Čo robiť, aby ste SRDCE ochránili pred ZLYHANÍM? Spravte toto a nebudete mať problémy!
Nedostatok spánku, hlavne ak ide o dlhodobú záležitosť, môže viesť k radu zdravotných problémov. Keď spíme málo, trpí telo aj myseľ. V ohrození je aj ten najdôležitejší telesný orgán - srdce.
Podľa výskumu, ktorý bol zverejnený v časopise Circulation, u človeka, ktorý zdravo spí, je menšie riziko srdcového zlyhania. Ľudia, ktorí majú kvalitný spánok, spia 7 až 8 hodín, ukladajú sa a vstávajú v rovnakom čase, nechrápu a neprebúdzajú sa bezdôvodne, majú o 42 percent nižšie riziko, že im zlyhá srdce, ako sa píše sa na sciencedaily.com. Srdcové zlyhanie postihuje viac ako 26 miliónov ľudí. Výskumníci sa domnievajú, že za to môžu problémy so spánkom.
Čítajte tiež: Máte VYSOKÝ krvný tlak v tejto časti dňa? Hrozivá PREDPOVEĎ infarktu či mŕtvice!
Nedostatok spánku a zdravotné problémy
Vedci skúmali vzťah medzi zdravými spánkovými vzorcami a srdcovým zlyhaním. Štúdie sa zúčastnilo 408 802 účastníkov vo veku od 37 do 73 rokov. Odborníci zaznamenali 5 221 prípadov, kedy pozorovaným zlyhalo srdce. Vedci analyzovali kvalitu spánku účastníkov štúdie.
„Skúmali sme, koľko spali, či boli ranné vtáčatá, nočné sovy, alebo či ich kvôli nedostatku spánku v noci trápila ospalosť počas dňa,“ konštatoval autor štúdie doktor Lu Qi.
Trvanie spánku bolo definované v troch skupinách, a to menej ako 7 hodín, 7 až 8 hodín a viac ako 9 hodín denne. Vedci sa zhodujú v názore, že zdravý spánok dospelej osoby by mal trvať 7 až 8 hodín. Z výsledkov vyplynulo, že najhoršie na tom boli tí, ktorí trpeli poruchou spánku, v noci sa často budili, nevedeli zaspať a v noci chrápali.
„Ak chcete predísť srdcovému zlyhaniu, mali by ste čo najskôr zlepšiť kvalitu spánku,“ odporúča doktor Lu Qi.
Podľa neho, ak dlhodobo trpíte nedostatkom spánku, okrem zlyhania srdca vám hrozí infarkt, vysoký krvný tlak, cukrovka, či mŕtvica. Nespavcom hrozí strata libida, či prepuknutie depresie.
Výskum zistil namerané nižšie riziko srdcového zlyhania:
- o 8 percent u tých, ktorí skoro vstávajú
- o 12 percent u tých, čo spia 7 až 8 hodín denne
- o 17 percent u tých, čo netrápi bezdôvodné nočné prebúdzanie
- o 34 percent u tých, ktorí nie sú cez deň unavení a ospalí
Ako sa dobre vyspať?
- Pred tým, ako sa uložíte na spánok, poriadne miestnosť vyvetrajte.
- Spite v úplnej tme.
- Nepozerajte televízor, ani do mobilu minimálne pol hodinu pred tým, ako si ľahnete do postele.
- Udržujte teplotu v izbe nie vyššiu ako 22 stupňov Celzia.
- Ukladajte sa a vstávajte vždy v rovnakom čase.
- Nepite tekutiny minimálne 2 hodiny pred spánkom.
- Na večeru sa neprejedajte, nech nemáte plný žalúdok.
- Pred spánkom skúste meditovať, alebo počúvajte relaxačnú hudbu.
- Dajte si horúcu sprchu, alebo teplý kúpeľ.
- Začnite cvičiť.
Fotogaléria
srdce zdravie spánok prevencia
