Odborníci potvrdili, že kombinácia pravidelného pohybu a štíhleho pásu je najúčinnejším spôsobom, ako znížiť riziko rakoviny. Samostatne síce môžu mať pozitívny vplyv, no maximálnu ochranu poskytujú len spolu.
Zdravý životný štýl sa spája s nižším rizikom rakoviny, no doteraz nebolo jasné, ktoré faktory zohrávajú najväčšiu úlohu. Nová štúdia na viac ako 315 000 ľuďoch ukázala, že práve kombinácia dostatočného pohybu a optimálneho obvodu pása má najväčší preventívny účinok, informuje Daily Mail. Ak spĺňate len jednu z týchto podmienok, ochrana pred rakovinou sa výrazne znižuje. Ako teda upraviť životný štýl, aby ste maximalizovali svoju šancu na zdravie?
Nestačí len cvičiť alebo mať štíhly pás. Treba oboje
Podľa výskumu Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) tí, ktorí mali obvod pása v normálnom rozmedzí aj dostatok pohybu, zaznamenali najnižšie riziko vzniku rakoviny.
A čo tí, ktorí splnili len jednu z podmienok?
- Ľudia s nadmerným obvodom pása mali o 11 % vyššie riziko rakoviny, aj keď pravidelne cvičili.
- Tí, ktorí síce mali štíhly pás, ale nesplnili pohybové odporúčania, čelili zvýšenému riziku o 4 %.
- Ak človek nedodržiaval ani jedno z odporúčaní, riziko rakoviny sa zvýšilo až o 15 %.
Koľko pohybu a aký obvod pása je ideálny?
WHO odporúča, aby ženy mali obvod pása pod 88 cm a muži pod 102 cm. Čo sa týka fyzickej aktivity, stačí aspoň:
- 150 až 300 minút mierne intenzívneho cvičenia týždenne (napríklad rýchla chôdza, bicyklovanie či plávanie)
- alebo 75 až 150 minút intenzívneho tréningu (beh, tenis, silový tréning).
Prevencia rakoviny nie je len o jednom faktore. Ide o kombináciu pohybu, zdravého obvodu pása, vyváženej stravy a celkovo aktívneho životného štýlu. Ak chcete skutočne minimalizovať riziko, najlepšia cesta je vyvážený prístup k zdraviu.
Nemusíte hneď behať maratóny alebo drasticky meniť stravu – stačí začať drobnými krokmi, ktoré sa v dlhodobom horizonte môžu stať silnou prevenciou proti vážnym ochoreniam.
