Ako každý iný sval na tele, aj panvové dno môže byť oslabené. Ale na rozdiel od iného svalstva to ťažšie zistíte. Ako teda zistíte, v akej je kondícii?
Panvové dno má veľmi dôležitú úlohu. Jeho svaly sa sťahujú, aby zabránili úniku moču a stolice a uvoľňujú sa vtedy, keď ich telo potrebuje dostať von.
Čítajte tiež: MENEJ známe príčiny vzniku KRUHOV pod očami: ŽIADNA únava, toto sú nenápadní NEPRIATELIA!
„Fungujú ako podpora pre močový mechúr, konečník, aj maternicu,“ vysvetlila fzyioterapeutka Carolyn Wrightová.
Ako sa píše na livestrong.com, pomáhajú tiež stabilizovať boky, panvu a napomáhajú krvi a lymfe dostať sa k srdcu.
„Ak správne fungujú, ľahšie dosiahnete sexuálne vzrušenie a orgazmus. Uvoľnenie panvového dna je totiž nevyhnutné, aby sa umožnila penetrácia,“ vysvetlila.
Príznaky slabého panvového dna
Keď sú svaly panvového dna uvoľnené, nie sú schopné vykonávať vyššie spomenuté základné funkcie. Toto sú podľa Wrightovej prejavy, že s nimi niečo nie je v poriadku:
- náhodný únik moču pri cvičení, kašli, kýchaní alebo smiechu
- silné nutkanie na močenie a malé nehody
- potreba častého močenia 8 a viac krát za deň, alebo viac ako raz počas noci
- pocit ťažkosti, nepohodlia vo vagíne alebo konečníku
- bolesť v panvovej oblasti
- nepohodlie počas pohlavného styku
Test na silu svalov
„Sila svalov panvového dna sa najpresnejšie hodnotí vaginálnym vyšetrením, ktoré vykonáva špecialista, zameriavajúci sa na zdravie panvy,“ uviedla Wrightová.
Existujú dva spôsoby, ktoré môžete vykonať doma, aby ste zistili, ako na tom ste.
1. spôsob:
- Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a jedným alebo dvoma vankúšmi, ktoré budú podopierať hlavu. Prípadne si pre väčšie pohodlie môžete ľahnúť na bok s vankúšom medzi kolenami.
- Vložte svoj ukazovák do vaginálneho otvoru až po stredný kĺb.
- Stiahnite panvové dno.
Ak udržíte silou panvových svalov prst vo vagíne po dobu 10 sekúnd, vaše svalstvo je na tom veľmi dobre.
2. spôsob:
- Zvoľte polohu ako pri predchádzajúcom teste.
- Položte štyri prsty na perineum oblasť medzi vaginálnym otvorom a konečníkom.
- Stiahnite panvové dno, ako keby ste chceli zastaviť prúd moču.
Ak sú vaše svaly panvového dna silné, mali by ste cítiť, ako sa oblasť pod vašimi prstami dvíha a ťahá smerom nahor. Zároveň by ste nemali cítiť žiadny tlak na prsty.
Ako posilniť panvové dno?
Ak si myslíte, že vaše panvové dno je oslabené, Wrightová odporúča vyskúšať jedno z týchto cvičení na jeho posilnenie.
Kegelove cviky
Začnite tým, že si ľahnete na chrbát do pohodlnej polohy. Nadvihnite zadok a stiahnite panvové dno. Držte 2 sekundy, potom uvoľnite na 2 sekundy. Zopakujte 15- krát. Postupne sa pokúste vydržať v danej polohe 10 sekúnd.
Cviky s pomôckami
Ľahnite si na chrbát alebo na bok alebo si sadnite na stoličku s nohami na podlahe a kolenami ohnutými do 90 stupňov. Medzi kolená umiestnite futbalovú loptu alebo hrubý vankúš. Zatlačte do pomôcky a zároveň stiahnite panvové dno. Podržte 3 až 5 sekúnd. Opakujte 15-krát za sebou, potom si urobte krátku prestávku a urobte ešte dve série.
Zdvíhanie s pomôckami
Ľahnite si na zem s pokrčenými kolenami, chodidlá sú na podlahe a dlane smerujú nadol. Medzi kolená umiestnite futbalovú loptu alebo hrubý vankúš. Zatlačte do pomôcky, nadvihnite boky a stiahnite zadok aj panvové svaly. Horná časť chrbta a ramená zostávajú položené na zemi a kolená, boky a ramená tvoria jednu priamku. Vykonajte 3 série po 15 opakovaní.
Kedy už pomôže odborník?
Aj keď domáce cvičenia môžu byť užitočné, môžete ich cvičiť zle. Mnoho ľudí omylom stláča brušné alebo gluteálne svaly namiesto panvového dna. Ak máte podozrenie, že ho máte oslabené, najlepšie urobíte, keď navštívite odborníka, ktorý vás naučí, ako cviky vykonávať správne.
