Pomôže vám spať a zredukuje vašu hmotnosť: TOTO ovocie nesmie na vašom tanieri chýbať

Keď túžite po zdravej letnej maškrte, len ťažko by ste hľadali príjemnejšiu a chutnejšiu možnosť, ako sú čerešne. Toto šťavnaté ovocie je výživné a nabité zdravím, píše sa na eatthis.com. Či už si ich vychutnáte čerstvé, mrazené, alebo sušené, telu tým len prospejete. Len jedna šálka čerešní obsahuje:

- 87 kalórií
- 0 g tuku
- 0 mg sodíka
- 22 g sacharidov
- 1,5 g bielkovín

Prečo by ste ich mali začleniť do svojho jedálnička?

1. Sú bohaté na antioxidanty

Čerešne sú plné antioxidantov, najmä antokyanov a kvercetínu. „Tieto zlúčeniny bojujú proti oxidačnému stresu a zápalu, čím potenciálne znižujú riziko chronických ochorení,“ konštatovala pre eatthis.com registrovaná dietologička Gianna Masiová. Zahrnutie tohto ovocia do stravy chráni pred poškodením buniek a posilňuje celkové zdravie.

2. Pomáhajú lepšie spať

Obsah melatonínu v čerešniach zlepšuje kvalitu a trvanie odpočinku. Ide o hormón, ktorý reguluje cyklus spánku a bdenia a toto ovocie je prirodzeným zdrojom tejto zlúčeniny. „Aj staršie štúdie naznačujú, že melatonín v čerešňovej šťave pomáha pri nespavosti a dokonca zlepšuje náladu," poznamenala pre eatthis.com registrovaná dietologička Destini Moodyová.

3. Znižujú zápal

Antokyány nachádzajúce sa v čerešniach sú obzvlášť účinné pri znižovaní zápalových markerov v tele. Ich pravidelná konzumácia podporuje zdravie kĺbov a znižuje nepohodlie spojené so zápalovými stavmi. „Obsahujú protizápalové zlúčeniny, ktoré znižujú príznaky artritídy a dny," vysvetlila Masiová.

4. Podporujú regeneráciu svalov

Podľa štúdie z roku 2019 antioxidanty v čerešniach zlepšujú regeneráciu po cvičení, najmä u žien. Silná antioxidačná vlastnosť čerešňovej šťavy znižuje riziko poškodenia svalov a podporuje lepšie zotavenie.

5. Zlepšuje zdravie čriev

Konzumácia čerešní znižuje riziko niekoľkých chronických zápalových ochorení, vrátane artritídy, kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky a rakoviny. Podľa Masiovej okrem ich jedenia je tiež potrebné aj cvičiť a konzumovať dobre vyváženú stravu.

6. Posilňujú imunitu

Čerešne sú vynikajúcim zdrojom vitamínu C, živiny a antioxidantu nevyhnutného pre udržanie dobrého imunitného zdravia. Ak ho má telo dostatok bojuje s rôznymi chorobami a infekciami, navyše podporuje tvorbu bielych krviniek.

7. Podporuje dobré trávenie

Toto ovocie je skvelým zdrojom vlákniny. „Tá udržuje zdravý tráviaci systém, pomáha regulovať pohyby čriev, predchádza zápche a podporuje črevný mikrobióm,“ vymenovala Masiová.

8. Chudne sa z nich

Čerešne sú fantastickým občerstvením na chudnutie, pretože majú vysoký obsah vlákniny a vody. Navyše, prirodzená sladkosť čerešní dokáže uspokojiť túžbu bez prebytočného množstva kalórií. Zasýtia na dlhší čas, preto sú vhodnou formou desiaty medzi veľkými jedlami.