Nadmerné potenie, žalúdok ako na vode, či búšenie srdca. Stres sa môže ukázať v rôznych podobách. Keď je ho priveľa, môže byť za vznikom cukrovky, depresie, ochorenia srdca ba dokonca aj smrti.
Všetci sa z času na čas stresujeme. Večné mestské zápchy, termíny v práci, rozvoz detí na krúžky. Kto by nebol v strese? Odborníci však varujú, že ak sa chceme vyhnúť smrteľným chorobám, musíme ho obmedziť na minimum.
Čítajte tiež: POTRAVINY, z ktorých ČREVO profituje najviac: Vplyv na KRVNÝ obeh a celé telo!
Choré srdce zo stresu
Podľa nich totiž existuje veľké prepojenie medzi mysľou a srdcom, ako sa píše na thesun.co.uk. Aj keď stres na každého pôsobí inak, v niektorých prípadoch môže viesť k srdcovým príhodám, ako je mŕtvica alebo infarkt. Vedci zistili, že zvýšené stresové hormóny sú spojené s vyšším rizikom vysokého krvného tlaku, ktorý spôsobuje závažné ochorenia srdca, aj smrť.
Výskum trval 13 rokov a zúčastnilo sa ho viac ako 6 tisíc ľudí. Vedci skúmali ich hladiny hormónov, ktoré prispievajú k stresu, pričom odborníci analyzovali vzťah medzi stresovými hormónmi a vývojom aterosklerózy. Zistili, že pacienti, ktorých stresové hormóny boli dvojnásobné, mali až o 31 percent vyššiu pravdepodobnosť vzniku hypertenzie. Vedci však zároveň uviedli, že je ťažké študovať a kvantifikovať stres, pretože je „príliš osobný“ a každý na neho inak reaguje.
Podľa nich je však dôležité ho minimalizovať a najlepšie mu predchádzať. Ak si myslíte, že ste vystavení priveľkému stresu, vyskúšajte tieto metódy, ktoré ho pomôžu odstrániť:
Cvičenie
Pohyb uvoľňuje endorfíny, vďaka ktorým sa cítite dobre a plní energie. Telesná aktivita tiež pomáha znížiť hladinu stresu tým, že zvýši hladinu dopamínu a serotonínu.
Zdravé jedlo
„Črevo sa často nazýva druhý mozog. Ak nie je v poriadku, človeka trápia rôzne choroby vrátane tých civilizačných,“ konštatovala doktorka Tara Swartová.
Podľa nej treba jesť zdravú a vyváženú stravu, ktorá ochráni srdce. Mala by byť plná ovocia, zeleniny, celozrnných potravín, rýb, orechov a vlákniny.
Porozprávajte sa s niekým
Ak máte v práci stres, pomôže vám rozhovor s kolegami alebo kamarátmi. Nebavte sa o robote, hovorte o plánoch na víkend, či do budúcna. Svoje problémy neduste v sebe.
Ako bojovať so stresom?
- Doprajte si dostatok spánku. Spite v zatemnenej, vyvetranej miestnosti.
- Jedzte zdravú vyváženú stravu.
- Pochutnajte si na čokoláde. Nie však na akejkoľvek, mala by mať 70 a viac percent kakaa.
- Hýbte sa. Pohyb na čerstvom vzduchu pomáha uvoľniť fyzické aj psychické napätie.
- Pite bylinkové čaje s obsahom medovky, levandule, valeriány lekárskej.
- Choďte na masáž. Je na vás, akú si vyberiete.
- Začnite s tancom. Zapíšte sa na tanečný kurz, alebo si zatancujte v pohodlí domova.
- Venujte sa svojím koníčkom.
