Depresia? Nesiahajte hneď po liekoch, TOTO vám môže pomôcť depky zažehnať

Mnoho ľudí si možno vôbec neuvedomuje, akú úlohu zohráva jedlo pri depresii. Diéta, ktorá ju lieči, by mala obsahovať kombináciu potravín, ktoré sú dobré pre nervový systém aj mozog. Ide o pokrmy, ktoré zvyšujú produkciu serotonínu a endorfínov, ktoré sú známe ako hormóny šťastia. Rozveselia a zmiernia akékoľvek príznaky súvisiace s touto poruchou.

Jedlom proti depresii

Depresia je problém verejného zdravia, ktorý postihuje veľkú časť svetovej populácie. Je charakterizovaný stavom hlbokého smútku, pocitmi podráždenosti, beznádeje a straty záujmu o život. Existuje veľa faktorov, ktoré s ňou súvisia a väčšina z nich je emocionálna. Spúšťačom bývajú aj hormonálne zmeny alebo sedavý spôsob života. Liečba sa líši od človeka k človeku v závislosti od toho, ako vážne ovplyvňuje ich život. 

Odporúčané živiny pri depresii

Jedálniček pri depresii by mal byť plný vyváženej, kompletnej stravy bohatej na živiny, ktoré majú antidepresívne účinky, informuje magazín Step To Health. Patria sem:

- Vitamín C, ktorý je zodpovedný za syntézu neurotransmiterov a znižuje účinky voľných radikálov.
- Kyselina listová, ktorá zvyšuje hladinu serotonínu.
- Tryptofán, teda esenciálna aminokyselina, ktorá telo prirodzene uvoľňuje a pomáha vytvárať serotonín.
- Fenylalanín. Je to ďalší typ aminokyseliny, ktorá stimuluje sekréciu endorfínov.
- Omega-3 mastné kyseliny, ktoré udržujú duševnú stabilitu, zlepšujú koncentráciu a zabraňujú depresii.
- Vápnik a horčík tiež pomáhajú vytvárať neurotransmitery.
- Draslík upokojuje nervový systém, znižuje podráždenosť a bojuje proti depresii.

Potraviny, ktoré vám zlepšia náladu

Zelená listová zelenina

Je bohatá na kyselinu listovú. Pomáha produkovať dopamín  a serotonín. Vsaďte na kel, špenát, šťavel a mangold.

Orechy

Orechy podporujú pohodu vďaka obsahu omega-3 mastných kyselín, aminokyselín a minerálov, ako sú draslík a horčík.

Ľanové semienko

Semená a olej z ľanového semienka obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré zlepšujú zdravie nervového systému. Okrem iného zmierňujú zápaly a zlepšujú kardiovaskulárne zdravie.

Kakao

Kakao, hlavná zložka tmavej čokolády, je jednou z najlepších potravín v diéte, ktorá je určená na depresiu. Aminokyseliny, ktoré obsahujú, zlepšujú produkciu serotonínu, teda hormónu šťastia.

Vajcia

Vajcia sú bohaté na vitamín B12 a aminokyseliny, sú jednou z najkompletnejších potravín v strave, ktorá zaberá na depresiu. Tieto živiny vyrovnávajú činnosť nervového systému a zabraňujú úzkosti a depresii.

Ďalšie potraviny, ktoré bojujú proti depresii

- chia a slnečnicové semienka
- avokádo
- pomaranče
- jogurt
- chudé mäso
- mastné ryby
- fazuľa
- žerucha
- celé zrná

Pokrmy, ktoré by ste nemali jesť

Tieto potraviny nielenže zhoršujú depresiu, ale spôsobujú aj priberanie na váhe a iné negatívne fyzické stavy. Ktoré to sú?

- klobásy
- rafinované cukry a ich deriváty
- sýtené nealkoholické nápoje
- vyprážané jedlo 
- alkohol
- nadmerné množstvo kofeínu
- bežné pečivo
- mastné syry
- rafinované obilniny

Potraviny, ktoré zlepšujú náladu, sú spojencami v boji proti depresii. Aby človek získal ich dlhodobé výhody, mal by ich zaradiť do jedálnička na dlhší čas. Je tiež dôležité používať aj iné metódy na boj proti depresii, pretože jednoduchá výživa nestačí. Pomáha meditácia, cvičenie jogy, hlboké dýchanie. Je tiež dobré, poradiť sa o svojom stave s odborníkom.