Vyhnúť sa chorobám sa môže zdať ťažšie hlavne v chrípkovom období a už dvojnásobne po tom, ako niektorí členovia vašej domácnosti ochoreli . Dobrou správou podľa odborníkov je, že sa tomu dá vyhnúť.
Používanie dezinfekčných prostriedkov, pravidelné umývanie rúk, otváranie dverí lakťom, nosenie rúška či respirátora. Tieto pravidlá si osvojil snáď každý, kto sa počas pandémie obával nákazy, ako sa uvádza na livestrong.com. No ako sa nenakaziť doma, ak traja zo štyroch členov domácnosti sú chorí?
Prečítajte si tiež
VIDEO Šialená STRAVA muža prekvapuje: Jedáva len SUROVÉ mäso, takto mu to pomohlo
„Keď niekto z rodiny donesie zo školy, škôlky či z práce chorobu, zvyšok rodiny ochorie pravdepodobne tiež, práve preto, že zdieľajú jeden priestor,“ konštatovala pediatrička Eyla Boiesová.
Ako dodala, vírusom a baktériám sa darí v uzavretých priestoroch, a tak ľahko "preskočia" na ostatných. Našťastie, existujú stratégie, ktoré môžete vyskúšať, aby ste sa nenakazili. Podľa odborníkov, ak budete dodržiavať tieto pravidlá, neochoriete.
1. Obmedzte kontakt s osobou, ktorá je chorá
„Ak je to možné, najlepšou stratégiou je izolovať chorého člena rodiny,“ radí internista George Abraham.
Odporúča sa to najmä pri chrípke a COVID-19, pretože ide o respiračné šírenie, kedy sa kvapôčky s vírusmi šíria vzduchom, keď infikovaná osoba dýcha, kýcha, či kašľe. Tiež by ste sa mali vyhnúť kontaktu s akýmkoľvek predmetom, ktorého sa chorá osoba dotkla.
„Členovia rodiny by nemali používať rovnaký uterák na ruky, či piť z rovnakého pohára,“ doplnila Boiesová.
Prenosu infekcií zamedzí tiež spánok v oddelených miestnostiach.
2. Zlepšite hygienu v kúpeľni
„Ak máte dve kúpeľne, jednu vyhraďte pre chorého člena,“ uviedol doktor Joseph Allen.
Keď máte len jednu, odporúča dodržiavať tieto osvedčené postupy:
- Vetrajte. Ak nemáte okno, pustite ventilátor, keď je infekčná osoba v kúpeľni a nechajte ho zapnutý aj po jej odchode.
- Pred spláchnutím by mal chorý zavrieť záchodové veko. Splachovanie môže rozprášiť fekálie po celej miestnosti. Potom misu aj umývadlo vyčistite dezinfekčným prostriedkom.
- Umývanie rúk. Tento úkon by mal byť súčasťou rutiny každého z nás. Treba však dohliadnuť, aby si ich dotyčný umyl poriadne. Napriek tomu vydezinfikujete kľučky.
Doktor Allen radí, aby ste na toaletu nešli hneď po tom, čo ju použil niekto chorý.
3. Umyte si ruky
Po príchode domov je potrebné si dôkladne umyť ruky po dobu 20 sekúnd. Pokračujte v tomto zvyku, ale pridajte na frekvencii. Umyte si ich vždy, keď prídete do kontaktu s chorou osobou, alebo s vecou, ktorú držala v ruke, či už to je ovládač od televízora, alebo šálka od čaju.
4. Zvážte nosenie masky
Všetci sme radi, že sme sa zbavili masiek a respirátorov, ktoré sme povinne nosili dlhé mesiace. No ak máte doma chorého člena, je vhodné ich znova vytiahnuť.
„Ak chorý človek nosí masku a tiež zvyšok rodiny, chránia sa navzájom pred šírením nákazy," konštatoval doktor Abraham.
5. Často čistite povrchy
Baktérie sa môžu ľahko šíriť na povrchoch. Chorý človek si vyfúka nos, potom bez premýšľania otvorí kuchynský odpadkový kôš, aby tam vložil vreckovku. O niekoľko minút neskôr sa okolo neho prejde zdravý člen domácnosti a dotkne sa veka, ktoré je potenciálne pokryté baktériami.
„Vírus môže na nich prežiť minimálne niekoľko hodín,“ poznamenal doktor Abraham.
Povrchy ako sú kľučky, zábradlia, vypínače, dvere chladničky často dezinfikujte čistiacimi prostriedkami.
6. Vetrajte
Keď chorý človek kýchne, kašle alebo dokonca vydýchne, vzduch sa naplní kvapkami baktérií. Ak môžete, otvorte okno a miestnosti prevetrajte niekoľkokrát za deň. Ak to nie je z nejakého dôvodu možné, mali by ste si zaobstarať čističku vzduchu, ktorou prečistíte miestnosť, v ktorej sa nakazená osoba nachádzala.
7. Použite zvlhčovač
Aj zvlhčovač vzduchu môže pomôcť. Dýchacia sústava funguje lepšie, keď je vlhká. Dýchanie suchého vzduchu môže spôsobiť, že nosové priechody vyschnú a stanú sa náchylnejšími na vírusy.
„Väčšina vírusov prežíva pri nižšej vlhkosti a takto sa ich dokážete zbaviť,“ poznamenal doktor Allen.
8. Zaočkujte sa proti chrípke
Očkovanie proti chrípke je tou najlepšou stratégiou, ako sa jej vyhnúť. Najlepšie urobíte, ak sa dáte zaočkovať ešte pred sezónou, ideálne v októbri, pretože trvá istý čas, kým začne účinkovať.
„Odporúčame, aby sa proti chrípke dali zaočkovať všetci členovia rodiny,“ radí doktor Abraham.
9. Doprajte si dostatok spánku
Doprajte si odpočinok, vďaka nemu sa vyhnete chorobe.
„Zlý spánok je spojený s potlačením imunity, takže schopnosť bojovať proti infekcii klesá," tvrdí doktor Abraham.
V čase, ak niektorí z členov rodiny ochorie, mali by ste viac spať, zdravšie jesť a nezabudnúť ani na pohyb.
Pomôžu vitamíny a doplnky?
Keď je niekto v domácnosti chorý, zvyšok rodiny sa zvyčajne snaží do seba dostať čo najviac vitamínov a minerálov, aby predišli nákaze.
Výnimkou môže byť vitamín D.„V miernych množstvách nemôžu uškodiť, ale nie sú priame dôkazy, že vám skutočne pomôžu,“ myslí si doktor Abraham.
„Osoby s nízkou hladinou tohto vitamínu, môžu byť náchylnejšie na infekcie," poznamenala doktorka Boiesová.
Užívanie vitamínu D chráni pred infekciami dýchacích ciest.
