V tradičnej čínskej medicíne sa už stovky rokov využíva pre svoje liečivé vlastnosti. Zlepšuje zdravie srdca, znižuje tiež hladinu cukru. Nedávno si však bioaktívny prípravok berberín získal opäť pozornosť. Pomáha totiž pri chudnutí.
Predtým, než sa rozbehnete do obchodu s prírodnými doplnkami, je dôležité, o tejto liečivej zlúčenine niečo vedieť. V prvom rade si treba uvedomiť, že účinnosť berberínu sa líši od človeka k človeku. „Faktory, ako sú stravovacie návyky, životný štýl a už existujúce zdravotné podmienky, môžu výrazne ovplyvniť, ako zafunguje vo vašom tele,“ vysvetlila pre eatthis.com registrovaná dietologička Melissa Mitriová.
Čo je berberín?
Berberín je prirodzene sa vyskytujúca zlúčenina v niekoľkých rastlinách ako je dráč indický, zlatobyl či koptis čínsky. Používa sa pre svoje protizápalové, antimikrobiálne a metabolické regulačné vlastnosti. Je dostupný vo forme prášku alebo piluliek. Zlepšuje citlivosť na inzulín, znižuje produkciu glukózy v pečeni a zvyšuje oxidáciu tukov. Ide o tri biomarkery potrebné pre zdravú reguláciu hmotnosti a metabolické zdravie. Berberín totiž zvyšuje metabolizmus, znižuje chuť do jedla a podporuje premenu bieleho tuku na hnedý, čo zvyšuje spaľovanie tukov. Ako však upozornila Mitriová, nie je magickým riešením na zhadzovanie nadbytočných kíl. „Nemal by nahradiť zdravú, vyváženú stravu a cvičenie," poznamenala. Ako dodala, spoločne s deficitom kalórií, fyzickou aktivitou, dostatkom spánku a redukciou stresu však zvyšuje šance, že človek schudne.
Aké sú jeho výhody?
1. Naštartuje metabolizmus.
Berberín podporuje chudnutie zrýchlením metabolických procesov. „Nakopne metabolizmus tým, že reguluje energetickú rovnováhu medzi prijatými a vydanými kalóriami," vysvetlila pre eatthis.com Mitriová.
2. Zlepšuje citlivosť na inzulín.
Zvyšuje citlivosť na inzulín, čo pomáha telu využívať glukózu oveľa efektívnejšie. Znižuje hladinu cukru v krvi a zabraňuje hromadeniu tuku. Táto zlúčenina tiež preukázateľne chráni telo pred cukrovkou, významným rizikovým faktorom nadváhy a obezity.
3. Podporuje zdravie čriev.
Podľa štúdie publikovanej v Frontiers, berberín zlepšuje zdravie čriev tým, že podporuje produkciu zdravých črevných baktérií. Zdravý, vyvážený črevný mikrobióm zlepšuje trávenie a znižuje zápal, čím podporuje zdravú reguláciu hmotnosti.
4. Potláča chuť do jedla.
Štúdia z roku 2020 publikovaná v BioMed Research International odhalila, že znižuje chuť do jedla a túžby po nezdravom jedle tým, že reguluje hormóny zapojené do hladu a sýtosti. Menej chuti do jedla znamená automaticky znížený príjem potravy. Tým, že sa prestanete prejedať, dosiahnete deficit kalórií potrebný na chudnutie.
Výhody berberínu
- pozitívne reguluje metabolizmus glukózy
- má antimikrobiálne vlastnosti
- poradí si s akné
- zabíja mikroorganizmy
- podporuje zdravie čriev
- znižuje cholesterol
- pozitívne vplýva na nervovú sústavu
Doporučená dávka je 500 mg 3x denne pred jedlom. Hoci je užívanie berberínu bezpečné, u niektorých ľudí môže spôsobiť zažívacie ťažkosti. Skôr ako ho začnete brať, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom. Hlavne vtedy, ak užívate lieky na úpravu hladiny cukru v krvi. Pozor by si mali dať aj tehotné a dojčiace ženy.
