Najrýchlejší spôsob, ako zvýšiť bežný telesný výkon: Zmena, ktorá vás naštartuje už za 4 dni!

13.03.2019

Má vaša kondícia rezervy? Zmeňte jedálniček! Podľa odborníkov dokáže výber správnej stravy divy. Viac energie a lepší výkon môžete mať už po štyroch dňoch!

Odborníci na výživu ospevujú výhody stredomorskej diéty už dlho – obsahuje vyvážený pomer živín a chráni pred kardiovaskulárnymi chorobami a radom ďalších civilizačných ochorení.  Podľa novej štúdie zverejnenej v magazíne Journal of the American College of Nutrition by mohla byť aj kľúčom k lepšej kondícii a výkonu.

Čítajte viac: Tajomstvo národných kuchýň odhalené: Veľkým prekvapením sú Francúzi!

Výskumníci zo Saint Louis University (SLU) v Missouri otestovali účinky stredomorskej stravy na 11 dobrovoľníkoch – siedmich ženách a štyroch mužoch, ktorí vykonávali športovú aktivitu len rekreačne. Prvé štyri dni experimentu bolo ich úlohou konzumovať prevažne rastlinnú stravu. Po ich uplynutí mali odbehnúť päť kilometrov na bežiacom páse a vykonať viaceré druhy cvikov. O 9 až 16 dní neskôr vedci dobrovoľníkov požiadali, aby konzumovali „západnú stravu“, teda stravu bohatú na živočíšne tuky, obsah soli a sacharidov. Znovu mali po štyroch dňoch odbehnúť päť kilometrov na bežiacom páse a cvičiť.

Lepšie výkonnostné skóre

Vedci zistili, že keď dobrovoľníci konzumovali stredomorský typ stravy, boli v behu o niečo rýchlejší (o 6 percent), pričom ich srdcová frekvencia bola rovnaká ako pri západnom type stravy. Výskumníci preto hovoria, že stredomorská strava dokáže jemne zvýšiť športový výkon už po pár dňoch, čo môže mať veľký význam pre aktívnych športovcov, pretože na súťažiach niekedy rozhodujú aj minimálne rozdiely vo výkonoch.

Stredomorská strava sa vyznačuje množstvom zeleniny a ovocia, zahŕňa celozrnné pečivo, rybie mäso, semená, orechy, je pre ňu typické časté používanie olivového oleja, konzumácia mliečnych výrobkov a pitie červeného vína.

 

Fotogaléria


Tagy:
športový výkon stredomorská strava

13.03.2019  |  Foto: Gettyimages.com  |  Autor: © Zoznam/zh

Ďalšie články

Feminity.sk

PlniElanu.sk

Diskusia