Zdravie a kilá dole: Vďaka TOMUTO ovociu

Ak sa chce človek zdravo stravovať a schudnúť, musí do jedálnička začleniť väčšie množstvo ovocia a zeleniny. Bez nich to jednoducho nejde. Jedným z takýchto chutných plodov, ktoré pomáhajú zhodiť nadbytočné kilogramy, je avokádo. Jeho konzumácia totiž zasýti, potláča chuť na jedlo a zvyšuje metabolizmus. Je tiež bohatým zdrojom vlákniny a dobrého tuku, ktorý podporuje chudnutie. Má krémovú textúru a jemnú chuť. Avokádo právom nesie označenie ako superpotravina. „Je bohaté na mononenasýtené tuky, vlákninu, vitamíny  B, C, E a K, minerály ako sú draslík a horčík,“ vymenovala pre magazín Health Shots dietologička Garima Goyalová. Podľa nej ide o skvelé ovocie, ktoré je dobré začleniť do jedálnička, ak chce človek schudnúť. Ako však dodala, netreba to s ním preháňať.

Výhody konzumácie avokáda

1. Má vysoký obsah vlákniny

Avokádo je bohaté na vlákninu. Tá zasýti na dlhší čas, spomaľuje trávenie a stabilizuje hladinu cukru v krvi. Tým sa znižuje pravdepodobnosť prejedania sa a nezdravého maškrtenia. 

2. Je bohaté na zdravé tuky

Avokádo obsahuje mononenasýtené tuky, napr. kyselinu olejovú, ktorá podporuje spaľovanie tukov a bráni ich ukladaniu. Znižuje tiež chuť do jedla a podporuje kontrolovaný deficit kalórií, čo je kľúčový faktor pri chudnutí. 

3. Ovocie z nízkym glykemickým indexom (GI)

Avokádo má nízky GI, čo znamená, že nespôsobuje rýchle zvýšenie hladiny cukru v krvi. Ak je stabilná, znižuje sa riziko inzulínovej rezistencie a nadmerného hromadenia tuku. 

4. Zvyšuje metabolizmus

Mononenasýtené tuky v avokáde zlepšujú metabolickú účinnosť, čo umožňuje telu využívať tuk na energiu namiesto toho, aby ho ukladalo. Zrýchlený metabolizmus uľahčuje spaľovanie kalórií aj počas odpočinku. 

5. Bohatý na draslík

Ďalším dôvodom, prečo jesť avokádo na chudnutie, je to, že je výborným zdrojom draslíka. Ten reguluje rovnováhu tekutín a znižuje nadúvanie. Podporuje funkciu svalov, je nevyhnutný pre aktívny životný štýl a efektívne spaľovanie kalórií. 

6. Má protizápalové vlastnosti

Chronický zápal je spojený s obezitou a ťažkosťami pri chudnutí. Avokádo obsahuje niekoľko vitamínov, minerálov a fytochemikálií, o ktorých je známe, že podporujú imunitu a znižujú zápal. 

7. Kontroluje chuť do jedla

Avokádo podporuje pocit plnosti vďaka kombinácii zdravých tukov a vlákniny. Sýtosť uľahčuje dodržiavanie diéty a má pod kontrolou aj príjem kalórií.

8. Podporuje vstrebávanie živín

Avokádo zvyšuje vstrebávanie vitamínov rozpustných v tukoch (A, D, E, K) a antioxidantov z iných potravín. Tieto živiny sú nevyhnutné pre hormonálnu rovnováhu a energetický metabolizmus. 

Vedľajšie účinky konzumácie avokáda 

Aj keď je konzumácia avokáda na chudnutie bezpečná, existuje niekoľko vedľajších účinkov, ktoré sa môžu vyskytnúť v dôsledku nadmerného jedenia. Toto ovocie je kalorické, jedno stredné ovocie obsahuje približne 250 kalórií. Prejedanie sa ním môže viesť ku kalorickému prebytku a následnému priberaniu. Má tiež vyšší obsah vlákniny, čo môže spôsobiť nadúvanie, plynatosť, ak ho človek je priveľa. Niektorí ľudia môžu byť na neho alergickí. Môžu mať príznaky, ako je svrbenie či opuch.