Stres je súčasťou života, ale nemusí vás ovládnuť. Stačí pár minút a môžete si uľaviť jednoduchými technikami, ktoré uvoľnia telo aj myseľ.
Stres prichádza nečakane – niekedy ako tlak na hrudi, inokedy ako neustále napätie v ramenách. Ak ho neriešime, môže prerásť do dlhodobých problémov, ktoré ovplyvňujú fyzické aj duševné zdravie. Dobrou správou je, že existuje množstvo rýchlych stratégií, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie už za pár minút. Či máte len 5, 10 alebo 30 minút, tu sú osvedčené tipy podľa magazínu Health Line, ktoré vám pomôžu vrátiť sa do pohody.
Rýchla úľava: Ako sa zbaviť stresu do 5 minút
Ak potrebujete okamžitú úľavu, vyskúšajte tieto rýchle triky:
- Usmejte sa alebo sa pokúste smiať: Aj vynútený úsmev dokáže stimulovať uvoľňovanie endorfínov.
- Narovnajte sa: Správne držanie tela posiela mozgu signál, že ste neprepadli depresi a ste vedomí.
- Vypnite notifikácie: Digitálny hluk môže stres ešte zhoršiť. Doprajte si pár minút bez vyrušení.
- Vdychujte esenciálne oleje: Levanduľa, bergamot alebo ylang-ylang vám môžu pomôcť upokojiť sa.
- Objímte niekoho alebo seba: Fyzický kontakt znižuje hladinu stresových hormónov.
Účinné techniky: Ako sa upokojiť do 10 minút
Ak máte o niečo viac času, tieto techniky vám pomôžu uvoľniť sa o niečo hlbšie:
- Dajte si šálku bylinkového čaju: Levanduľa, ashwagandha či harmanček môžu pomôcť upokojiť nervový systém.
- Prejdite sa: Krátka prechádzka rozprúdi krv, zvýši hladinu endorfínov a pomôže vám zmeniť perspektívu.
- Zapíšte si svoje myšlienky: Písanie môže pomôcť vyčistiť myseľ a zmierniť napätie.
- Použite techniku 4-7-8 dýchania: Nádych na 4 sekundy, zadržanie dychu na 7 sekúnd a pomalý výdych na 8 sekúnd vás rýchlo uvoľní.
- Doprajte si krátku jogu: Jednoduché pozície ako „dieťa“ alebo „mačka a krava“ pomôžu uvoľniť svalové napätie a znížiť stres.
Hĺbková relaxácia: Ako sa zbaviť stresu do 30 minút
Ak cítite, že potrebujete viac času na oddych, vyskúšajte tieto techniky:
- Doprajte si horúci kúpeľ: Teplá voda pomáha telu uvoľniť sa, zlepšuje prekrvenie a znižuje stresové hormóny.
- Urobte si poriadok v priestore: Chaotické prostredie môže zvyšovať vnútorný stres, rýchle upratanie môže pomôcť k väčšiemu pokoju.
- Venujte sa cvičeniu: Aeróbna aktivita, tanec alebo skákanie cez švihadlo pomôžu vybiť nahromadenú energiu.
- Skúste penový valec (foam rolling): Pomáha uvoľniť svalové napätie a aktivovať parasympatický nervový systém.
- Precvičte si techniku EFT (tapping): Jemné poklepávanie na určité body na tele môže pomôcť zmierniť stres a úzkosť.
Stres je bežnou súčasťou života, ale nemusí vás ovládnuť. Či už máte len pár minút alebo viac času, vždy existuje spôsob, ako si pomôcť. Dôležité je nájsť techniky, ktoré vám vyhovujú, a zaradiť ich do bežného dňa. Nabudúce, keď pocítite napätie, vyskúšajte niektorý z týchto postupov – vaše telo aj myseľ sa vám poďakujú.
