Priznajme si to, život vie byť poriadne stresujúci. Žijeme príliš rýchlo a nestíhame si ho poriadne užiť. Našťastie, sú tu adaptogény. Ide o prírodné prostriedky, ktoré pomáhajú zvládať stres, dokonca zlepšujú celkové zdravie.
Adaptogény sú už dlho oslavované v tradičnej medicíne. Uznávajú ich ajurvéda aj čínska medicína. Aj moderná veda im prichádza na chuť. Medzi najobľúbenejšie patria ashwagandha, huby reishi či bazalka posvätná. Tieto jedinečné rastliny a bylinky sú spojencami tela, pokiaľ ide o riešenie fyzických, emocionálnych a environmentálnych stresorov, uvádza NDTV. Účinkujú tak, že regulujú stres, najmä prostredníctvom systému nadobličiek, ktoré produkujú kortizol. Ako dobre vieme, tento je považovaný za stresový hormón. Jeho hladina sa zvyšuje reakciou na stres, čo pomáha telu rýchlo reagovať na náročné situácie.
Kľúčové adaptogény
1. Ashwagandha (Withania somnifera)
Táto superhviezdna bylina sa často nazýva aj indický ženšen. V ajurvéde je uctievaná pre svoje úžasné schopnosti odbúravať stres. Znižuje totiž hladiny kortizolu. Telo dokonale uvoľní a zrelaxuje, navyše zlepšuje aj kvalitu spánku. Stačí si pridať trochu prášku Ashwagandha do ranného smoothie, čaju alebo teplého mlieka. Zaberajú aj kapsuly a tinktúry.
2. Huby reishi (Ganoderma lucidum)
Sú dobre známe aj ako huby nesmrteľnosti. V tradičnej čínskej medicíne sa používajú na zmiernenie stresu a podporu imunity. Nakopnú ju počas stresujúcich období, upokoja tiež rozlietanú myseľ. Sú ideálne pre tých, ktorí sa cítia vyčerpaní stresom, zatočia totiž s únavou. Ich účinky si môžete vychutnať vo forme čaju, prášku a ako doplnok stravy.
3. Bazalka posvätná (Ocimum sanctum)
Bazalka posvätná, tiež známa ako tulsi, sa často nazýva aj elixír života. Znižuje úzkosť, podporuje duševnú jasnosť. Ak sa potrebujete sústrediť, určite po nej siahnite. Bojuje tiež so zápalom, ktorý sa často spája s chronickým stresom. Uvarte si z nej čaj, prihoďte čerstvé lístky do šalátov a polievok.
Ďalšie adaptogénne potraviny a bylinky:
Rhodiola
Je známa tým, že odstraňuje únavu a zvyšuje odolnosť voči stresu. Je to adaptogén, ktorý stojí za vyskúšanie.
Koreň Maca
Vyváži energiu a hormóny v tele, je solídnym spojencom stresu.
Schisandra
Zvyšuje vytrvalosť a duševnú výkonnosť, čo je ideálne na riešenie energetických prepadov súvisiacich so stresom.
Bakopa
Je známa stimulujúcimi a upokojujúcimi vlastnosťami. Zlepšuje funkciu mozgu a nervového systému. Podporuje pamäť, koncentráciu a mentálnu jasnosť.
Kurkuma
Má protizápalové a antioxidačné vlastnosti. Prispieva k znižovaniu hladín kortizolu, zatočí so stresom.
Ako začleniť adaptogény do stravy?
Pridanie adaptogénov do každodennej rutiny je jednoduché. Mnohé z nich sú v práškovej forme, takže je veľmi ľahké ich prihodiť do smoothies, čajov a iných nápojov. Kapsule a tinktúry zas kúpite v špecializovaných obchodoch.
Adaptogény sú jemným, prirodzeným spôsobom, ako pomôcť telu zvládať stres a zároveň zvýšiť celkovú pohodu. Zahrnutím bylín, ako je ashwagandha, huby reishi a bazalka posvätná do stravy sa zvyšuje kvalita života. Ak vás trápi stres, okrem užívania bylín by ste sa mali venovať aj správnemu dýchaniu a cvičeniu. Vyskúšajte dýchacie techniky, jogu či meditáciu.