Raz je to 8 hodín, inokedy stačí aj 6. Odborníci sa nevedia zhodnúť, koľko hodín by sme mali spávať. Tentokrát však prichádzajú s výsledkami niekoľkých štúdií, ktoré jednoznačne potvrdili, ako dlho by sme mali telu dopriať spánok.
Niekoľko štúdií o spánku zistilo, že sedem hodín je optimálne množstvo na zdravý a dostatočný spánok. Ľudia, ktorí uviedli, že spali v noci 6,5 až 7 hodín mali nižšiu úmrtnosť ako tí s kratšou alebo dlhšou dobou spánku.
Ani o minútu viac
Odborníci varujú, že štúdie dokazujú škodlivé účinky príliš dlhého spánku. Tí, čo spia viac ako 7 hodín, sú náchylnejší na ochorenia! Dokonca už o 20 minút dlhší spánok môže zhoršiť nasledujúci výkon a funkciu pamäti na druhý deň.
Štúdie taktiež ukázali, že ten, kto spí príliš dlho každú noc, si môže zvýšiť riziko vzniku cukrovky. Svedčí o tom i fakt, že tí, ktorí spali deväť alebo 10 hodín každý večer mali o 21% väčšiu pravdepodobnosť, že sa stanú obézni do šiestich rokov. Zvykne vás často bolieť hlava? Zrejme príliš veľa hodín venujete spánku! Príliš dlhý, ale ani krátky spánok nám jednoducho neprospieva.
Každý nech skúsi sám
Odborník Dr. Morgenthaler radí pacientom, aby si sami skúsili porovnať sedemhodinový spánok s osemhodinovým a zhodnotili potom, ako sa cítia. Potreby spánku sa totiž líšia od jednotlivcov predovšetkým kvôli kultúrnym a genetickým rozdielom. Na rozvoj optimálnych kognitívnych schopností je dôležité dodržiavať pravidelnosť, t.j. každú noc si dopriať sladkých 7 hodín spánku. Ak sa chcete dobre vyspať, vypnite si aspoň na dovolenke budík a vyhnite sa pitiu veľkého množstvo kofeínu alebo alkoholu!
Ako je to s deťmi a mládežou?
Samozrejme, že deti potrebujú viac spánku ako dospelí. Tie, ktoré chodia do školy, by mali spať aspoň 9-10 hodín a u mládeže je to 8 hodín.
Šírte informácie o zdraví ďalej! Nikdy neviete, komu môžu pomôcť. Vďaka zdieľaniu sa o článku dozvedia aj vaši priatelia.
