Niektorí športovci pred cvičením nejedia, aby im neprišlo zle. Určitý kalorický príjem v správnom čase však telu dodá energiu, ktorú potrebuje na to, aby bolo v top forme pri akejkoľvek aktivite.
Mnoho ľudí si myslí, že by pred cvičením nemali jesť. Toto je však mýtus a pred tréningom by do seba mali niečo dostať. Je to obzvlášť dôležité, ak má človek pevnú rannú rutinu. Keď niečo malé skonzumuje pred behaním alebo tréningom v posilňovni, dosiahne ešte lepšie výsledky. To však neznamená, že si môžete dať pizzu. Treba si starostlivo vybrať potraviny, ktoré budete jesť, varuje magazín Step To Health. Čo a kedy môžete zjesť?
Závisí to od druhu cvičenia
Druh cvičenia, ktoré sa chystáte vykonať, je prvá vec, ktorú by ste mali vziať do úvahy pri výbere potravín, ktoré budete konzumovať predtým, ako si zacvičíte. Je tiež dôležité zvážiť vaše osobné ciele. Ak sa napríklad snažíte schudnúť a spáliť tuk cvičením, vyberte si nízkokalorické jedlá.
Naopak, keď sa pripravujete na intenzívny tréning a zvýšenie svalovej hmoty, mali by ste si doplniť zásoby energie. Vsadiť by ste mali na pokrmy s vysokým obsahom bielkovín, tukov a sacharidov.
Kedy a koľko jesť pred cvičením
Je tiež dôležité, aby ste sa najedli aspoň pol hodiny pred začatím aktivity. V niektorých prípadoch aj o niečo skôr, v závislosti od potravín, ktoré konzumujete. V opačnom prípade sa telo bude príliš sústrediť na trávenie jedla namiesto toho, aby ho využilo ako palivo. Sledovať by ste mali aj množstvo jedla, ktoré pred cvičením do seba dostanete. Inak sa počas fyzickej aktivity budete cítiť príliš plní. Môže vás napríklad bolieť žalúdok, budete nafúknutí a bez energie. Ideálne je zjesť menšiu porciu kvalitného jedla.
Proteíny, tekutiny a sacharidy
Vo všeobecnosti by ste sa mali snažiť pred tréningom zjesť sacharidy, ktoré sú ľahko stráviteľné. Dodajú vám potrebnú energiu. Skvelou voľbou je celozrnný chlieb, nespracované cereálie, cestoviny, ryža, ako aj niektoré druhy ovocia a zeleniny. Ak sa chystáte pracovať na svojich svaloch, je dôležité, aby ste konzumovali potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny. Doprajte si šunku, vajcia či mliečne výrobky. Tieto pokrmy jedzte aspoň 2 hodiny pred tréningom, aby ste ich mali čas stráviť. Samozrejme, netreba zabúdať na dostatočnú hydratáciu pred, počas a po akomkoľvek type tréningu. Pred cvičením vypite aspoň pol litra vody.
Čo a kedy
- Ovocie, smoothies a obilniny sú ideálnymi možnosťami pred cvičením, pretože obsahujú vysoké množstvo jednoduchých a komplexných sacharidov.
- Banány sú zas ideálne jedlo pred aj po cvičení. Toto ovocie má vysoký obsah draslíka, ktorý dopĺňa všetky minerály, ktoré stratíte počas fyzickej aktivity. Obsahujú navyše sacharidy, ktoré telu dodajú energiu potrebnú na cvičenie.
- Ďalšou skvelou možnosťou sú ovocné kokteily. Sú ľahké na prípravu a môžete do nich pridať všetky druhy ingrediencií. V ideálnom prípade by kokteil mal obsahovať ovocie, jogurt a granolu alebo nejaký iný druh cereálií. Ak to dobre premyslíte, získate nápoj plný bielkovín, vitamínov a uhľohydrátov. Je to perfektný spôsob, ako pripraviť svoje telo na pohyb. Ak nemáte čas, aby ste zjedli krajec chleba s džemom, je to jednoduchá a rýchla možnosť, ako dodať telu energiu.
- Cereálne tyčinky sú tiež dobrou voľbou, ak sú nízkokalorické, neobsahujú žiadne umelé prísady, ale naopak celozrnné cereálie, ako aj ovocie a semená.
