Udržiavanie zdravého črevného mikrobiómu je kľúčové pre celkové zdravie organizmu. Črevný mikrobióm, zložený z biliónov mikroorganizmov, ovplyvňuje trávenie, imunitný systém a dokonca aj náladu. Narušenie rovnováhy týchto mikroorganizmov môže viesť k rôznym tráviacim ťažkostiam a ochoreniam.
Ako udržiavať zdravý črevný mikrobióm
Strava bohatá na vlákninu: Vláknina slúži ako prebiotikum, teda potrava pre prospešné baktérie v črevách. Zvýšený príjem vlákniny je spojený s vyššou diverzitou mikrobiómu a zníženým rizikom tráviacich problémov, ako sú zápcha či Crohnova choroba.
Konzumácia fermentovaných potravín: Potraviny ako jogurt, kefír, kimchi či kyslá kapusta obsahujú probiotiká, ktoré podporujú rast prospešných baktérií v črevách.
Hydratácia: Dostatočný príjem vody je spojený s vyššou diverzitou črevných baktérií a môže pomôcť predchádzať zápche.
Pravidelná fyzická aktivita: Mierna až intenzívna fyzická aktivita stimuluje pohyblivosť čriev a môže znížiť riziko rakoviny hrubého čreva.
Obmedzenie stresu: Chronický stres môže negatívne ovplyvniť črevný mikrobióm. Techniky, akými sú meditácia, joga či dostatočný spánok môžu pomôcť udržať rovnováhu v črevách.
Prevencia tráviacich ťažkostí
Vyhýbanie sa nadmernému užívaniu antibiotík: Antibiotiká môžu narušiť rovnováhu črevného mikrobiómu. Je dôležité ich užívať len na lekársky predpis a podľa pokynov.
Obmedzenie konzumácie alkoholu a fajčenia: Tieto návyky môžu zvýšiť riziko zápalov v črevách a prispieť k rozvoju tráviacich ochorení.
Dostatočný spánok: Nedostatok spánku môže negatívne ovplyvniť črevný mikrobióm a zvýšiť riziko tráviacich problémov.
Najčastejšie získané poruchy črevného systému
Gastroezofageálna refluxná choroba (GERD): Stav, pri ktorom sa žalúdočná kyselina vracia do pažeráka, spôsobujúc pálenie záhy a iné symptómy.
Syndróm dráždivého čreva (IBS): Funkčná porucha charakterizovaná bolesťami brucha, nadúvaním a zmenami v črevných návykoch.
Zápalové ochorenia čriev (IBD): Zahŕňajú Crohnovu chorobu a ulceróznu kolitídu, ktoré spôsobujú chronický zápal tráviaceho traktu.
Divertikulitída: Zápal alebo infekcia divertikúl (malých vreciek) v stene hrubého čreva.
Celiakia: Autoimunitné ochorenie, pri ktorom konzumácia lepku poškodzuje tenké črevo.
Dodržiavaním uvedených odporúčaní môžete podporiť zdravý črevný mikrobióm, predchádzať tráviacim ťažkostiam a znížiť riziko vzniku získaných porúch črevného systému.
{{ poll.title }}
{{ poll.title }}
{{ poll.thanks }}
{{ poll.title }}
{{ profiles[profileEvalueated.index].name }}
Zhoda: {{ profileEvalueated.weightPercentage }}%
