Menštruačné kŕče, našťastie, netrvajú dlho, ale vedia byť poriadne nepríjemné. Zbaviť sa ich dá pomocou liekov, no uľaviť od bolesti dokážu aj niektoré druhy ovocia. Stačí ich začleniť do jedálnička.
Niektoré ženy trpia menštruačnými kŕčmi každý mesiac. Väčšina okamžite siahne po medikamentoch, iné sa spoliehajú na prirodzené spôsoby, ako sa vysporiadať s bolesťou. Na podbruško si prikladajú vyhrievacie podložky, termofor, aby sa im uľavilo. Aj dostatočná hydratácia a pitie bylinkových čajov u niektorých zaberá. Možno budete dámy prekvapené, ale aj zaradenie istého druhu ovocia do stravy vás dokáže zbaviť nepríjemných symptómov, radí magazín Health Shots. Čo by ste mali jesť?
Menštruačné kŕče
Menštruačné kŕče alebo dysmenorea, sú nepríjemné bolesti, ktoré mnohé ženy pociťujú v dolnej časti brucha počas menštruačného cyklu. Sú výsledkom kontrakcie maternice, ktorá sa zbavuje výstelky, keď nenastane tehotenstvo. „Sťahy spúšťajú prostaglandíny, látky podobné hormónom, ktoré hrajú kľúčovú úlohu pri bolestiach a zápaloch,“ konštatovala pre Health Shots gynekologička a odborníčka na neplodnosť Gurpreet Batraová. Niektoré jej pacientky symptómy opisujú ako mierne nepohodlie, u iných je bolesť taká silná, že im nedovoľuje vykonávať bežné činnosti. Väčšina žien začne pociťovať bolesť 1 až 2 dni pred menštruáciou, ktorá ustúpi do 2 až 3 dní po jej začiatku.
8 druhov ovocia na zvládnutie kŕčov
1. Banány
Banány obsahujú bór, minerál, ktorý znižuje menštruačné kŕče. „Majú tiež vysoký obsah draslíka a vitamínu B6, tieto minerály uvoľňujú svaly maternice, znižujú nadúvanie a regulujú zmeny nálady," vymenovala Batraová. Počas menštruácie si doprajte jeden stredný banán denne ako desiatu, alebo ho rozmixujte do smoothies či primiešajte do ovsených vločiek.
2. Ananás
Toto sladké ovocie obsahuje bromelaín, čo je enzým, ktorý znižuje zápal v tele, uvoľňuje svaly a zmiernňuje bolesť. Denne si doprajte 150 gramov čerstvého ananásu.
3. Vodný melón
Hydratačný a bohatý na horčík, vodný melón znižuje nadúvanie a zmierňuje bolesť svalov. Jeho pravidelná konzumácia zbaví ženy nepríjemných kŕčov v podbrušku.
4. Pomaranče
„Pomaranče sú nabité vitamínom C, vápnikom a horčíkom, znižujú svalové kŕče a zlepšujú náladu,“ tvrdí odborníčka. Konzumujte 1 až 2 stredné pomaranče alebo vypite 1 pohár čerstvej pomarančovej šťavy denne.
5. Papája
Papája je bohatá na papaín, čo je enzým, o ktorom je známe, že zmierňuje svalové kontrakcie. Nájdeme v nej aj vitamín A, ktorý vyrovnáva hormóny v tele.
6. Bobule
Farebné bobule, ako sú čučoriedky, jahody a maliny, sú nabité antioxidantmi a protizápalovými zlúčeninami. Znižujú zápal aj menštruačné bolesti. Zjedzte denne jednu šálku bobúľ denne.
7. Avokádo
Avokádo je tiež jedným z výživných druhov ovocia na úľavu od nepríjemných kŕčov. Je bohaté na zdravé tuky, horčík a draslík, uvoľňuje svaly, znižuje nadúvanie a zmierňuje bolesť. Dajte si polovicu avokáda denne.
8. Jablká
Jablká s vysokým obsahom vlákniny pomáhajú pri trávení a zmierňujú nadúvanie. „Kvercetín má protizápalové účinky, takže znižuje aj menštruačné bolesti," uviedla Batraová. Zahryznite sa do jedného stredného jablka denne.
Možné vedľajšie účinky
Ovocie na úľavu od kŕčov v menštruácii je vo všeobecnosti bezpečné a zdravé, ale jeho nadmerná konzumácia môže spôsobiť vedľajšie účinky, napríklad:
- Vysoká kyslosť v ovocí, ako sú pomaranče, môže dráždiť sliznicu žalúdka, najmä u ľudí s kyslým refluxom alebo citlivým trávením. Ich nadmerná konzumácia môže viesť k nadúvaniu alebo nepohodliu.
- Kvôli vysokému obsahu vody môže nadmerná konzumácia vodného melónu zriediť žalúdočné kyseliny, čo môže spomaliť trávenie a spôsobiť nadúvanie.
- Nadmerná konzumácia ananásu spôsobuje tráviace problémy alebo hnačku kvôli obsahu bromelaínu.
Hoci ovocie môže uľaviť od nepríjemných kŕčov, malo by sa konzumovať ako súčasť vyváženej stravy, no netreba to s ním veľmi preháňať.
