Správne množstvo spánku vás môže zachrániť: Kedy sa o vás môže pokúšať infarkt!
Chcete mať zdravé srdce? Mali by ste spať 6 až 9 hodín. Správne množstvo spánku môže ochrániť vaše srdce pred kardiovaskulárnymi ochoreniami.
Riziko vzniku infarktu je vyššie u tých, ktorí spia príliš málo alebo naopak veľa, upozorňuje štúdia zverejnená v magazíne Journal of the American College of Cardiology.
Výskumníci odhalili, že tí, ktorí spali menej ako 6 hodín za jednu noc, mali o 20 percent vyššie riziko vzniku infarktu. U ľudí, ktorí spali viac ako 9 hodín to bolo až 34 percent. Štúdie sa zúčastnilo 461 347 ľudí vo veku 40 až 69 rokov.
Čítajte tiež: Pomoc na žlčníkové kamene bez toho, aby ste išli pod nôž: Tento nápoj by ich mohol rozbiť!
Vplyv spánku na organizmus
Dostatok spánku pomáha regulovať produkciu zápalových buniek a teda priamo súvisí so zdravým krvných ciev a žíl. Naopak nedostatok spánku, alebo jeho prerušovanie vedie k väčšiemu počtu zápalov v tele a môže spôsobiť srdcovú či cievnu príhodu. Ľudia, ktorí spia málo, často trpia depresiou.
Odborníci sa zhodujú v názore, že ak sa chcete dobre vyspať, mali by ste sa hýbať každý deň. Nepotrebujete stráviť v posilňovni hodiny, stačí polhodinová prechádzka na čerstvom vzduchu. Zdravá a vyvážená strava má tiež blahodárne účinky na kvalitu spánku.
Tipy na dobrý spánok
- Choďte spať a vstávajte každý deň v rovnakom čase, dokonca aj cez víkend.
- Spite v úplnej tme, aj kúsok svetla môže narušiť kvalitu spánku. Svetlo nepoužívajte, ani keď idete na záchod.
- Udržujte teplotu v spálni nie vyššiu ako 21 stupňov. Niektoré štúdie dokonca ukazujú, že optimálna teplota by mala byť medzi 15 až 20 stupňov.
- Po zobudení odtiahnite žalúzie, doprajte si počas dňa dostatok prirodzeného svetla.
- Cvičte radšej ráno alebo v priebehu dňa, nie pred spaním.
- Minimálne dve hodiny pred tým, než sa uložíte, nepite alkohol a nejedzte potraviny s vysokým obsahom tukov a cukrov.
- Aspoň hodinu pred tým než sa uložíte do postele, nepozerajte televízor. Príliš stimuluje mozog.
- Pred spaním si čítajte, alebo meditujte.
- Dajte si horúcu sprchu, alebo vaňu.
- Ak vaše problémy so spánkom pretrvávajú, neviete zaspať, v noci sa často budíte, navštívte svojho lekára.
Fotogaléria
srdce spánok infarkt
