Populárne PRAVIDLO môže zamávať s vašim telom: 8 POHÁROV vody nemusí STAČIŤ!

2022-08-18 12:00:00

Dobrá hydratácia tela je rozhodujúca pre celkové zdravie. Každá časť tela potrebuje vodu, aby správne fungovala. Ukazuje sa však, že klasické odporúčanie 8 pohárov vody denne neplatí pre každého.

Každý na to ide inak. Niektorí so sebou nosia fľašu s vodou alebo sledujú svoj príjem tekutín pomocou appky. I napriek tomu nemusia piť dostatočné množstvo vody, koľko by skutočne potrebovali, ako sa uvádza na livestrong.com.

Čítajte tiež: Zaskočili vás bolesti PRSNÍKOV? Odborník prezradil, kedy treba ZBYSTRIEŤ!

Koľko vody by mal vypiť dospelý človek?

Hoci neexistuje žiadna rovnica alebo pravidlo pre správnu hydratáciu, keďže je to individuálne, existujú určité normy, podľa ktorých sa môžete riadiť. Ženy by mali vypiť okolo 2,7 litra denne, čo predstavuje 11,5 pohára, muži o liter viac, teda 15,5 pohára vody. Aj keď sa to môže zdať ako príliš veľa, majte na pamäti, že asi 20 percent z toho bude pochádzať z iných potravín a nápojov, ktoré cez deň skonzumujete.

Výhody hydratácie:

zbavuje telo odpadu močením, vyprázdňovaním a potením
pomáha kontrolovať vašu telesnú teplotu
premasťuje kĺby
chráni tkanivá
napomáha tráveniu
zabraňuje zápche
udržuje krvný tlak pod kontrolou

A čo deti?

Aj u nich platí, že množstvo potrebnej vody bude závisieť od ich veku, výšky, podnebia, kde žijú a od toho, či sú choré.

Medzi príznaky, že dieťa pije málo, patrí:

zriedkavé močenie alebo tmavožltý moč
závraty
nadmerná ospalosť
zapadnuté oči
žiadne slzy pri plači
suché ústa
studené alebo škvrnité ruky alebo nohy
mäkká fontanela

Faktory, ktoré ovplyvňujú príjem vody

1. Fyzická aktivita

Keď sa potíte, telo stráca tekutiny, ktoré potrebuje následne doplniť. Ak strata tekutín prevýši príjem, môže dôjsť k dehydratácii.

Podľa Mayo Clinic príznaky dehydratácie zahŕňajú:

únavu
zmätok
extrémny smäd
zriedkavé močenie
zmenu nálady, podráždenosť

2. Prostredie

Miesto, kde žijete, vplýva tiež na množstvo vody, ktoré by ste mali vypiť. Množstvo narastá najmä, ak žijete v miestach, kde je horúco. Ľudia žijúci v teplom a vlhkom podnebí potrebujú viac tekutín na doplnenie, keďže sa viac potia.

3. Choroba

Ide o ďalší faktor, ktorý musíte vziať do úvahy pri množstve prijatej dennej potreby vody. Ak napríklad vraciate alebo máte horúčku, vaše telo bude doslova kričať o pomoc. Vtedy sú tekutiny mimoriadne dôležité, keďže hrozí dehydratácia.

Prečo telo zadržiava vodu?

Diéta, lieky a základné zdravotné ťažkosti môžu spôsobiť, že vaše telo zadržiava prebytočnú tekutinu vo tkanivách.

Ak sa u vás prejavujú tieto príznaky, pravdepodobne bojujete s týmto problémom aj vy:

opuchnutá, natiahnutá alebo lesklá koža v postihnutej oblasti
po zatlačení na opuchnutom mieste ostáva jamka
problémy s chôdzou, ak je edém na nohách
kašeľ alebo problémy s dýchaním, keď je prebytočná voda v pľúcach

Spúšťače zadržiavania tekutín:

ochorenie srdca, pľúc, pečene alebo obličiek
choroba štítnej žľazy
alergické reakcie
príliš veľa soli vo vašej strave
slabé chlopne v žilách nôh
tehotenstvo
niektoré lieky na krvný tlak a bolesť

Hydratácia a cvičenie

Len za jednu hodinu cvičenia môže telo stratiť až liter vody, v závislosti od intenzity pohybu a teploty. Takže, ak ste aktívny a cvičíte niekoľkokrát týždenne alebo dokonca denne, budete potrebovať viac vody, než je odporúčané množstvo. Ak máte v pláne intenzívny tréning alebo iné namáhavé cvičenie, ako je futbalový zápas alebo beh, odporúča sa, aby ste počas 24 hodín pred aktivitou vypili o niečo viac tekutín ako zvyčajne.

Ako na to:

Začnite hydratovať telo dve hodiny pred cvičením. Vypite 4 až 6 dcl vody.
Každých 10 až 20 minút počas cvičenia vypite 2 dcl tekutiny.

Ak sa chystáte na túru, vždy si vezmite viac vody. Správna hydratácia taktiež pomáha znížiť riziko zranenia.

Voda a chudnutie

Hoci existujú súvislosti medzi zvýšeným príjmom vody a stratou hmotnosti, jedno nemusí nevyhnutne viesť k druhému. Neexistujú žiadne presvedčivé dôkazy o vzťahu medzi pitím väčšieho množstva vody a stratou hmotnosti. Pravdou však je, že telu pomáha vstrebávať živiny a má schopnosť podporovať pravidelné trávenie. V niektorých prípadoch si môžete pomýliť smäd s hladom, čo môže viesť k zbytočnému maškrteniu.

Zdroj: gettyimages.com

Ako piť viac vody?

Ak je váš moč číry alebo svetložltý, je to znamenie, že pijete dosť. Hoci je zrejmé, že voda je nevyhnutná pre správne fungovanie tela, niektorí môžu mať problémy s vypitím dostatočného množstva každý deň. Našťastie existuje niekoľko trikov, ktorými môžete zvýšiť svoju hydratáciu.

1. Vyskúšajte iné tekutiny

Ak vám čistá voda nechutí, skúste do nej pridať citrónovú šťavu, ovocie alebo bylinky. Dodajú jej chuť bez pridania cukru.

Zaujme vás: Sledujte svoje NOHY: Ich FARBA upozorní na vysoký CHOLESTEROL v krvi!

Nápoje nie sú jediným spôsobom, ako získať dostatok tekutín, môžete tiež jesť tieto hydratačné potraviny:

šalát
zeler
bok choy
uhorka
paradajky
vodný melón

2. Majte vodu vždy po ruke

Jednoduchý trik, ktorý je veľmi efektívny! Stačí mať vodu na očiach a hneď to pôjde ľahšie.

3. Sledujte príjem tekutín

Poznačte si do denníka koľko a kedy ste sa napili. Môžete si tiež stiahnuť appku, ktorá vám v istých časových intervaloch pripomenie, že je čas, napiť sa.