Jedlom proti DEPRESII: Potraviny, ktoré majú veľkú silu a dokážu ovplyvniť myšlienky!

24.05.2020

Už tri mesiace žijeme v sociálnej izolácii kvôli koronavírusu. Niet divu, že mnohým chýba sociálny kontakt, čo sa odrazilo i na psychike. Sme bez nálady, smutnejší, v strese, u niektorých sa dokonca prehĺbila depresia. Ako prežiť ďalšie dni bez ujmy na psychickom zdraví?

Je to jednoduchšie, ako by sa mohlo zdať. Sústreďte sa na to, čo máte na tanieri! Budete prekvapení, ako sa vaše správanie a myseľ zmenia. K lepšiemu. 

Čítajte tiež: Prečo by ste mali zvážiť pitie PIVA? Nečakaný vplyv obľúbeného nápoja na sexuálny život

Stravou podporíte duševné zdravie

Výskumníci diskutovali o tom, ako sociálne dištancovanie a potreba izolácie spôsobuje mnohým ľuďom problémy s duševným zdravím. Psychológovia tiež naznačili, že karanténne obdobie je stresujúce pre každého, a preto nikto nie je v bezpečí pred nepriaznivými účinkami pandémie, ako sa uvádza na medicaldaily.comVeľkým pomocníkom na zachovanie zdravého duševného zdravia je podľa nich zdravé stravovanie. Niekoľko štúdií už ukázalo, že zdravé stravovanie nepodporuje len naše zdravie, ale tiež zlepšuje náladu, správanie ľudí a stav mysle. 

Aké potraviny by nemali chýbať na vašom stole počas koronavírusu? Na vašom nákupnom zozname by nemalo chýbať ovocie, zelenina, celé zrná, orechy, ryby, fazuľa a olivový olej. Tieto potraviny môžu znížiť riziká depresie a zlepšiť náladu a správanie.

Stredomorská kuchyňa ako zbraň

Ľudia, ktorí dodržiavajú stredomorskú stravu, sa nemusia báť o svoje duševné zdravia. Štúdie preukázali, že práve tento spôsob stravovania je najlepším bojovníkom proti depresii. Stredomorská strava totiž prospieva mozgu. Okrem toho, týmto spôsobom stravovania znížite riziko vzniku srdcových chorôb, ochráni vás pred rakovinou a Parkinsonovou a Alzheimerovou chorobou. Mononenasýtené mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v olivovom oleji, pomáhajú udržať správnu hladinu cholesterolu a citlivosť na inzulín, čo znižuje riziko vzniku curkovky 2. typu. Konzumácia olivového oleja prispieva k zníženiu krvného tlaku. Odborníci sa zhodujú v názore, že stredomorská strava patrí medzi najzdravšie na svete.

Čo by ste mali jesť?

Ak sa rozhodnete prejsť na stredomorskú kuchyňu, váš jedálniček by mal obsahovať väčšie množstvá týchto potravín:

  • ovocie
  • zelenina
  • strukoviny
  • orechy
  • semienka
  • ryby a morské plody
  • mononenasýtené tuky, ako je napríklad olivový olej
  • zemiaky
  • celozrnné potraviny

S mierou jedzte hydinu, vajíčka, syry a jogurty. Zabudnúť by ste mali na červené mäso. Pri tomto stravovaní je dovolené piť vodu, čaj aj kávu. Sem tam si doprajte pohár červeného vína.

Nevhodné potraviny

  • sladené nápoje
  • biely chlieb
  • cestoviny z bielej múky
  • rafinované rastlinné oleje a margaríny
  • klobásy, párky, slanina, salámy
  • nízkotučné potraviny

Fotogaléria


Tagy:
potraviny zdravie jedlo depresia psychika duševné zdravie

24.05.2020  |  Foto: gettyimages.com  |  Autor: © Zoznam/pp

Ďalšie články

Feminity.sk

PlniElanu.sk

Diskusia