Koniec nejasností, takáto je pravda: Koľko hodín spánku je najlepších!
Niekde sa uvádza, že by dospelí mali spať 8 hodín, inde zase odborníci upozorňujú, že im stačí aj 6. Aká je teda pravda? V množstve protichodných informácií o tom, koľko času by sme mali stráviť v posteli, prichádza National Sleep Foundation s jednoznačnou odpoveďou!
Ideálny počet hodín spánku pre každého jednotlivca síce neexistuje, no odporúčaný čas relaxu a odpočinku predsa len je! Tím odborníkov z organizácie zaoberajúcej sa výskumom spánku National Sleep Foundation zrealizoval počas rokov viac ako 300 spánkových štúdií, aby zistil čo najpresnejšiu dobu, počas ktorej by mal človek spať. Samozrejme, v závislosti od veku.
Podľa odborníkov treba odlišovať mladších dospelých a starších dospelých, čo však mnohí nerobia. Upozorňujú, že ide o dve odlišné kategórie. Zároveň dodali, že potreba spánku môže byť vážne ovplyvnená životným štýlom a zdravím.
Vek |
Množstvo hodín za deň |
| Novorodenci (0-3 mesiacov) | 14 - 17 |
| Dojčatá (4-11 mesiacov) | 12 až 15 |
| Batoľatá (1-2 rok) | 11 - 14 |
| Predškolské deti (3-5 roky) | 10 - 13 |
| Deti školského veku (6 -13 rokov) | 9 - 11 |
| Tínedžeri (14-17 rokov) | 8 až 10 |
| Mladší dospelí (18 - 25 rokov) | 7 - 9 |
| Dospelí (26-64) | 7 - 9 |
| Starší ľudia (65 rokov) | 7 - 8 |
Elektronika ich oberá o spánok
Nedávna štúdia v Nórsku odhalila, že čím dlhšie tínedžeri trávia čas používaním elektronických zariadení, ako sú telefóny a tablety, tým horší bude ich spánok. Výskumy, do ktorých bolo zapojených takmer 10-tisíc 16 až 19 ročných mladých ľudí zistili, že viac ako dve hodiny strávené pred obrazovkou monitora či smartfónu po škole úzko súvisia s kratšou dobou spánku.
U tých, ktorí strávili viac ako štyri hodiny pozeraním sa na obrazovku za deň, bolo tri- a polkrát pravdepodobnejšie, že budú spať menej ako päť hodín a mali 49 percent vyššiu pravdepodobnosť, že zaspia až za hodinu. Zdravý dospelý pritom zvyčajne zaspí do 30 minút.
Experti zdvíhajú varovný prst! Údajne ide o vážnu vec, preto by podľa nich mali byť zavedené určité usmernenia, týkajúce sa používaní elektroniky u mladých ľudí.
