Kreatín je známy najmä v súvislosti so športom, no nové výskumy naznačujú, že môže mať pozitívny vplyv aj na reprodukčné zdravie. Vedci odhalili zaujímavé spojenie medzi jeho dostatočným príjmom a nižším rizikom hormonálnych problémov.
Doplnky s obsahom kreatínu sú populárne najmä medzi športovcami, ktorí chcú podporiť rast svalov a zvýšiť výkonnosť. No podľa najnovšej štúdie publikovanej vo Food Science & Nutrition môže mať dostatok kreatínu v strave aj ďalšie výhody – konkrétne v oblasti hormonálneho zdravia. Výskum naznačuje, že ženy, ktoré prijímali odporúčanú dennú dávku kreatínu, mali menej nepravidelných menštruačných cyklov a nižšie riziko niektorých gynekologických problémov. Čo presne tento doplnok robí s naším telom a môže mať vplyv aj na plodnosť?
Čo je kreatín a kde ho nájdeme?
Kreatín je prirodzená látka, ktorú telo produkuje samo, najmä v pečeni, obličkách a pankrease. Hlavná časť sa ukladá vo svaloch a mozgu, kde sa využíva na tvorbu energie. Prirodzene ho môžeme získať z mäsa a morských plodov, no mnohí ho dopĺňajú aj vo forme prášku či kapsúl. Aj keď kreatín poznáme najmä ako doplnok pre športovcov, jeho účinky na organizmus môžu byť oveľa širšie. V posledných rokoch vedci skúmajú jeho vplyv na duševné zdravie, energiu, spánok a najnovšie aj na hormonálnu rovnováhu.
Čo ukázal výskum?
Najnovšia štúdia analyzovala údaje viac ako 4 500 žien vo veku 12 a viac rokov, ktoré sa zúčastnili rozsiahleho výživového prieskumu. Výskumníci sledovali, koľko kreatínu prijímali zo stravy, pričom optimálne množstvo stanovili na 13 mg na kilogram telesnej hmotnosti denne.
Výsledky ukázali, že ženy, ktoré dosahovali túto úroveň príjmu, mali:
- menej nepravidelných menštruácií
- nižšie riziko zápalov panvových orgánov
- menšiu pravdepodobnosť podstúpenia hysterektómie (odstránenia maternice)
Hoci výskum nepreukázal priamu príčinnú súvislosť, naznačuje, že dostatočný príjem kreatínu môže zohrávať úlohu pri udržiavaní hormonálnej rovnováhy.
Ako môže kreatín ovplyvniť hormonálne zdravie?
Vedci zatiaľ nemajú presnú odpoveď, prečo by kreatín mohol podporovať reprodukčné zdravie, no existuje niekoľko teórií:
Energia pre maternicu a vaječníky
Kreatín je dôležitý pre tvorbu energie v bunkách. Niektoré výskumy naznačujú, že tento mechanizmus môže pomáhať pri fungovaní maternice, vaječníkov a dokonca aj pri samotnom procese ovulácie.
Podpora pravidelnej menštruácie
Nepravidelný cyklus je často spôsobený hormonálnou nerovnováhou alebo stresom. Kreatín môže pomôcť stabilizovať hladinu energie a tým podporiť pravidelnosť menštruácie.
Dôležitý pri tehotenstve a pôrode
Štúdie naznačujú, že kreatín hrá významnú úlohu v období tehotenstva, najmä pri vývoji plodu. Počas pôrodu môže pomôcť svalom maternice efektívnejšie pracovať, čo by mohlo mať pozitívny vplyv na priebeh pôrodu.
Ďalšie výhody kreatínu pre ženy
Okrem potenciálneho vplyvu na hormonálne zdravie môže kreatín ponúknuť aj ďalšie benefity:
- Podpora svalovej hmoty a regenerácie – pomáha pri budovaní svalov a zrýchľuje regeneráciu po fyzickej aktivite.
- Zvýšenie energie – môže pomôcť zmierniť únavu a podporiť sústredenie, najmä pri nedostatku spánku.
- Zlepšenie kognitívnych funkcií – niektoré štúdie naznačujú, že môže podporovať pamäť a mentálnu bdelosť.
- Hormonálna stabilita – môže pomôcť udržať rovnováhu hormónov, čo je dôležité nielen pre menštruačný cyklus, ale aj celkové zdravie.
Kedy je vhodné doplniť kreatín?
Táto konkrétna štúdia sa zameriavala na kreatín zo stravy, nie zo suplementov. To znamená, že ženy, ktoré mali dostatok kreatínu, ho získavali najmä z mäsa a rýb. Dopĺňanie kreatínu formou prášku alebo kapsúl môže mať podobné účinky, no pred jeho užívaním je dobré poradiť sa s odborníkom. Ak ho chcete zaradiť do svojho jedálnička prirodzene, skúste zvýšiť príjem:
- hovädzieho mäsa
- lososa a tuniaka
- vajec
Kreatín už dávno nie je len doplnok pre športovcov. Výskumy naznačujú, že môže mať pozitívny vplyv na ženské reprodukčné zdravie, hormonálnu rovnováhu a pravidelnosť menštruačného cyklu. Hoci stále nie je úplne jasné, ako presne funguje v oblasti reprodukčného systému, prvé výsledky sú sľubné. Ak chcete podporiť svoje zdravie, zamerať sa na vyváženú stravu bohatú na kreatín môže byť jedným z jednoduchých krokov správnym smerom.
