Noc bez dobrého spánku nie je prospešná a dá sa prežiť. Iné je to v prípade, ak sa stále opakuje a pokusy o oddych neustále zlýhavajú. Čo potom robiť? Odpoveďou je tréning mozgu!
Odborník drží v rukách veľký triumf! V podobe rady, ako sa konečne vyspať ako bábätko. Stačí mozog vycvičiť tak, aby ste "vypli" a lepšie sa vyspali, píše sa na thesun.co.uk. Problémom je však fakt, že ľudia sa už dávno neradia východom a západom slnka. Navyše, aktuálna doba tomu nepomáha, keďže sme vtiahnutí do online sveta. Pred televízorom trávime viac času a telefóny sú stále v pohotovostnom režime aj tesne pred spaním. To vedie k namáhavému mozgu a nepokojnému spánku.
Čítajte tiež: Bolí vás KRK a RAMENÁ? Žiadne zlé držanie tela, môže byť za tým VÁŽNEJŠÍ stav!
Klinický psychológ a odborník na spánok Michael Grandner verí, že raz sa nám podarí vrátiť sa k starým zvykom.
„Spánok sa jednoducho plánuje a prispôsobuje k situácii. Vytvorte si podmienky, ktoré budete dodržiavať a váš mozog si zvykne na daný systém zaspávania,“ tvrdí odborník.
Experti uvádzajú tri jednoduché triky na lepší spánok:
1. Vytvorte si plán a dodržujte ho
Dôvodom únavy je hormón melatonín, ktorý sa reguluje v tele kvôli spánku. Keď nastáva noc, jeho hladina stúpa a naopak, pri východe slnka klesá.
„Človek chce mať správny spánkový rytmus. Ten si vytvorí vtedy, ak si stanoví rovnaký čas spánku a prebúdzania,“ uvádza Grandner.
Rovnako hovorí, že okamžité vstávanie po otvorení očí dodáva telu energiu.
2. Keď ste v posteli, tak spite
V prvom rade, ak nie ste schopní zaspať, vstaňte z postele. Najmä v prípadoch, keď sa prebudíte uprostred noci! Vtedy neležte. Dôvodom je, že ak ležíte a snažíte sa zaspať, vytvárate si tak z miesta postele stresujúce miesto.
3. Zmeňte svoj prístup
Spánok vnímame ako obyčajnú vec či rutinu, ktorú treba každý deň podstúpiť. A tak ho odkladáme a nahrádzame dlhým pozeraním televízie do neskorej noci. Psychológ Grandner tvrdí, že by sme namiesto toho mali spánok vnímať ako prvý krok do nového a produktívneho nasledujúceho dňa. Dospelý človek potrebuje minimálne osem hodín spánku, aby sa cítil oddýchnutý.
