Nedeľa16. február 2025, meniny má Ida, Liana, zajtra Miloslava

Chudnutie aj zdravé srdce? TENTO olej má účinky, o ktorých sa málo hovorí

(Zdroj: GettyImages)

Avokádový olej si získava čoraz väčšiu popularitu, a to nielen v kuchyni. Obsahuje zdravé tuky, antioxidanty a protizápalové zlúčeniny, ktoré môžu prospieť srdcu, pokožke, vlasom aj metabolizmu. Je naozaj taký zázračný?

Avokádo patrí medzi nutrične najbohatšie plody, no jeho olej je ešte koncentrovanejším zdrojom prospešných látok. Obsahuje mononenasýtené mastné kyseliny, ktoré podporujú zdravie srdca, antioxidanty na ochranu buniek a dokonca aj látky s potenciálom znižovať zápaly. Aj keď výskum jeho účinkov stále prebieha, doterajšie štúdie naznačujú, že pravidelná konzumácia avokádového oleja môže mať množstvo zdravotných výhod.

1. Podporuje zdravie srdca

Avokádový olej môže pomôcť udržať zdravé cievy a vyrovnané hladiny cholesterolu. Obsahuje olejovú kyselinu, ktorá pomáha znižovať „zlý“ LDL cholesterol a zároveň podporuje „dobrý“ HDL cholesterol. Okrem toho obsahuje fytosteroly, ktoré majú štruktúru podobnú cholesterolu a môžu pomôcť zabrániť jeho nadmernému vstrebávaniu.

Zaujímavé je, že štúdie na zvieratách naznačujú aj možný vplyv na zníženie krvného tlaku, no na potvrdenie tohto účinku u ľudí je potrebný ďalší výskum.

2. Má protizápalové účinky

Zápal je základným faktorom mnohých chronických ochorení vrátane artritídy a srdcových chorôb. Avokádový olej obsahuje olejovú kyselinu, ktorá môže pomáhať zmierňovať zápal v tele. Jedna štúdia dokonca naznačila, že nahradenie masla avokádovým olejom môže viesť k nižším hladinám zápalových markerov po jedle.

3. Chráni a hydratuje pokožku

Avokádový olej je výborný pre suchú a podráždenú pokožku. Mononenasýtené tuky pomáhajú udržiavať prirodzenú bariéru kože, zatiaľ čo polyfenoly a antioxidanty znižujú podráždenie a chránia pred voľnými radikálmi.

Niektoré výskumy naznačujú, že avokádový olej môže urýchliť hojenie rán, čo z neho robí skvelú voľbu na starostlivosť o pokožku, najmä pri ekzémoch či popáleninách.

4. Pomáha pri regenerácii vlasov

Aj keď výskum v tejto oblasti je obmedzený, niektoré štúdie naznačujú, že oleje s vysokým obsahom antioxidantov a vitamínu E môžu znižovať poškodenie vlasov a podporovať ich rast. Avokádový olej môže pomôcť hydratovať pokožku hlavy a chrániť vlasové folikuly pred poškodením.

5. Má silné antioxidačné účinky

Avokádový olej pomáha chrániť bunky pred oxidačným stresom. Štúdie na zvieratách ukazujú, že môže znižovať hladinu voľných radikálov v mozgu a podporovať antioxidanty v tele. Hoci zatiaľ neexistuje dostatok výskumov na ľuďoch, tieto účinky naznačujú jeho potenciál ako ochranného faktora proti starnutiu a neurodegeneratívnym ochoreniam.

6. Môže podporiť reguláciu hmotnosti

Niektoré výskumy naznačujú, že mononenasýtené tuky môžu podporovať pocit sýtosti a tým pomáhať pri kontrole hmotnosti. Jeden prehľad štúdií ukázal, že konzumácia tukov s vysokým obsahom olejovej kyseliny môže pomôcť znížiť množstvo brušného tuku.

Treba však pamätať na to, že avokádový olej je kaloricky bohatý, preto je dôležité ho konzumovať s mierou.

7. Môže pomôcť stabilizovať hladinu cukru v krvi

Jedna štúdia zistila, že nahradenie masla avokádovým olejom môže znížiť hladinu cukru v krvi a inzulínu po jedle. Hoci výskum v tejto oblasti ešte pokračuje, naznačuje to, že avokádový olej môže mať priaznivý vplyv na metabolické zdravie.

Je avokádový olej lepší ako iné oleje?

Záleží na tom, s čím ho porovnáme.

  • V porovnaní s olivovým olejom majú oba podobný obsah mononenasýtených tukov, no olivový olej môže obsahovať viac polyfenolov a vitamínu E.
  • Kokosový olej vs. avokádový olej: Kokosový olej obsahuje vysoké množstvo nasýtených tukov, ktoré môžu zvyšovať LDL cholesterol, zatiaľ čo avokádový olej podporuje zdravé cievy.
  • V porovnaní so slnečnicovým alebo repkovým olejom obsahuje avokádový olej menej polynenasýtených tukov a je stabilnejší pri varení.

Netreba to prehánať

Hoci avokádový olej ponúka množstvo zdravotných výhod, je dôležité ho konzumovať s mierou. Obsahuje veľké množstvo kalórií a tukov, preto by mal byť súčasťou vyváženej stravy. Ak trpíte ochoreniami pečene, hormonálnou nerovnováhou alebo poruchami metabolizmu tukov, poraďte sa s lekárom pred pravidelným užívaním. Avokádový olej je vynikajúcou voľbou na varenie aj starostlivosť o telo. Ak chcete využiť jeho benefity naplno, vyberajte kvalitný produkt a používajte ho v rámci pestrej a vyváženej stravy.

Viac o téme: AvokádoAvokádový olej
Nahlásiť chybu

Súvisiace články

Odporúčame


Zdravie

Výživa

Chudnutie

Kvízy

ZO ŽIVOTA

MAMA A DIEŤA

Zoznam ambulancií
Stream naživo

Predpredaj.sk - Tu sa rodia zážitky

Celý program

Ďalšie zo Zoznamu

Lifestyle

Článkov: 9