Zabudnite na krémy a séra na vyhladenie vrások proti starnutiu. Tajomstvo starnutia s gráciou je ukryté vo vašom kuchynskom dreze. Áno, elixírom života je obyčajná voda.
Udržiava hladký chod každého systému v ľudskom tele. Keď jej človek má nedostatok, zdravotných problémov pribúda. Tie sa zvyknú zhoršovať s pribúdajúcim vekom. Podľa Clevelandskej kliniky je dehydratácia skutočne častou príčinou hospitalizácie u starších dospelých, píše sa na livestrong.com. To je aj jeden z hlavných dôvodov, prečo by sme vodu mali začať piť hneď po zobudení.
Potrebné tekutiny
Zdravotná situácia každého staršieho človeka je jedinečná, čo znamená, že aj pitné režimy sa líšia.
„Niektorí dospelí musia obmedziť príjem tekutín kvôli zdravotným problémom ako je napríklad srdcové zlyhanie, zvyšok by mal vypiť dva litre denne,“ konštatovala docentka z oddelenia geriatrickej medicíny na Lekárskej fakulte UNC Christine Kistlerová.
Čítajte tiež: Bežný PROBLÉM, ktorý mnohých OKRÁDA o spánok: Toto ROBTE večer a toaleta vás NEZOBUDÍ
Výhody pitia vody hneď ráno
1. Menej nočných výletov na toaletu
„V noci ľudia neradi chodia na toaletu, takže pred spánkom obmedzujú tekutiny, aby sa vyhli jej návšteve,“ konštatovala Kistlerová.
Podľa nej to však vedie často k dehydratácii. Viacero pohárov vody v dopoludňajších hodinách však doplní potrebné množstvo tekutín. Ak to neprešvihnete s pitím podvečer, nebudete pociťovať nutkanie na močenie počas spánku.
2. Telo si udržiava normálnu teplotu
Keď sa telo prehreje, môže to mať negatívny vplyv na srdce a obličky.
„Uistite sa, že ste počas horúcich mesiacov dostatočne hydratovaný, predĺži vám to život,“ tvrdí Kistlerová.
3. Pomáha odstraňovať toxíny
„Ak nebudete hydratovaný, v tele sa môžu hromadiť toxíny, ako je napríklad močovina,“ vysvetlila Kistlerová.
Keď sa začne hromadiť, niektoré funkcie tela môžu ochabovať a hladina elektrolytov nebude v rovnováhe. Takéto poruchy môžu viesť k delíriu. Stáva sa to pri infekciách močových ciest, ku ktorým dochádza, keď nepijete dostatok tekutín.
4. Chráni zdravie srdca
Keď vaše telo nedostáva to, čo potrebuje, ako napríklad vodu, všetky systémy musia pracovať intenzívnejšie. Týka sa to aj srdca. Je teda logické, že keď zostanete hydratovaný, ochránite ho.
5. Prospieva pamäti
„Opäť platí, že čím viac zaťažujete svoje telo, tým viac musí pracovať vaše srdce, obličky a pečeň a ťažšie funguje aj mozog,“ uviedla doktorka Kistlerová.
Ako dodala, ak sa z tela nevyplavujú toxíny, môže to viesť ku kognitívnym problémom, ako je zmätenosť a dezorientácia.
6. Podporuje zdravú hmotnosť
„Keď nahradíte sladené nápoje, ktoré obsahujú prázdne kalórie a málo nutričných výhod čistou vodou, neprispejete len k celkovému zdraviu, ale udržíte si aj zdravú hmotnosť,“ tvrdí Kistlerová.
Navyše, ak zostanete hydratovaný, budete sa cítiť viac nasýtený.
Prečo starnutie zvyšuje riziko dehydratácie?
Je to individuálne, do hry vstupuje veľa premenných. Tu sú niektoré z najbežnejších faktorov, ktoré bránia správnej hydratácii u starších ľudí:
1. Menšia citlivosť na pocit smädu
Starnúci dospelí nemusia pociťovať smäd. Mozgových buniek ubúda a časť mozgu, ktorá pomáha regulovať pocit smädu, nemusí byť dostatočne funkčná.
2. Vaše nadobličky nefungujú dobre
Ani nadobličky nemusia fungovať tak intenzívne ako v mladosti.
„Ich úlohou je vysielať hormóny do tela, aby zadržali, alebo sa zbavili tekutín,“ vysvetlila Kistlerová.
Takže, ak nefungujú správne, telo sa nadmerne odvodňuje a nedokáže udržať potrebnú hydratáciu.
3. Zhoršená pohyblivosť
Problémy s pohyblivosťou môžu zohrávať kľúčovú úlohu pri dehydratácii. Ľudia s ochoreniami, ako je artritída, sa môžu rozhodnúť obmedziť príjem tekutín, ak je pre nich ťažké alebo bolestivé chodiť na toaletu každú hodinu alebo dve.
Zaujme vás: Dať si PIVO na večeru nie je ZLÝ nápad: ZMENA v ČREVÁCH prekvapí milovníkov moku!
4. Menej tekutín na zníženie inkontinencie
„Inkontinencia, teda strata kontroly nad močovým mechúrom, je bežný problém, ktorý sa objavuje, keď starneme,“ konštatovala Kistlerová.
Niektorí dospelí sa preto vedome snažia piť menej vody v nádeji, že vyriešia svoj problém.
5. Užívanie určitých liekov
Mnoho starších dospelých užíva lieky, ktoré spôsobujú, že sú vystavení väčšiemu riziku dehydratácie.
„Na svedomí to majú napríklad diuretiká,“ vysvetlila.
Ako doplnila, môžu za to aj laxatíva.
„Niektorí starší ľudia sa na ne spoliehajú, pretože ich črevá sú pomalšie. Hoci pomôžu črevám, znižujú zároveň absorpciu vody,“ dodala na záver.
