Najhoršie jedlá na večeru: Ak sa chcete dobre vyspať, TOTO radšej nejedzte

Dobrý nočný spánok dobije myseľ a telo, ale je tiež životne dôležitý pre funkciu mozgu, imunitu či rast. Je to jedna z hlavných vecí, ktoré náš organizmus potrebuje, aby zostal zdravý, no mnohí ľudia nevedia dobre spať. Možno to netušia, ale často za to môže jedlo, ktoré konzumujú pred spaním. Čomu by sme sa mali vyhnúť?

1. Cereálie

Cereálie sú síce vhodné na raňajky, na večeru by ste ich radšej jesť nemali. „Početné štúdie preukázali súvislosť medzi konzumáciou ultraspracovaných potravín a chronickou nespavosťou, ako aj ďalšími problémami súvisiacimi so spánkom,“ konštatovala pre Eat This odborníčka na výživu Violeta Morrisová. Mnoho cereálií, ktoré sa nachádzajú na pultoch obchodov, majú vysoký obsah pridaných cukrov, čo môže spôsobiť prudký nárast hladiny glukózy v krvi a narušiť spánok.

2. Syr

Syr je chutná pochutina a existuje mnoho spôsobov, ako ho zahrnúť do jedálnička, no večer by ste sa mu radšej mali vyhnúť. „Plnotučné syry majú vysoký obsah tuku, ktorý sa dlhšie trávi," poznamenala odborníčka na výživu Laura M. Aliová. To podľa nej spôsobuje, že človek nevie zaspať a ani kvalita spánku nie je dostatočná. Navyše ho môžu potrápiť aj tráviace problémy, ako sú bolesť žalúdka, nevoľnosť a nadúvanie.

3. Tmavá čokoláda

Je ťažké odolať túžbe po čokoláde, ale najlepší čas na jej konzumáciu je cez deň. „Obsahuje totiž kofeín aj teobromín, dve zlúčeniny, ktoré sú stimulanty, ktoré môžu narušiť spánok,“ vysvetlila Aliová.

4. Sladké pečivo

Konzumácia sladkého pečiva spôsobuje, že hladina cukru v krvi prudko stúpa, čo môže síce zvýšiť hladinu energie no zároveň sťažiť zaspávanie. „Tento účinok sa zvyšuje, ak je naplnené čokoládou, ktorá obsahuje kofeín,“ poznamenala odborníčka na výživu Dru Rosalesová.

5. Citrusové plody

Ovocie ako dezert je zdravá a dobrá voľba, ale citrusové plody konzumované na večeru môžu spôsobiť problém so spánkom. „Spôsobujú príznaky, ako je pálenie záhy a kyslý reflux,“ uviedla Rosalesová.

6. Paradajky

Paradajky sú všestranným ovocím, ktoré dodajú dokonalý nádych každému jedlu. Podľa Rosalesovej by ste ich nemali jesť neskoro večer. „Sú veľmi kyslé, takže ich jedenie môže viesť k páleniu záhy," vysvetlila. To spôsobuje fyzické nepohodlie, neschopnosť zaspať a časté budenie sa v noci. 

7. Steak

Dať si šťavnatý steak na večeru znie možno ako skvelý nápad, ale príliš veľké množstvo bielkovín a tukov je na noc ťažko stráviteľných. Je pravdepodobné, že vám zaťaží žalúdok, vy nebudete vedieť zaspať, potrápi vás záha aj prehadzovanie v posteli. 

8. Čipsy

Čipsy majú zvyčajne vysoký obsah škrobu a nezdravých tukov, čo zvyšuje hladinu inzulínu a vedie k výkyvom cukru v krvi. Keďže inzulín a melatonín fungujú v opačných cykloch, prudký nárast inzulínu pred spaním môže narušiť produkciu melatonínu, takže človeku sa po ich konzumácii ťažšie zaspáva.

9. Hranolky

Hranolky sú ďalšou chutnou pochúťkou, ktorú by ste nemali večerať. Táto potravina nielenže pridáva do stravy nezdravé tuky, ale prináša aj kalórie navyše a prebytok sodíka. Navyše trávenie tučných jedál trvá dlhšie, čo vedie k nepohodliu, poruchám trávenia a zvýšenej pravdepodobnosti prebúdzania sa počas noci.

10. Cheeseburger

Potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov ako je cheeseburger sa spájajú so zvýšenou bdelosťou a menej hlbokým spánkom. Tučné jedlá sa zvyčajne trávia 4 až 5 hodín, a to sa môže počas spánku ešte viac spomaliť. 

11. Pikantné jedlo

Jedlá, omáčky a koreniny ochutené chilli papričkami sú kyslejšie, pikantnejšie a ich konzumácia môže viesť k zažívacím ťažkostiam. „Takéto pokrmy môžu zhoršiť príznaky syndrómu dráždivého čreva a podráždiť žalúdok, čo má za následok problémy so zaspaním a nepokojným spánkom,“  konštatovala dietologička Kimberly Jurkowskiová.

12. Sýtené nápoje

Dietologička Morrisová odporúča svojim klientom obmedziť príjem sýtených limonád, najmä večer. Podľa nej to môže negatívne ovplyvniť spánok niekoľkými spôsobmi. „Oxid uhličitý, ktorý vytvára bublinky a plyn, môže viesť k zvýšenému nadúvaniu a nepohodliu, čo sťažuje relaxáciu pred spaním,“ tvrdí odborníčka. Niektoré limonády tiež obsahujú kofeín, ktorý zvyšuje bdelosť. 

13. Alkohol

Najhoršie pred spaním je podľa odborníkov pitie alkoholu. Hoci vás uvoľní a vy rýchlejšie zaspíte, budete zle spať. „Alkoholický mok totiž zasiahne do REM spánku, čo je regeneračná fáza, kedy si človek najlepšie oddýchne,“ vysvetlila odborníčka na výživu Ali Chappellová.