšiť hydratáciu pokožky.

10. Podporuje zdravú telesnú hmotnosť

Hoci čierny čaj nefunguje ako "zázračný spaľovač tukov", jeho polyfenoly môžu pomôcť podporiť metabolizmus a znižovať ukladanie tukov v tele. Niektoré výskumy naznačujú, že flavonoidy môžu podporiť pocit sýtosti a pomôcť pri kontrole hmotnosti.

Ako piť čierny čaj pre maximálne benefity?

• Ideálna dávka: Väčšina štúdií odporúča 2-4 šálky denne.
• Pozor na kofeín: Aj keď čierny čaj obsahuje menej kofeínu ako káva, nadmerná konzumácia môže spôsobiť nervozitu alebo problémy so spánkom.
• Nepreháňajte to s cukrom: Ak sladíte čaj, robte to s mierou, aby ste neznižovali jeho zdravotné benefity.