Jeho nedostatok môže ovplyvniť zdravie viac, ako by ste čakali. Zistite, pri ktorých zdravotných problémoch môže byť magnézium skutočným záchrancom.
Magnézium je esenciálny minerál, ktorý si telo nedokáže samo vytvoriť, a preto ho musíme prijímať zo stravy alebo prostredníctvom doplnkov. Nachádza sa v listovej zelenine, orechoch, semenách a celozrnných produktoch. Napriek tomu veľká časť populácie trpí jeho nedostatkom. Poďme sa pozrieť, ako môže magnézium prispieť k zlepšeniu vášho zdravia a ktoré zdravotné problémy môže pomôcť zvládnuť.
1. Podpora zdravia srdca
Magnézium funguje ako prírodný vazodilatátor, čo znamená, že rozširuje cievy a pomáha znižovať krvný tlak. Výskumy ukazujú, že jeho dostatočný príjem môže znížiť riziko srdcových ochorení a mozgovej príhody. Hoci samotné magnézium nemusí stačiť na liečbu vysokého tlaku, v kombinácii s liekmi dokáže zlepšiť ich účinok, píše magazín Health.
2. Regulácia hladiny cukru v krvi
Magnézium pomáha regulovať hladinu cukru v krvi a zlepšovať citlivosť na inzulín, čím môže znížiť riziko vzniku cukrovky 2. typu. Niektoré štúdie ukázali, že zvýšený príjem magnézia môže znížiť pravdepodobnosť vzniku cukrovky až o 15 %.
3. Riešenie zápchy
Magnézium je účinnou zložkou mnohých preháňadiel. Podporuje pohyb čriev tým, že zvyšuje množstvo vody v tráviacom trakte. Odporúča sa užívať ho iba príležitostne a v odporúčaných dávkach, aby sa predišlo nežiadúcim účinkom, ako je hnačka.
4. Posilnenie kostí
Magnézium je nevyhnutné pre zdravie kostí, pretože sa podieľa na tvorbe kostného tkaniva a reguluje hladinu vápnika v tele. Výskumy naznačujú, že ženy po menopauze, ktoré pravidelne užívajú magnézium, majú nižšie riziko osteoporózy a zlomenín.
5. Prevencia migrén
Ľudia trpiaci častými migrénami môžu mať znížené hladiny magnézia. Tento minerál pomáha uvoľňovať cievy v mozgu a znižovať aktivitu neurotransmiterov spôsobujúcich bolesť hlavy. Odporúča sa však užívať ho len po konzultácii s lekárom.
6. Zlepšenie psychického zdravia
Magnézium priamo ovplyvňuje činnosť nervového systému a môže pomôcť zmierniť príznaky úzkosti a stresu. Niektoré výskumy tiež naznačujú jeho pozitívny vplyv pri miernej depresii.
7. Lepší spánok
Magnézium pomáha regulovať cirkadiánny rytmus a podporuje kvalitný spánok. Jeho nedostatok môže viesť k problémom so zaspávaním alebo častému budeniu počas noci. Užívanie magnézia pred spaním môže zlepšiť dĺžku aj kvalitu spánku.
Na čo si dať pozor?
Hoci magnézium prináša mnoho zdravotných benefitov, jeho nadmerné užívanie môže spôsobiť nežiadúce účinky, ako sú nevoľnosť, hnačka či nepravidelný srdcový rytmus. Odporúčaná denná dávka doplnkov je do 350 mg denne. Užívanie vyšších dávok by ste mali konzultovať s lekárom, najmä, ak užívate lieky na krvný tlak, cukrovku alebo antikoncepciu.
