Stres patrí k modernému životu – a hoci ho vnímame ako bežnú súčasť dňa, jeho dlhodobý vplyv na naše zdravie je oveľa vážnejší, než si mnohí uvedomujú. Najmä srdce patrí medzi orgány, ktoré stres zasahuje ticho, no dôsledne. Ak máš pocit, že žiješ „na hrane“, možno tvoje telo už vysiela varovné signály.
Stres je prirodzená reakcia organizmu na hrozbu. Spúšťa sa tzv. „fight or flight“ mechanizmus, pri ktorom sa vyplavujú hormóny ako adrenalín a kortizol. Tie zvyšujú srdcovú frekvenciu, tlak a hladinu cukru v krvi. Problém nastáva, keď tento stav trvá dlhodobo – teda keď sa stres stane trvalým.
Zvýšený krvný tlak – chronický stres zvyšuje tlak v cievach, čo nadmerne zaťažuje srdce.
Zrýchlený pulz a nepravidelný rytmus – dlhodobá aktivácia sympatiku môže viesť až k arytmiám.
Zápalové procesy v cievach – stres podporuje zápal, ktorý prispieva k vzniku aterosklerózy (upchávaniu ciev).
Zvýšené riziko infarktu a mŕtvice – kombinácia vyššie uvedených faktorov vedie k riziku kardiovaskulárnych príhod.
Tichý zabijak: Keď stres nebolí, ale škodí
Mnoho ľudí netuší, že ich únava, podráždenosť, nespavosť alebo bolesti na hrudníku môžu byť prejavom preťaženého nervového systému. Srdce síce nebolí ako pri klasickom infarkte, no pod vplyvom stresu sa môže „opotrebovať“ rýchlejšie.
Vedci zistili, že u ľudí, ktorí denne zažívajú psychický tlak v práci či doma, je riziko infarktu o 50 % vyššie než u tých, ktorí stres zvládajú alebo mu dokážu predchádzať.
Prvé varovné príznaky, ktoré neignorujte:
- búšenie srdca aj v pokoji
- tlak na hrudníku bez fyzickej námahy
- pocit úzkosti alebo „hrča v krku“
- studené ruky a nohy (zúžené cievy)
- časté bolesti hlavy či migrény
- únava, ktorá neprechádza ani po spánku
Tieto symptómy často súvisia so stresom, no zároveň môžu byť signálom, že srdce je už oslabené.
Ako chrániť svoje srdce pred stresom?
Dýchajte vedome. Hlboké dýchanie cez brucho pomáha aktivovať parasympatikus a znížiť napätie.
Doprajte si pohyb. Pravidelné prechádzky, joga alebo plávanie pomáhajú odbúrať stresové hormóny.
Zmeňte rutinu. Vypnite obrazovky aspoň hodinu pred spaním, obmedzte kávu a nájdite si čas na oddych.
Rozprávajte sa. Psychické napätie sa znižuje, keď o ňom hovoríte – či už s blízkym, alebo s odborníkom.
Naučte sa povedať nie. Chronický stres často vychádza z toho, že sa snažíme všetko zvládnuť.
Srdce je tiché, no neklame. Ak ho vystavujeme neustálemu stresu, postupne stráca svoju silu. Prevencia neznamená len nefajčiť či zdravo jesť – znamená aj naučiť sa žiť pokojnejšie. Ak sa vám telo snaží niečo naznačiť, počúvajte ho. Lebo stres možno necítite hneď – no srdce áno.
{{ poll.title }}
{{ poll.title }}
{{ poll.thanks }}
{{ poll.title }}
{{ profiles[profileEvalueated.index].name }}
Zhoda: {{ profileEvalueated.weightPercentage }}%
