Koľko hodín by sme denne mali spať? Väčšina odpovie, že toľko, koľko si organizmus žiada. Podľa odborníkov je spánok veľmi dôležitý, ale musíme si dávať pozor, aby sme sa ním „nepredávkovali“ alebo netrpeli „spánkovou podvýživou“. Nesprávny návyk môže mozog ukrátiť až o desaťročie mentálneho zdravia!
Podľa najväčšej štúdie spánku, aká bola doposiaľ na svete zrealizovaná, je dĺžka spánku rozhodujúcim faktorom pre zdravie mozgu a jeho výkon. Kanadskí vedci zistili, že dospelí ľudia, ktorí v priemere spávajú sedem až osem hodín denne, dosahujú v testoch kognitívnych schopností lepšie výsledky než tí, ktorí spia kratšie alebo dlhšie.
Čítajte viac: Na CHYBY pri vykurovaní dopláca telo: Číslo, pod ktoré nikdy nesmie klesnúť teplota v spálni!
Výskum prebiehal od júna 2017 pomocou online dotazníka a zúčastnilo sa ho viac ako 40-tisíc ľudí z celého sveta. Jeho súčasťou boli aj testy kognitívnej výkonnosti. Dobrovoľníci vedcom prezradili nielen to, koľko hodín spia, ale aj informácie o svojom dosiahnutom vzdelaní, veku, či liekoch, ktoré užívajú.
Mozog nestarne len vekom
Až polovica ľudí priznala, že spí menej než 6,3 hodiny denne, teda zhruba o hodinu menej, ako je zdravé. Tí, ktorí spali ešte menej, napríklad štyri hodiny, v testoch väčšinou dosiahli výsledky porovnateľné s o deväť rokov staršími ľuďmi!
Vedci prišli na to, že mozog osôb, ktoré si dopriali dostatok spánku, bol najpohotovejší, a to bez ohľadu na vek. Zhoršenie kognitívnych funkcií si však všimli aj u osôb, ktoré spali príliš dlho, resp. dlhšie než osem hodín. Zistili, že nedostatok alebo nadbytok spánku má najvýraznejší vplyv na logické myslenie a verbálne schopnosti. Na výkon krátkodobej pamäti však vplyv nemal.
Ak chcete, aby váš mozog aj telo fungovali čo najlepšie a boli „vo forme“, doprajte im sedem až osem hodín spánku, radia lekári. Ako na záver dodali, aj jediná noc kvalitného spánku môže zvýšiť výkon mozgu. Preto je dôležité, aby sme sa pred duševne náročným dňom neponocovali a dobre sa vyspali. Podrobnosti zverejnil odborný magazín Sleep.
