Únava po sexe? 8 spôsobov, ako sa znova nabiť energiou

Niet pochýb o tom, že ide o činnosť, ktorá dokáže uvoľniť myseľ a telo, no sex býva aj únavný. Zatiaľ, čo niektorí si po súloži užívajú maznanie a bozkávanie, iní chcú len jediné - spať. Je v poriadku, keď jeden z partnerov po akte zaspí? Áno, je to normálne. Sexuálna aktivita totiž zahŕňa kontrakciu rôznych svalových skupín, čo vedie k fyzickej únave.

Čo spôsobuje únavu po sexe?

Podľa výskumu, ktorý bol publikovaný v Evolutionary Behavioral Sciences v roku 2020 sú ženy po sexe častejšie unavené ako muži a aj rýchlejšie zaspia. „Mať nedostatok energie po sexuálnom akte je ale celkom normálne,“ povedal pre healtshots.com psychiater Ashish Bansal. Podľa neho sa to deje z týchto dôvodov:

1. Hormonálne faktory

„Oxytocín a prolaktín sú dva hormóny, ktoré sa uvoľňujú pri sexe a sú zodpovedné za podporu relaxácie a ospalosti," konštatoval pre healthshots.com Bansal. Výkyvy estrogénu a testosterónu môžu tiež ovplyvniť hladinu energie.

2. Fyzická námaha

Sexuálna aktivita je považovaná za cvičenie. Akt, ktorý trvá v priemere 25 minút, vrátane predohry, spáli u žien v priemere 69 kalórií, takže majú nárok na únavu.

3. Úľava od stresu

Sú ľudia, ktorí využívajú sexuálnu aktivitu ako spôsob relaxu. „Svaly v tele pri sexe strácajú napätie  a človek sa pri akte zbavuje stresu,“ poznamenal odborník.

4. Nedostatok spánku

Ak ste nemali dostatok spánku, akákoľvek iná fyzická aktivita, vrátane sexu, vás vyčerpá.

5. Nízka hladina cukru v krvi

Sex je namáhavý a môže spôsobiť dehydratáciu a nízku hladinu cukru v krvi, najmä ak človek hodiny pred sexom neprijímal vodu ani jedlo. To môže viesť k únave alebo dokonca závratom po akte.

6. Základné zdravotné podmienky

„Anémia a poruchy štítnej žľazy môžu ovplyvniť hladinu energie a prispieť k únave po sexe,“ uviedol doktor Bansal. Pri anémii nie je krv dostatočne zásobená kyslíkom a aj nefunkčná žľaza spôsobuje, že je človek unavený aj bez toho, aby mal pohlavný styk.

Čas na obavy

Zatiaľ, čo pocit únavy po sexe je normálny, určité príznaky môžu naznačovať vážnejší problém:

- Ak pociťujete extrémnu vyčerpanosť, ktorá trvá hodiny alebo dokonca dni po sexe, môže to naznačovať závažný stav, ako je anémia alebo dysfunkcia štítnej žľazy.

- Keď je únava sprevádzaná bolesťou panvy, chrbta alebo hlavy, alebo inými príznakmi, ako sú nevoľnosť, závrat alebo dýchavičnosť, je dobré navštíviť lekára, ktorý odhalí príčinu vášho problému.

- Náhla zmena sexuálnej túžby v kombinácii s únavou môže naznačovať hormonálnu nerovnováhu alebo problémy duševného zdravia, ako je depresia alebo úzkosť.

Ako prekonať vyčerpanie po sexe?

1. Hydratácia

Sex je ako cvičenie, takže sa pri ňom spotíte a unavíte. Vaše telo počas aktu stráca tekutiny, takže pitie vody pred a po sexuálnej aktivite doplní stratené tekutiny a energiu.

2. Jedzte vyváženú stravu

Druh potravín, ktoré jete, súvisí s úrovňou energie. Zvýšite ju tak, že do svojho jedálnička pridáte viac bielkovín, tukov a sacharidov.

3. Poriadne sa vyspite

Aby ste neboli unavení, potrebujete spať sedem až deväť hodín kvalitného spánku každú noc. Telo sa vďaka nemu lepšie zotaví z fyzických aktivít vrátane sexu.

4. Striedajte sa pri sexe

Sexuálne aktivity môžu byť únavné. „Odpočinok, zmena polohy alebo dokonca spomalenie pri akte pomáha pri kontrole spotreby energie,“ radí odborník.

5. Použite relaxačné techniky

Na upokojenie tela a mysle po sexe môžete použiť hlboké dýchanie, meditáciu alebo jemný strečing. Relaxačné techniky uvoľnia napätie a pomôžu vám zregenerovať.

6. Komunikujte s partnerom

Otvorená komunikácia s partnerom o vašej energetickej úrovni a preferenciách zabezpečí, že sex bude príjemný a nie príliš vyčerpávajúci.

7. Sústreďte sa na predohru

Trávenie času predohrou namiesto toho, aby ste skočili priamo na vec, vybuduje intimitu a zároveň umožní telu postupne sa zahriať.

8. Užívajte lieky

Ak po sexe pociťujete únavu v dôsledku anémie alebo porúch štítnej žľazy, užívajte lieky na tieto stavy.