Zadrživanej vody sa zbavíte vďaka týmto pravidlám: Dajte zbohom edémom

Zadržiavanie vody nie je choroba sama o sebe, ale klinický príznak niečoho iného. Ak sa daný problém nelieči, môže to ovplyvniť kvalitu života. K tvorbe edému dochádza v dôsledku zmeny v obehovom systéme. Súvisí to aj s hormonálnymi problémami, zlými návykmi a genetikou. Medzi ďalšie príčiny  podľa magazínu Step To Health patria:
- menopauza
- problémy so srdcom
- tehotenstvo
- zlyhanie pečene alebo obličiek
- vysoký krvný tlak (hypertenzia)

Príznaky zadržiavania vody

Hlavným príznakom edému je opuch končatín, najmä nôh. Objavujú sa však aj iné symptómy:
- opuch brucha, tváre a bokov
- tuhosť v kĺboch
- kolísanie hmotnosti
- brnenie a slabosť
- pocit ťažkosti
- svalové kŕče v noci

Ako sa s tým vysporiadať

1. Konzumujte viac diuretík

Potraviny s vysokým obsahom vody nielen pomáhajú hydratovať telo, ale tiež podporujú močenie, čo je dôležité, aby sa zabránilo zadržiavaniu vody. Človek, ktorý trpí na edémy by mal do svojho jedálnička zaradiť ananás, melón, grapefruit, paradajky, artičoky aj špargľu. 

2. Jedzte zdravú stravu

Vyvážená strava je kľúčová pre dobré zdravie. Konzumovať treba viac ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, chudého mäsa, mliečnych výrobkov. Odborníci na výživu radia, aby ste si príjem potravy rozdelili na  6 rovnomerných porcií za deň.

3. Znížte príjem sodíka

Prebytočnej vody sa zbavíte aj tým, že obmedzíte príjem pokrmov bohatých na sodík. Aj keď dodávajú jedlu lahodnú chuť, je to zlé pre zdravie obehového a lymfatického systému. Nadmerná konzumácia soli môže zmeniť zápalové procesy v tele a spôsobiť opuchy. Môže tiež zvýšiť krvný tlak a spôsobiť problémy s funkciou obličiek. Vyhnite sa najmä týmto jedlám:
- ultra spracované jedlo
- konzervované potraviny
- údeniny
- spracovaný chlieb a pečivo
- sýtené nápoje v nadmernom množstve

4. Pite dostatok vody

Pitie väčšieho množstva vody stimuluje močový systém a obličky. Nemusíte nutne vypiť 8 šálok vody denne. Uistite sa však, že príjem tekutín pripôsobujete vašim aktivitám, strave a životnému štýlu.

5. Cvičte

Fyzické cvičenie prispieva k celkovej pohode tela. Nielen, že predchádza svalovej atrofii, ale je tiež zodpovedné za vylučovanie všetkých druhov škodlivých prvkov prostredníctvom potu. Zamerať by ste sa mali na aeróbne fyzické cvičenie. Sadnite na bicykel, zabehajte si alebo si choďte zaplávať.