Niekoľko minút denne má veľkú moc na vaše zdravie! Obzvlášť jedno dychové cvičenie, ktoré zníži vysoký krvný tlak a ozdraví srdce. Dokonca má podobné účinky ako klasické lieky.
Zdravé srdce vďaka dýchaniu
Iba vo Veľkej Británii spôsobujú srdcové a obehové ochorenia asi štvrtinu všetkých úmrtí! Je to viac ako 160-tisíc úmrtí každý rok, čo je enormne vysoké číslo. Nová štúdia publikovaná v časopise Journal of the American Heart Association však zistila, že jednoduché dychové cvičenie znižuje krvný tlak a zlepšuje stav ciev, ako sa píše na express.co.uk.
Čítajte tiež: Vysoký CHOLESTEROL sa môže objaviť na TVÁRI: Všímajte si tento nezvyčajný SIGNÁL!
Výskum ukázal, že časovo nenáročné cvičenie známe ako High-Resistance Inspiration Muscle Strength Training (IMST) znižuje riziká spojené s ochorením srdca rovnako, alebo dokonca viac, ako aeróbne cvičenie alebo lieky.
„Je veľa možností v oblasti životného štýlu, o ktorých vieme, že pomáhajú ľuďom udržať si kardiovaskulárne zdravie. Ale realita je taká, že si vyžadujú veľa času a úsilia a môžu byť pre niektorých príliš drahé,“ uviedol hlavný autor štúdie Daniel Craighead.
Čo to vlastne je? Ide o prístroj, ktorý pri vdychovaní spôsobuje odpor. Ak má človek problémy s dýchaním, lekári odporúčajú inhaláciu 30 minút za deň s nízkym odporom. Pokojne tak môžete cvičiť pri sledovaní televízie!
U nás sa možno stretnúť s podobným zariadením, s tzv. trenažérom dýchacích svalov. Prostredníctvom neho posilňujete dýchacie svaly, zvyšujete ich silu a vytrvalosť. Trenažér môže pomôcť pri poruchách pľúcneho systému, dýchavičnosti, problémoch s prieduškami a pri zníženom prívode kyslíka. Dokonca zvyšuje prietok krvi!
Zlepšenie tlaku týždne po liečbe
Štúdie sa zúčastnilo 36 zdravých dospelých vo veku 50 až 79 rokov s normálnym systolickým krvným tlakom. Polovica z nich testovala IMST s vysokým odporom po dobu šiestich týždňov, zvyšok bol s placebom, kde bola rezistencia oveľa nižšia. Po šiestich týždňoch skupina s IMST zaznamenala pokles systolického tlaku krvi v priemere o deväť bodov, čo je zníženie, ktoré zvyčajne človek dosiahne 30-minútovou chôdzou päť dní v týždni. Tento pokles sa rovná tiež účinku niektorých liekov, ktoré slúžia na zníženie krvného tlaku.
Systolický krvný tlak naznačuje, aký vysoký tlak krv vyvíja na steny tepien, zatiaľ čo srdce bije. Je to hlavný rizikový faktor pre kardiovaskulárne ochorenia. Z výskumu vyplynulo, že skupina IMST si udržala zlepšenie tlaku až šesť týždňov po ukončení liečby. A čo viac, táto skupina tiež zaznamenala 45-percentné zlepšenie vaskulárnej endoteliálnej funkcie. Zlepšil sa u nich stav tepien a zastavila sa tvorba plakov. Okrem toho markery zápalu a oxidačného stresu, ktoré môžu tiež zvýšiť riziko srdcového infarktu, boli u nich významne nižšie.
Potraviny na predĺženie života
Váš jedálniček by mal byť bohatý na ovocie, zeleninu, orechy, celozrnné výrobky, zdravé tuky a omega-3 mastné kyseliny. Vyhýbať by ste sa mali tučnému červenému mäsu, fast foodom, polotovarom, spracovaným potravinám a jedlám s vysokým obsahom sodíka. Aby bolo srdce zdravé, treba ho podporiť aj pohybom. Nemusíte behať dlhé trate, stačí 30-minútová rezká prechádzka. Váš BMI index by nemal prekročiť hodnotu 24,9. Zabudnúť by ste mali na fajčenie a popíjanie veľkého množstva alkoholu.
Potraviny pre zdravé srdce:
- losos
- avokádo
- tuniak
- brokolica
- ružičkový kel
- bobuľové ovocie
- olivový olej
- strukoviny
- špenát
- ľanové semienka
- vlašské orechy
- ovsené vločky
- mangold
- tofu
