A je to tu. Mnohých rodičov (a ich deti) zajtra čaká prvý školský deň nového školského roka. A síce sa mnohí rodičia na školské dni tešia, pretože prázdniny sú vždy krásnym, ale aj náročným obdobím, všetci sa obávajú jedného - chorôb. Ako deti pripraviť, aby sa im čo najúspešnejšie vyvarovali?
S blížiacim sa začiatkom školského roka sa mnoho rodičov pýta, ako čo najlepšie pripraviť svoje deti na návrat do školy, a to nielen po mentálnej a emocionálnej stránke, ale aj po stránke zdravotnej. Imunitný systém detí je počas školského roka vystavený zvýšenej záťaži, keďže kontakt s inými deťmi a novým prostredím prináša vyššie riziko nákazy rôznymi vírusmi a baktériami. Preto je dôležité podniknúť kroky na posilnenie imunity detí ešte pred začiatkom školského roka.
Dostatok spánku: Kľúč k silnej imunite
Jedným z najdôležitejších faktorov, ktorý ovplyvňuje imunitu detí, je dostatok kvalitného spánku. "Spánok je esenciálny pre správnu funkciu imunitného systému. Nedostatok spánku môže oslabiť schopnosť tela bojovať proti infekciám," vyjadril sa na thesleepdoctor.com Dr. Michael Breus, klinický psychológ a špecialista na spánkovú medicínu. Deti v školskom veku by mali spať približne 9 až 11 hodín denne, aby ich telo malo dostatok času na regeneráciu a posilnenie obranyschopnosti.
Vyvážená strava bohatá na vitamíny a minerály
Strava zohráva kľúčovú úlohu v budovaní silného imunitného systému. Dôležité je zabezpečiť, aby deti prijímali dostatok ovocia a zeleniny, ktoré sú bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty. "Zdravá strava je základom pre silnú imunitu. Potraviny bohaté na vitamín C, ako sú citrusové plody, brokolica a jahody, sú obzvlášť dôležité pre imunitný systém," vysvetlil Dr. Joan Salge Blake, odborníčka na výživu z Bostonskej univerzity .
Dôležitý je tiež príjem zinku, ktorý podporuje imunitné reakcie a hojenie rán. Zinok sa nachádza napríklad v mäse, rybách, vajciach a celozrnných produktoch. Okrem toho by deti mali konzumovať probiotiká, ktoré podporujú zdravú črevnú flóru a tým aj imunitu. Probiotiká sú prítomné v jogurtoch, kefíre a fermentovaných potravinách.
Pravidelný pohyb na čerstvom vzduchu
Pohyb a čas strávený na čerstvom vzduchu sú neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu, ktorý podporuje imunitu. "Fyzická aktivita zvyšuje cirkuláciu bielych krviniek, ktoré sú zodpovedné za boj proti infekciám. Okrem toho pomáha znižovať stres, čo je dôležité pre imunitnú odozvu," povedal Dr. Kenneth Fox, profesor preventívnej medicíny na University of Bristol .
Deti by mali mať každý deň aspoň hodinu fyzickej aktivity, či už ide o šport, hru na ihrisku, alebo prechádzku v prírode. Pohyb nielen, že posilňuje imunitu, ale aj podporuje správny rast a vývoj detí.
Podpora duševného zdravia a zníženie stresu
Stres môže mať negatívny vplyv na imunitný systém, a to aj u detí. "Chronický stres oslabuje imunitný systém a zvyšuje riziko infekcií," uviedol Dr. Bruce McEwen, neurovedec z Rockefellerovej univerzity . Preto je dôležité, aby deti mali dostatok času na oddych, hru a činnosti, ktoré ich bavia a upokojujú.
Rodičia môžu svojim deťom pomôcť zvládnuť stres tým, že im poskytnú podporu, povzbudenie a bezpečné prostredie, v ktorom sa môžu cítiť komfortne. Meditačné techniky alebo dychové cvičenia môžu byť tiež užitočným nástrojom na zníženie stresu.
Dostatočná hydratácia
Hydratácia je často podceňovaným, ale nesmierne dôležitým faktorom v udržiavaní zdravého imunitného systému. "Voda je nevyhnutná pre správnu funkciu všetkých systémov v tele vrátane imunity. Pomáha vyplavovať toxíny a podporuje optimálne fungovanie imunitných buniek," povedala Dr. Jodi Stookey, expertka na hydratáciu z University of California .
Deti by mali piť dostatok vody počas celého dňa, pričom by sa mali vyhýbať sladeným nápojom, ktoré môžu oslabovať imunitu a prispievať k vzniku zápalov v tele.
Príprava detí na návrat do školy zahŕňa nielen zabezpečenie školských pomôcok, ale aj posilnenie ich imunity, aby boli schopné čeliť výzvam, ktoré nový školský rok prináša. Kombinácia dostatočného spánku, vyváženej stravy, pravidelného pohybu a podpory duševného zdravia je najlepším spôsobom, ako pripraviť deti na zdravý a úspešný školský rok. Ako vždy, ak máte obavy o zdravie vášho dieťaťa, je dôležité konzultovať s pediatrom, ktorý vám môže poskytnúť odborné rady šité na mieru potrebám vášho dieťaťa.
