Hoci si to často neuvedomujeme, horčík je jedným zo základných minerálov v tele. Je potrebný na to, aby fungovalo ako hodinky. Jeho nedostatok má negatívny vplyv na organizmus, ovplyvňuje aj jeho energetickú hladinu.
Už od detstva nás nútili jesť veľa ovocia a zeleniny, aby sme získali potrebné vitamíny a minerály. Do popredia sa dostali vitamín C, železo a kyselina listová. Často sa však zabúdalo na horčík. A pritom ide o zásadnú látku, bez ktorej telo nevie správne fungovať. Ovplyvňuje totiž množstvo funkcií v tele. Podľa magazín Step To Health pôsobí na:
- nervový systém
- zuby
- metabolizmus
- okysličenie svalov
- tvorbu bielkovín
To sú aj dôvody, prečo by sme nemali podceňovať závažnosť nedostatku horčíka. Aké sú prejavy, že ho má telo málo?
1. Bolesti svalov
Nedostatok horčíka je jednou z najväčších príčin bolesti svalov. Toto sú príznaky, na ktoré treba si dávať pozor:
- kŕče
- svalové zášklby
Magnézium sa totiž podieľa na okysličovaní svalov, vďaka čomu sa uvoľňujú. Ak spozorujete niektorý z týchto problémov a neexistuje žiadna iná viditeľná príčina, zvýšte príjem horčíka. Po krátkom čase by ste si mali všimnúť, že problém zmizne.
2. Kalcifikácia tepien
Hoci to nie je prvý príznak nedostatku horčíka, môže byť jedným z najnebezpečnejších. Kalcifikácia tepien spôsobená nízkou hladinou horčíka môže spôsobiť koronárne problémy, ako sú infarkty a iné srdcové choroby.
3. Únava
Tento príznak je často prehliadaný, pretože je veľa ľudí presvedčených, že je súčasťou ich každodenného života, najmä ak majú tendenciu mať nabitý program. Mali by ste však vedieť, že pocit únavy alebo nevoľnosti môže byť vážny, ak sa opakuje. Telo tak dáva najavo, že sa potrebuje zbaviť niečoho toxického alebo mu chýba životne dôležitý minerál, ako je horčík. Ak trpíte nevysvetliteľnou únavou, nasaďte si magnézium.
4. Problémy so spánkom
Počas noci majú hladiny magnézia tendenciu klesať. Ak máte nedostatok horčíka, je možné, že sa u vás rozvinie neustála nespavosť. Tento minerál je prepojený s nervovým systémom a môže sťažiť zaspávanie.
5. Chuť na čokoládu
Tento príznak poteší všetkých milovníkov čokolády. Mnoho ľudí totiž tvrdí, že pri nedostatku horčíka pociťovali obrovskú chuť práve na túto pochutinu. Pravdou je, že tmavá čokoláda je naozaj bohatá na tento minerál.
6. Problémy s krvným tlakom
Ľudia, ktorí prijímajú dostatočné množstvo horčíka, majú tendenciu mať lepšie hladiny krvného tlaku. Ak teda žijete zdravo, ste pravidelne fyzicky aktívni a napriek tomu máte problém s hypertenziou, možno by ste mali zvýšiť príjem horčíka.
7. Nedostatok energie
Horčík je nevyhnutný pre reakcie, ktoré vytvárajú energiu v bunkách. Inými slovami, bez magnézia doslova nebudete mať dostatok síl. Medzi prejavy patria:
- únava
- nedostatok energie
8. Problémy so zdravím kostí
Vápnik bol vždy považovaný za najdôležitejší minerál pre silné kosti, no ukazuje sa, že horčík je rovnako dôležitý, ak nie ešte viac. Magnézium hrá zásadnú úlohu pri vstrebávaní vápnika vitamínom D, preto by v tele nemal chýbať. Tento minerál je tiež potrebný na stimuláciu kalcetonínu, hormónu, ktorý odvádza vápnik zo svalov, mäkkých svalových vlákien a kostí.
