Sedavý spôsob života sa stal súčasťou života väčšiny svetovej populácie. Nanešťastie, prejavuje sa to na ich zdraví a vizáži. Človeka trápia zdravotné problémy a aj nadváha.
A pritom schudnúť môžu aj ľudia, ktorí majú aj viac kíl navyše. Výsledky uvidia skôr, ak budú dôsledne dodržiavať fyzické a stravovacie pravidlá. Podarí sa im zhodiť nadbytočné kilogramy, zlepší sa ich fyzická sila aj duševné zdravie, zbavia sa celulitídy a budú mať aj viac energie. Ak aj vy patríte k tým, čo bojujú s nadváhou, riaďte sa týmito radami.
Ako začať cvičiť, keď máte nadváhu
1. Vyhľadajte pomoc poradcu na výživu
Je dôležité, aby ste si našli kvalifikovaného odborníka na výživu. Ten vám odporučí, aké potraviny by ste mali zaradiť do vášho jedálnička podľa typu vašej postavy a životného štýlu.
2. Začnite tým, že vstanete zo stoličky
Nie je potrebné, aby ste zabehli maratón, aby ste mohli nahlas povedať, že cvičíte. A to platí najmä vtedy, ak ide o váš prvý deň. Aby ste vôbec začali, je potrebné vstať zo stoličky. V práci sa niekoľkokrát postavte a prejdite sa. Nechajte auto doma a do práce choďte pešo. Pamätajte, že aj 15 minút chôdze denne pomôže.
3. Stanovte si ďalší cieľ
Počas prvých dní vašej premeny môže byť ťažké v zmene pokračovať. Je to preto, že nie ste zvyknutí cvičiť. Keď sa vám však cvičenie dostane pod kožu a stane sa vašou rutinou, je dobré si stanoviť ďalší cieľ. Nechajte si vypracovať cvičebný plán trénerom, ktorý vie najlepšie odhadnúť vašu aktuálnu úroveň fyzickej sily.
4. Nájdite si akúkoľvek motiváciu
Zostaňte motivovaní, cvičte tak, aby ste sa pri tom nenudili a aby vás cvičenie neodradilo na ceste za vysnívanou postavou. Pravidelný pohyb spôsobí, že telo vylúči serotonín a dopamín, hormóny šťastia a pohody.
5. Nevynechávajte jedlá
Ak ste sa niekedy pokúsili hladovať alebo ste úmyselne vynechávali jedlá počas dňa, pravdepodobne vám došlo, že to nie je zdravé. Vedie to akurát k neželanému jojo efektu, pretože hlad spomaľuje metabolizmus. Navyše takto docielite akurát to, že prídete o svalovú hmotu. Nerobte to!
6. Vždy o krok vpred
Ako budú dni plynúť a vy budete pravidelne cvičiť a držať sa rád odborníkov, onedlho spozorujete, že sa vaše telo mení a vy chudnete. Cvičenie zároveň spevní telo, vy naberiete svaly a zlepší sa aj držanie vášho tela.
Počas cesty za vysnívaným cieľom je podľa magazínu Step To Health dôležité, aby ste menili svoje cvičebné stratégie, pretože časom budete musieť zvýšiť náročnosť cvičení, aby ste dosiahli svojé méty.
{{ poll.title }}
{{ poll.title }}
{{ poll.thanks }}
{{ poll.title }}
{{ profiles[profileEvalueated.index].name }}
Zhoda: {{ profileEvalueated.weightPercentage }}%
