Opálená pokožka tak dobre vyzerá. Ale akú daň prináša! Nadmerné vystavovanie sa slnku prináša zdravotné riziká vrátane rakoviny kože. Ako sa opaľovať bez poškodenia zdravia?
Je jasné, že ani s opaľovacím krémom nie je opaľovanie bez rizika. Mnoho ľudí zabúda na to, že jeho účinok slabne pôsobením vody, ale aj časom stráveným na slnku. Ako sa píše na healthline.com, nie každý totiž myslí na to, že telo treba natierať niekoľkokrát za deň a vyhýbať sa opaľovaniu, keď je slnko najostrejšie. Ako sa opáliť a zároveň vyhnúť dlhodobému vystaveniu UV žiareniu a znížiť riziko rakoviny kože? Pozrite sa na tipy, ako na rýchlejšiu bronzovú pokožku a rady, na čo si treba dávať pozor.
Čítajte tiež: Z tejto SLADKOSTI zaručene SCHUDNETE: Bonusom je ochrana hrubého ČREVA pred chorobou!
Ako sa rýchlejšie opáliť?
- Vždy používajte opaľovací krém so širokospektrálnou UV ochranou minimálne 30 SPF. Ľudia so svetlou pokožkou 50 SPF.
- Nikdy nepoužívajte opaľovací olej, ktorý neobsahuje ochranu pred slnkom. Hrozí trvalé poškodenie kože.
- Nezabudnite sa natrieť opaľovacím krémom do 20 minút od pobytu vonku.
- Naneste na telo dostatočné množstvo krému. SPF 30 je dostatočne silný na to, aby blokoval UVA a UVB lúče, ale nie taký silný, aby ste sa nespálili.
- Často meňte polohy. To vám pomôže vyhnúť sa spáleniu jednej časti tela.
- Jedzte potraviny, ktoré obsahujú betakarotén. Môžete vyskúšať aj tabletkovú formu.
- Skúste použiť oleje s prirodzene sa vyskytujúcim SPF. Nemali by však nahradiť váš bežný opaľovací krém, mali by byť len akousi extra dávkou hydratácie. Najlepšie zaberá malinový olej.
- Nezostávajte vonku dlhšie, než dokáže vaša pokožka vytvoriť pigment melanín, ktorý je zodpovedný za opálenie. Zvyčajne je to 2 až 3 hodiny. Po tomto čase vaša pokožka nestmavne.
- Doprajte si potraviny bohaté na lykopén. Jedzte paradajky, guave a vodný melón. Ukázalo sa, že práve lykopén pomáha prirodzene chrániť pokožku pred UV žiarením.
- Vyberte si čas opaľovania. Ak je vaším cieľom rýchlo sa opáliť, slnko je zvyčajne najsilnejšie medzi poludním a 15:00. Ak máte veľmi svetlú pokožku, najlepšie je opaľovať sa ráno alebo po 15:00, aby nedošlo k spáleniu.
- Nevystavujte sa neustále priamemu slnku, vyhľadajte tieň. Malé prestávky znížia pravdepodobnosť, že sa spálite a vaša pokožka si oddýchne od intenzívneho tepla.
Príprava pred opaľovaním
Ak pripravíte svoju pokožku pred tým, ako ju vystavíte slnečným lúčom, opálenie vydrží dlhšie. Večer pred opaľovaním si doprajte píling. Pokožka, ktorá nebola exfoliovaná, sa zvykne odlupovať. Použitie gélu z aloe vera po opaľovaní môže tiež pomôcť, aby vaše opálenie vydržalo dlhšie.
Riziká
Opaľovanie vám môže zlepšiť náladu, vďaka prísunu vitamínu D. Na druhej strane prináša riziká, najmä, ak nepoužívate opaľovací krém.
Čo všetko hrozí:
- melanóm a iné rakoviny kože
- dehydratácia
- úpal
- vyrážky z tepla
- predčasné starnutie pokožky
- poškodenie zraku
- potlačenie imunitného systému
Čo určuje odtieň opálenia?
Každý človek je jedinečný, pokiaľ ide o to, ako stmavne jeho pokožka na slnku. Niektorí sa takmer ihneď spália, iní majú hneď hnedú pokožku. Je to z veľkej časti spôsobené melanínom, pigmentom zodpovedným za opaľovanie, ktorý sa nachádza vo vlasoch, pokožke a dokonca aj v očiach. Ľudia so svetlejšou pokožkou majú menej melanínu a na slnku sa môžu spáliť alebo sčervenať. Tí s tmavšou pokožkou ho majú viac a pri opaľovaní stmavnú. Aj im však hrozí riziko spálenia od slnka aj rakovina kože. Melanín sa prirodzene vytvára v tele, aby chránil hlboké vrstvy pokožky pred poškodením. Majte na pamäti, že aj keď sa nespálite, slnko stále poškodzuje pokožku.
Zaujme vás: Najlepšia ČOKOLÁDA na CHUDNUTIE podľa odborníkov: Takto si udržíte kalórie pod KONTROLOU!
Ako sa chrániť?
Opaľovanie môže byť o niečo bezpečnejšie, ak sa slnku nevystavujete dlhý čas, pijete vodu, nosíte a používate opaľovací krém s SPF aspoň 30, chránite si oči aj pery. Čomu by ste sa mali vyhnúť?
- zaspávaniu na slnku
- používaniu krémov so SPF menej ako 30
- pitie alkoholu, ktoré môže spôsobiť dehydratáciu
Nezabudnite:
- Opaľovací krém aplikujte minimálne každé 2 hodiny a zakaždým ako sa osprchujete či pôjdete do vody.
- Aplikujte SPF na pokožku hlavy, chodidlá, uši a ďalšie miesta, na ktoré sa zvykne zabúdať.
- Pite veľa vody, noste klobúk a chráňte si oči slnečnými okuliarmi.
