TAKTO na návaly tepla v menopauze podľa tradičných medicín: Bez liekov a s trvalým účinkom

Tradičná čínska a ajurvédska medicína majú spoločný prístup v tom, že sa snažia harmonizovať. Ich cieľom je podporiť v organizme to, čo práve podporuje a nie tlmiť symptómy. Ak patríte medzi ženy, ktoré už bojujú s návalmi tepla pre blížiacu sa alebo už prebiehajúcu menopauzu, možno by ste mohli skúsiť prístupy jednej z týchto dvoch medicín. A uľaví sa vám.

Tradičná čínska medicína a návaly tepla

TČM považuje návaly tepla za prejav nedostatku jinovej energie, najmä v obličkách a pečeni. Tento nedostatok spôsobuje „falošné teplo“, ktoré sa prejavuje ako návaly, nočné potenie, sucho v ústach či podráždenosť.

Odporúčané stratégie v TČM

Bylinná terapia
– Najčastejšie sa používajú zmesy ako Liu Wei Di Huang Wan (na doplnenie obličkového jinu), alebo Zhi Bai Di Huang Wan, ktorá pridáva ochladzujúce byliny na „falošné teplo“.
– Ďalšie byliny: rehmania, pivonka biela, anemarrhena, čínska angelika (dong quai).

Strava podľa TČM
– Odporúča sa konzumovať ochladzujúce potraviny ako uhorky, melón, hrušky, listová zelenina, tofu či morské riasy.
– Obmedziť sa majú pikantné a vyprážané jedlá a alkoholické nápoje, ktoré zvyšujú vnútorné teplo.

Akupunktúra a masáže
– Akupunktúra pomáha stimulovať energetické dráhy, najmä body na meridiánoch obličiek a pečene.
– Masáž a technika gua sha môžu tiež zmierniť nepohodlie a napätie.

Prečítajte si tiež

Najčastejšie príčiny smrti ľudí do 45 rokov: Dá sa im predísť?

Ajurvéda a návaly tepla

Ajurvéda považuje menopauzu za obdobie, kedy sa zvyšuje váta a často aj pitta doša – tá je najčastejšie spojená s návalmi tepla, podráždenosťou a nespavosťou.

Odporúčané stratégie v ajurvéde

Bylinná terapia
– Ajurvédske bylinky ako shatavari (Asparagus racemosus), ashwagandha, brahmi alebo amla sú známe svojim ochladzujúcim a adaptogénnym účinkom.
– Shatavari je kľúčová pre vyrovnávanie hormonálnych výkyvov a podporu ženského reprodukčného systému.

Strava podľa ajurvédy
– Uprednostniť sa má ľahko stráviteľná, pitta-upokojujúca strava: sladká, horká, chladivá, s dostatkom vody a zdravých tukov (napr. ghee).
– Vyhnúť sa treba pálivým, kyslým a slaným jedlám, ktoré zvyšujú pittu a zhoršujú návaly.

Denný režim a chladenie tela
– Dôležité je zachovať pravidelný denný rytmus, kvalitný spánok a venovať sa upokojujúcim aktivitám (napr. meditácia, jemná joga).
– Ajurvéda odporúča olejové masáže (abhyanga) so sezamovým alebo kokosovým olejom pre stabilizáciu nervového systému a vyrovnanie dóš.

Obe tradície zdôrazňujú, že menopauza nie je choroba, ale prirodzený prechod, ktorý si vyžaduje citlivý prístup k telu, úpravu stravy, životného štýlu a podporu bylín. Liečba je vždy individuálna a mala by sa prispôsobiť konkrétnym príznakom, telesnému typu a celkovému zdravotnému stavu ženy.

Týždenný jedálniček pre podporu rovnováhy počas menopauzy

Pondelok

Raňajky: Ovsená kaša s mandľovým mliekom, škoricou, hruškou a ľanovými semienkami.
Obed: Dusená zelenina (brokolica, cuketa, mrkva) s tofu na kokosovom oleji a basmati ryžou.
Večera: Polievka z červenej šošovice s koriandrom a sezamovým chlebíkom.
Bylinný čaj: Shatavari + mäta.

Utorok

Raňajky: Smoothie z banánu, avokáda, mandlí a datlí (so studenou vodou).
Obed: Quinoa so zelenými listami (mangold, špenát), dusené na ghee + tekvicové semienka.
Večera: Jemná ryžová kaša s duseným jablkom a klinčekmi.
Bylinný čaj: Tulsi (bazalka posvätná).

Streda

Raňajky: Tofu scramble (pražené tofu s kurkumou, pažítkou a špenátom).
Obed: Cícerový šalát s uhorkou, sezamovým dresingom a čerstvou mätou.
Večera: Zeleninová polievka s jačmennými krúpami.
Bylinný čaj: Rehmánia + sladké drievko.

Štvrtok

Raňajky: Kaša z amaranthu s mandľami, kardamómom a hruškou.
Obed: Hnedá ryža s duseným baklažánom a miso pastou.
Večera: Pečená tekvica so zeleným hráškom a troškou kokosového oleja.
Bylinný čaj: Ashwagandha + škorica.

Piatok

Raňajky: Teplý nápoj z rastlinného mlieka, ghí, kurkumy a medu (tzv. zlaté mlieko).
Obed: Polievka zo zelených fazuliek a sladkých zemiakov.
Večera: Dusená cuketa s feniklom a troškou citrónovej šťavy.
Bylinný čaj: Shatavari + ruža.

Sobota

Raňajky: Jemná pohánková kaša s marhuľami a vlašskými orechmi.
Obed: Šošovicový dhál s kokosovým mliekom a čerstvým koriandrom.
Večera: Grilovaná mrkva a červená repa s olivovým olejom.
Bylinný čaj: Brahmi + levanduľa.

Nedeľa

Raňajky: Ovsené placky s banánom a chia semienkami.
Obed: Zelený šalát so sezamovým olejom, dusené mungo a basmati ryža.
Večera: Polievka z karfiolu a zeleru.
Bylinný čaj: Reishi + medovka.