Neviete pred SPANÍM "vypnúť" HLAVU? CVIKY, ktoré vás dostanú za pár SEKÚND do ríši SNOV

Zdroj: gettyimages.com

2022-09-25 14:00:00

Ak máte problém so zaspávaním, oceníte zopár cvikov, ktoré to môžu zmeniť. Hoci sa veľký pohyb tesne pred uložením sa do postele neodporúča, urobte výnimku. V tomto prípade podporia oddych.

Každému sa to občas stane. Uložíte sa do postele, ale namiesto sladkých snov máte hlavu plnú myšlienok a spánok je v nedohľadne. Možno to bude znieť absurdne, ale to najlepšie, čo by ste v takej chvíli mali urobiť na vyčistenie mysle a zmiernenie stresu, je trochu si zacvičiť, ako sa píše na livestrong.com.

Čítajte tiež: 5 potravín, ktoré môžu ZABRÁNIŤ správnemu pohybu KRVI v tele: Bližšie ku ZRAZENINÁM!

„Aj mierne zvýšenie srdcovej frekvencie totiž uvoľní endorfíny, hormóny dobrej nálady,“ konštatovala fitness inštruktorka Kemma Cunninghamová.

Ako dodala, to vám pomôže rýchlejšie zaspať a aj spánok bude kvalitnejší. Ktoré cvičenia vám podľa nej pomôžu pripraviť telo a myseľ na odpočinok?

Doska (plank)

1. Ľahnite si tvárou nadol, predlaktia sú položené na podlahe, lakte smerujú priamo pod ramená.
2. Vystrite nohy a zaprite sa do špičiek.
3. Podlahy sa dotýkajú iba predlaktia a prsty na nohách.
4. Zatiahnite brucho ku chrbtici a napnite zadok.
5. Vydržte 60 sekúnd.

Nízky výpad

1. Kľaknite si. Potom položte ľavú nohu pred seba s kolenom ohnutým v uhle 90 stupňov.
2. Boky smerujú kolmo k podložke, chrbát je vystretý.
3. Nakloňte hrudník dopredu k ľavému kolenu, pravé stehno a bedro sa natiahne.
4. Vydržte v tejto polohe 30 sekúnd, potom opakujte na druhej nohe.

Stres a napätie sa u mnohých ľudí prejavuje práve v dolnej časti tela, najmä v bokoch.

„Nízky výpad môže obmedziť túto stuhnutosť, uvoľní vás, čo vám zároveň pomôže ľahšie zaspať,“ tvrdí Cunninghamová.

Bird dog

1. Začnite v polohe na štyroch.
2. Dlane sú vo vzdialenosti šírky ramien, chrbát je rovný.
3. Vtiahnite pupok, potom zdvihnite ľavú ruku priamo pred seba do výšky ramien, dlaň smeruje dovnútra. Zároveň nadvihnite pravú nohu rovno do výšky bokov, pokrčte chodidlo tak, aby prsty smerovali k zemi.
4. Vydržte v tejto polohe dve sekundy. Potom stiahnite koleno a lakeť k sebe a znova končatiny vystrite.
5. Cvičte tak 60 sekúnd a potom vymeňte končatiny.

„Bird dog  je jedným z najlepších cvičení pre silu jadra tela a stabilitu," uviedla Cunninghamová.

Navyše, posilňuje stabilizačné svaly na chrbte a zlepšuje pohyblivosť a rozsah pohybu, čo prispieva k lepšiemu spánku.

Butterfly Stretch

1. Sadnite si na zem. Pod zadok si môžete položiť malý vankúš, aby vám bolo pohodlnejšie.
2. Pokrčte kolená a pritiahnite chodidlá k slabinách, tlačte ich k sebe.
3. Zatlačte kolená smerom k podlahe, chrbát držte vystretý, rukami sa dotýkajte členkov.

Pri tomto cviku by ste mali cítiť vnútornú stranu slabín a stehien.

Zaujme vás: Podobá sa na INFARKT a oberie vás o spánok: Častý dôvod u mnohých, prečo sa zobúdzajú UNAVENÍ

Pozícia dieťaťa

1. Začnite v pozícii na štyroch, zápästia smerujú pod ramená.
2. Posaďte sa na päty.
3. Kolená mierne roztiahnite, posuňte ruky dopredu, hlava smeruje k podlahe.
4. Dýchajte do brucha. Zostaňte v tejto pozícii 30 sekúnd až minútu.

„Táto pozícia uvoľňuje napätie a stres v dolnej časti chrbta a na vnútorných stehnách,“ poznamenala Cunninghamová.

Fotogaléria

• 
• 
• 

zdravie spánok cvičenie