Vysoký krvný tlak často nemá žiadne viditeľné príznaky, no postupne poškodzuje cievy a zvyšuje riziko srdcových ochorení. Správna strava je jedným z kľúčových faktorov jeho regulácie. Mandle sú bohaté na dôležité živiny, ktoré môžu pomôcť pri udržiavaní zdravého tlaku. Aké majú účinky a oplatí sa ich zaradiť do jedálnička?
Vaše srdce neustále pumpuje krv cez cievy, aby zabezpečilo prísun kyslíka do celého tela. Krvný tlak je tlak, ktorý krv tlačí na steny tepien. Ak je príliš vysoký, dlhodobo namáha cievy, čo môže viesť k poškodeniu srdca, mozgovej príhode alebo iným vážnym zdravotným problémom.
Existuje mnoho spôsobov, ako si udržať zdravý krvný tlak:
- pravidelná fyzická aktivita
- zníženie príjmu soli a spracovaných potravín
- strava bohatá na draslík a zdravé tuky
- obmedzenie alkoholu a skoncovanie s fajčením
- redukcia stresu
Jedným z potravinových zdrojov, ktoré môžu pomôcť, sú podľa MSN mandle.
Mandle a krvný tlak
Mandle obsahujú množstvo živín, ktoré podporujú zdravie ciev a môžu pomôcť pri regulácii krvného tlaku:
Draslík
Tento minerál zohráva dôležitú úlohu pri udržiavaní rovnováhy sodíka v tele. Nadmerný príjem sodíka môže viesť k zvýšenému tlaku, pričom draslík tento efekt vyvažuje. Jedenie mandlí tak môže pomôcť udržať tlak pod kontrolou.
Zdravé tuky a vláknina
Mononenasýtené tuky a vláknina obsiahnuté v mandliach prispievajú k zlepšeniu zdravia ciev, znižovaniu cholesterolu a stabilizácii krvného tlaku.
Čo hovoria štúdie?
Mandle pomáhajú pri chudnutí aj znižovaní krvného tlaku.
Štúdia publikovaná v The Journal of Nutrition v roku 2016 sledovala 86 ľudí, ktorí dodržiavali diétu s kalorickým deficitom 500 kalórií denne. Jedna skupina zaradila do jedálnička mandle, ktoré tvorili 15 % ich denného kalorického príjmu. Po 12 týždňoch táto skupina zaznamenala výrazné zníženie systolického aj diastolického krvného tlaku. Okrem toho schudli viac telesného tuku, najmä v oblasti trupu.
Prečo zaradiť mandle do jedálnička?
- Podporujú zdravie ciev – mononenasýtené tuky znižujú zápaly a podporujú pružnosť tepien.
- Obsahujú draslík – pomáha regulovať krvný tlak a neutralizovať negatívne účinky sodíka.
- Znižujú cholesterol – vysoký cholesterol je jedným z faktorov zvyšujúcich riziko vysokého tlaku.
- Môžu pomôcť pri chudnutí – napriek vyššej kalorickej hodnote zasýtia na dlhší čas, čo môže pomôcť pri kontrole hmotnosti.
Koľko mandlí denne stačí?
- Odporúčaná dávka je približne 28 gramov denne (asi 23 mandlí).
- Ak ich konzumujete pravidelne, sledujte celkový kalorický príjem, pretože sú energeticky bohaté.
- Ideálne je jesť ich v nesolenej a nespracovanej forme, aby ste minimalizovali príjem sodíka a pridaných tukov.
Mandle ako súčasť zdravého životného štýlu
Hoci mandle nie sú zázračným liekom na vysoký krvný tlak, môžu byť užitočnou súčasťou vyváženej stravy. Ich draslík, zdravé tuky a vláknina môžu pomôcť regulovať tlak a podporiť zdravie ciev.
Najlepšie výsledky dosiahnete, ak ich budete kombinovať so zdravým životným štýlom – pravidelným pohybom, správnou stravou a zvládaním stresu.