Svoju kondíciu neoklamete: Takto zistíte pravdu o tom, či ste fit

Cvičte pravidelne, aby ste mali kondíciu a boli zdraví!
Zdroj: photl.com

2014-03-23 18:00:00

Ruku na srdce, v akej ste kondícii? Zvládate bez problémov fyzické nároky každodenného života? Ste schopní nosiť ťažké nákupy či bežať na autobus bez toho, aby ste sa zadýchali? Vyskúšajte nasledujúce testy, ktoré prezradia, aká je vaša telesná zdatnosť!

Sadnúť a vstať

Sadnite si na podlahu. Potom sa postavte tak, že nepoužijete ruky. Zvládli ste to bez problémov? Perfektné, máte predsa len nejakú kondičku! Tento jednoduchý cvik je v niečom jedinečný. Nielenže odhalí vašu fyzickú silu, flexibilitu a koordináciu, ale môže predpovedať, či budete dlhšie žiť. Aspoň to tak tvrdí riaditeľ lekárov v Brazílii Araújo.

Tento cvik dal spraviť pacientom vo veku 51-80 rokov. Mohli získať body, no akonáhle použili ruku alebo svoje koleno, bol im jeden bod odpočítaný. Tí, ktorí dosiahli osem a menej bodov, mali dvakrát vyššiu pravdepodobnosť, že zomrú skôr ako ostatní, ktorí mali viac bodov. Ľudia s troma a menej bodmi mali až päťkrát vyššiu pravdepodobnosť skoršieho úmrtia.

Cvik doska

Jeden z najlepších ukazovateľov skvelej kondície je plank alebo doska. Nie je to nič zložité, vyskúšať to môžete aj vo svojej obývačke. Oprite sa o zem lakťami a chodidlami tak, aby ste mali hlavu v predĺžení chrbtice, resp. temeno hlavy bude smerovať dopredu a hlavu nedvíhajte. Chrbát musíte mať rovný, zadok ostáva v priamke, takže ho nedvíhajte. Skúste v tejto polohe vydržať dve minúty. Nevydržíte? V tom prípade by ste mali už niečo začať so sebou robiť.

Ruffierova funkčná skúška

Medzi najznámejšie kondičné testy patrí tzv. Ruffierova funkčná skúška. Ide o časovo nenáročný test, ktorý si môžete spraviť aj doma. Vďaka nemu zistíte, v akom stave je váš kardiovaskulárny systém a pripravenosť vášho tela na fyzickú záťaž. Výsledný index prezradí, ako na tom s kondíciou naozaj ste.

Počet úderov srdca zistíte hmatom na krku alebo na zápästí po dobu 10 sekúnd. Po nameraní čísla ho vynásobte 6-timi. Následne získate údaj o počte úderov srdca za minútu.

Sadnite si a ostaňte tak v pokoji aspoň 5 minút. Odmerajte si počet úderov srdca (SF1). Vykonajte 30 drepov za 45 sekúnd. Nesnažte sa ich vykonať čo najrýchlejšie. Po skončení posledného drepu si opäť zmerajte tep (SF2). Posaďte sa a po 1 minúte vykonajte tretie meranie srdcovej frekvencie (SF3).

Výsledné čísla takto spočítate: [(SF1 + SF2 + SF3) - 200]/10

Konečne číslo ukazuje, akú máte kondíciu:

pod 3,0 – Veľmi dobrá kondícia

3,1 až 7,0 – Dobrá kondícia

7,1 až 12,0 – Priemerná kondícia

12,1 až 15,0 – Slabá kondícia

nad 15,1 – Veľmi slabá kondícia

Cooperov test

Tento test bol vypracovaný v roku 1968 tímom Dr. Kennetha H. Coopera. Aj keď bol predovšetkým určený pre začínajúcich bežcov a iné športové odvetvie, dnes sa využíva všeobecne na preverenie fyzickej kondície. Môžete ho preto vyskúšať aj vy. Týmto testom zistíte svoj skutočný stav zdatnosti a výkonnosti na základe zabehnutej vzdialenosti na konci testu. Ide o 12-minútovú skúšku behu, pričom vzdialenosti by mali byť vyznačené každých 100 metrov. Dôležité je, aby ste test zabehli rovnomerným tempom. Poznačte si, koľko metrov ste zabehli.

Pozrite sa do špeciálnych tabuliek, ako ste na tom s kondíciou:

Muži:

Vek	Zdatnosť (čísla sú v metroch)
	veľmi dobrá	dobrá	priemer	zlá	veľmi zlá
13-14	2700 a viac	2400-2700	2200-2400	2100-2200	pod 2 100
15-16	2800 a viac	2500-2800	2300-2500	2200-2300	pod 2 200
17-20	3000 a viac	2700-3000	2500-2700	2300-2500	pod 2 300
20-29	2800 a viac	2400-2800	2200-2400	1600-2200	pod 1 600
30-39	2700 a viac	2300-2700	1900-2300	1500-1900	pod 1 500
40-49	2500 a viac	2100-2500	1700-2100	1400-1700	pod 1 400
nad 50	2400 a viac	2000-2400	1600-2000	1300-1600	pod 1 300

Ženy:

Vek	Zdatnosť (čísla sú v metroch)
	veľmi dobrá	dobrá	priemer	zlá	veľmi zlá
13-14	2000 a viac	1900-2000	1600-1900	1500-1600	pod 1500
15-16	2100 a viac	2000-2100	1700-2000	1600-1700	pod 1600
17-20	2300 a viac	2100-2300	1800-2100	1700-1800	pod 1700
20-29	2700 a viac	2200-2700	1800-2200	1500-1800	pod 1500
30-39	2500 a viac	2000-2500	1700-2000	1400-1700	pod 1400
40-49	2300 a viac	1900-2300	1500-1900	1200-1500	pod 1200
nad 50	2200 a viac	1700-2200	1400-1700	1100-1400	pod 1100