Tichý problém SLOVÁKOV a SLOVENIEK: Trpia ním najmä ženy nad 65 rokov a mladí do 30 rokov

Podľa prieskumu agentúry MNFORCE z roku 2024 sa až 38 % Slovákov cíti aspoň raz týždenne osamelo. Najviac postihnutou skupinou sú ženy nad 65 rokov žijúce v domácnosti samé, ale znepokojivý nárast bol zaznamenaný aj u mladých dospelých do 30 rokov. Odborníci upozorňujú, že osamelosť sa často spája so stigmatom – ľudia sa hanbia priznať, že nemajú blízkych.

7 spôsobov, ako bojovať proti osamelosti

1. Udržiavajte pravidelný kontakt (aj keď len krátky)

Jedna krátka správa denne niekedy stačí na to, aby sme niekoho uistili, že na neho myslíme. Pravidelnosť posilňuje vzťahy a redukuje pocit izolácie. Vytvorte si napríklad zoznam 3 ľudí, ktorým sa pravidelne aspoň raz týždenne ozvete.

2. Budujte komunitu – aj malá skupina pomáha

Nejde o počet priateľov na sociálnych sieťach. Dôležité sú skutočné vzťahy. Komunitné centrá, hobby skupiny, športové kluby či dobrovoľnícke aktivity ponúkajú možnosť nadviazať nové kontakty. Môžete vyhľadať aj rozličné komunitné či dobrovoľnícke aktivity. Napríklad v Bratislave vznikol projekt „Káva s dôchodcom“, kde sa mladí stretávajú so seniormi.

3. Pomoc iným ako liek

Štúdia Carnegijskej nadácie (2023) ukázala, že dobrovoľníctvo znižuje pocity osamelosti až o 40 %. Keď pomáhame iným, máme pocit spolupatričnosti a zmysluplnosti. Porozýšľajte, čo by vás bavilo a zapojte sa do zbierky, adopcie zvierat či mentoringu pre mládež.

4. Neignorujte fyzický kontakt

Dotyk má terapeutický účinok – uvoľňuje oxytocín, ktorý znižuje stres. Objatie, podanie ruky alebo aj spoločné sedenie vedľa seba môže zlepšiť psychickú pohodu. Výskum Univerzity v ittsburghu v roku 2021 napríklad potvril, že ľudia, ktorí pravidelne objímajú iných, majú nižší výskyt depresie.

5. Digitálne technológie s rozumom

Videohovory či skupinové četovanie sú vhodné náhrady osobného kontaktu najmä pre tých, ktorí žijú ďaleko. Dôležité však je, aby nenahradili skutočné vzťahy, aby ste sociálnym sieťam či komunikácii cez digitálne zariadenia naprepadli. Odborníci z University of Pennsylvania v roku 2018 zistili, že pasívne sledovanie sociálnych sietí zvyšuje pocit osamelosti.

6. Starajte sa o svoje duševné zdravie

Osamelosť často ide ruka v ruke s depresiou. Nenechajte sa do toho zatiahnuť. Pravidelná fyzická aktivita, meditácia, spánok a zdravá strava majú reálny dopad na náladu.

7. Nebojte sa vyhľadať pomoc

Psychológ alebo psychoterapeut môže byť nenahraditeľný. Dnes už existujú aj online poradne a linky dôvery, kde môžete hovoriť anonymne. Na Slovensku sú aktívnymi a veľmi užitočnými organizáciami napr.  Liga za duševné zdravie, IPčko.sk či Linka dôvery Nezábudka.

Nezabúdajme na seba a na druhých

Osamelosť nebolí nahlas – práve preto je nebezpečná. Ak si ju priznáme a budeme o nej hovoriť, môžeme zachrániť nielen vlastné zdravie, ale aj zdravie ľudí okolo nás. V každom veku a v každej situácii existujú cesty, ako obnoviť pocit prepojenia. Niekedy stačí niekoho pozvať na kávu. Možno práve tomu človeku zachránite deň – alebo viac.