Moderné výskumy naznačujú, že môže mať množstvo zdravotných prínosov, od znižovania stresu po zlepšovanie spánku a športového výkonu. Čo hovorí veda o ashwagandhe?
Ashwagandha, jedna z najdôležitejších bylín ajurvédskej medicíny, sa používa už tisíce rokov na liečbu rôznych zdravotných problémov. Nazývaná tiež „zimná čerešňa“ alebo „indický ženšen“, je známa svojimi adaptogénnymi vlastnosťami, čo znamená, že pomáha telu zvládať stres. Táto bylinka, ktorej meno v sanskrite znamená „vôňa koňa“, je podľa healthline.com spojená s mnohými zdravotnými benefitmi, ako ukazujú najnovšie výskumy.
Pomáha znížiť stres a úzkosť
Ashwagandha je najznámejšia pre svoju schopnosť znižovať stres a úzkosť. Výskumy naznačujú, že môže regulovať stresové hormóny, napríklad kortizol. Štúdie ukazujú, že suplementácia ashwagandhou môže významne znížiť vnímaný stres a hladiny kortizolu, čo vedie k lepšej kvalite spánku a zníženiu úzkosti.
Zlepšuje športový výkon
Športovci a fitness nadšenci by mali zbystriť. Výskum totiž ukazuje, že môže zlepšiť fyzický výkon, vrátane sily a spotreby kyslíka počas cvičenia. Jedna analýza zistila, že užívanie ashwagandhy môže zvýšiť maximálnu spotrebu kyslíka, čo je kľúčové pre kardiovaskulárnu kondíciu.
Môže zmierniť symptómy niektorých duševných porúch
Niektoré výskumy naznačujú, že ashwagandha môže pomôcť zmierniť príznaky duševných porúch, vrátane depresie. Štúdie ukázali, že u ľudí s diagnózami ako schizofrénia, ktorí užívali ashwagandhu, došlo k výraznému zníženiu depresie a úzkosti.
Zvyšuje hladinu testosterónu a zlepšuje plodnosť
Ashwagandha môže mať pozitívny vplyv na plodnosť a hladinu testosterónu u mužov. Výskum ukazuje, že môže zvýšiť koncentráciu spermií, objem ejakulátu a pohyblivosť spermií, čo je prospešné pre mužov ktorých trápia problémy s tým spojené.
Môže znížiť hladinu cukru v krvi
Doterajšie vedecké poznatky takisto naznačujú, že ashwagandha môže mať dokonca prospešné účinky pre ľudí s cukrovkou alebo vysokou hladinou cukru v krvi. Výskumy ukazujú, že môže znižovať hladinu cukru v krvi, hemoglobínu, inzulínu a oxidačný stres.
Znížuje zápal
Ashwagandha obsahuje zlúčeniny, ktoré môžu pomôcť znížiť zápal v tele. Štúdie na zvieratách a ľuďoch naznačujú, že môže znižovať hladiny zápalových markerov, čo je prospešné pre celkové zdravie.
Môže zlepšiť funkciu mozgu, vrátane pamäte
Užívanie ashwagandhy môže mať pozitívny vplyv na kognitívne funkcie, ako je pamäť a reakčný čas. Štúdie ukazujú, že môže zlepšiť výkon pri kognitívnych úlohách a podporiť zdravie mozgu vďaka antioxidačným účinkom.
Môže zlepšiť kvalitu spánku
Jeden z ďalších výrazných benefitov je, že vaša kvalita spánku sa môže výrazne zlepšiť. Okrem toho zvyšuje bdelosť po prebudení, najmä u ľudí s nespavosťou. Tento účinok môže viesť k lepšej produktivite a celkovej pohode počas dňa.
