Martina Tarková je osobnou trénerkou a výživovou poradkyňou, povyhrávala množstvo cien vo fitness súťažiach. (Zdroj: Martina Tarková)
Vianočný čas je pre mnohých ťažkou skúškou sebaovládania. Môžeme si užiť sviatky a pritom si udržať kondičku a pevné zdravie? Osobná trénerka a výživová poradkyňa Martina Tarková bola 15. decembra 2014 od 11:00-12:00 online v magazíne Vysetrenie.sk.
Všade vidíme len vianočné ozdoby, výklady nás lákajú ligotavými svetielkami, vianočné koledy na každom kroku a k tomu voňavé vianočné trhy a sladké pokušenia vo forme koláčikov a iných vianočných špecialít. S príchodom Vianoc už mnohí tušia, že ich zdravý jedalniček pôjde bokom. Čo však robiť pre to, aby sme si udržali zdravie a nepribrali ani kilogram? Ako sa najesť do sýta aj bez hriechu?
O osobnej trénerke
(Zdroj: Martina Tarková)
Mgr. Martina Tarková žije a pôsobí v Bratislave. Je kvalifikovanou trénerkou II. stupňa pre kulturistiku a fitness a rozhodcom I. triedy pre kulturistiku a fitness SAKSFT. Už 10 rokov pôsobí ako osobná trénerka a výživová poradkyňa vo fitness centre moderného životného štýlu Xfitness. Pripravuje ženy na bikiny a bodyfitness súťaže, pričom pomohla už mnohým klientom, ktorí mali problémy s hmotnosťou či tukom.
Martin Tarková reprezentuje SR vo fitness, bodyfitness a bikiny fitness:
Vicemajsterka Slovenska 2001
Majsterka Slovenska 2004
Vicemajsterka Európy 2004
Majstrovstvá sveta 2004, 4. miesto
Vicemajsterka Slovenska 2005
Majsterka Slovenska 2006
Majsterka Európy 2006
Majstrovstvá sveta 2008, 4. miesto
Vicemajsterka Slovenska 2009
Vicemajsterka Európy 2009
Vicemajsterka Slovenska 2011
Majstrovstvá sveta 2012, 6. miesto
Arnold classic amateur 2012, 6. miesto
Martina Tarková bola 15. decembra 2014 od 11:00-12:00 online v magazíne Vysetrenie.sk. Odpovedala na otázky, ktoré súviseli so strevovaním počas Vianoc.
Online Rozhovor
15.12.2014 13:03
- otázka od Rastislav
Ahoj prosím ťa vieš mi poradiť aké sú najlepšie cviky na vyrisovanie brušného svalstva? Je treba posilňovňu alebo stačia domáce cvičenia?
Posilovna, aj poctive a pravidelne domace cvicenia urobia vysledok. Avsak, vyrysovane brucho je podmienene upravou stravy !
15.12.2014 13:01
- otázka od Lenka
zdravím Martinka, mňa veľmi zaujíma Váš názor na to, či je veľmi na škodu zhrešiť niečím sladkým (dajme tomu aj celou čokoládou), keď sa snažím o zdravé stravovanie a popri tom aj poctivo cvičím ..doprajem si takto nezdravé jedlá vždy raz do týždňa, kedy popustím zo stravovacích návykov,.. je lepšie, cez týždeň si dať sem-tam niečo menšie "zakázané" ako potom sa cez víkend takto "spustiť":) ?,..ďakujem za odpoveď.
Lenka, vsetky predsavzatia, ktore si davame, musia zacat, aj koncit, v nasej hlave. Ide o to, kolko si dovolis, podla ciela, ktory si pre seba das. Ak nejde o pripravu na sutaz, ani schudnutie do plesovych siat, ale o trvaly sposob stravovania, mali by sme si OBCAS dopriat male odmeny, v podobe tabulky cokolady, napriklad. V minulosti som mavala 1 den v tyzdni ( napr. nedela), kedy som si dopriala viac-menej stravu bez obmedzeni, teda aj s kolacom. Cez tyzden som sa drzala svojho striktneho rezimu. Je to jedna z moznosti. Alebo potom, ak zhresime ( kazdy niekedy), treba to napravit zvysenym pohybom - akym, to nechavam na Teba :)
15.12.2014 12:53
- otázka od Peter
Mozte mi povedat ktorym konkretne potravinam sa pri "rysovacke" vyhybat a ktore je dobre zaradit? Dakujem za odpoved
V prvom rade, treba davat svalom vyzivu, v pravidelnych casovych intervaloch , 6-8 jedal denne, prevaha bielkovin, vyhybat sa rychlemu obcerstveniu, sladkostiam ( avsak sacharidy obsiahnute vo vlockach, ovoci, zelenine su potrebne, aby bola energia na trening !). Je dobre, konzumovat ku kazdemu jedlu zeleninu ( antioxidanty). Planovat si jedlo, predsa mate svoj ciel !
15.12.2014 12:43
- otázka od kiko
tak co
:)
15.12.2014 12:42
- otázka od esmeralda
cau moja mac vari furt len pesa i zajace na vianoce a ja uz toho mam dojs ta neznam co jej mam kazac bo vari len tote bludy. hutor het bo doraz me lapia ze som na internece.
Vsicko dobre !
15.12.2014 12:41
- otázka od alfonz
dobry den volam sa alfonz a posledne roky len priberam a malo co zhadzujem. nedalo by sa nejako poradit ako sa mam stravovat alebo co mam vypustit zo svojho jedalnicka?
Pan Alfonz, pre nedostatok casu Vam nemozem poskytnut ucelenu odpoved, ale clankov na internete a v tlaci, takisto odbornej literatury v knihkupectvach, je neurekom. Vo vseobecnosti by som poradila, aby ste zvysili vydaj energie, ak vam to zdravie dovoluje a nemate objektivne pohybove tazkosti a zmensili si porcie jedla. Doobeda si mozete dovolit viacej, ako k veceru, lebo prijatu energiu stihnete este zuzitkovat. Zalezi to vsak od zivotneho stylu, ktory mate, preto radit, bez dostatku blizsich informacii, je tazke.
15.12.2014 12:36
- otázka od Vierka
Dobrý den, chcela by som sa opýtať či nepoznáte nejaký ľahký Vianočný koláč s ktorého by som nepribrala .. Každé vianoce priberiem minimálne 3kilá a potom to aj tak vyzerá na brušku. Manžel je o sviektoch stále preč, takže ked som doma sama, neviem prestať papať. Mohli by ste mi poradiť prosím ?
Uprimne, asi z kazdeho, aj zdraveho kolaca sa pribera, rovnako ako z inak zdravych manli, orechov, suseneho ovocia, ak to prezenieme s mnozstvom. Takze moj tip na sviatky - dajte si kolacik, ale jeden. Ak mate pocas dna pohyb, tak aj dva, ale nie viac !
15.12.2014 12:25
- otázka od Marošš Sekula
..spomienka na spolocne cvicenie vo Vrakuni, ked si bola v priprave na majstrovstva mi stale vycari usmev na tvari.. Matka, si nervozna? ..NE!!! ..spominas? Vychodnar.. :)
Neviem kto si, ale dojdi znova, zopakujeme si to :)
15.12.2014 12:24
- otázka od Penelope257
ahoj moja mama stale vela vari....a je neviem odolat tym dobrotam...najmä na vianoce a stale sa prejem a potom to je tazko zhodit. nedalo by sa nejako aby boli aspon tieto vianoce pre mna aj pre nasu rodinu zdravsie?
Snaz sa chodit kazdy den von, a trenuj pevnu volu - je to o tebe.
15.12.2014 12:23
- otázka od anezka
Dobry den,pani Martina. Moj manzel je velky jedan a neviem ako mu mam odhovorit aby uz nejedol. Vazi okolo 140 kil a ja neviem co mam s tym robit. Poradte mi prosim Vas :(
V tomto pripade by vedel poradit skvor psycholog.
15.12.2014 12:22
- otázka od Miška
Ahoj, už dlho ma trápi otázka ako je na tom čo sa týka energetickej hodnoty huspenina. Mám ju velmi rada ale bojím sa že je velmi tučná. Jasné že ten tuk z vrchu čo sa vyzráža dám dole. Tak by to nemuselo byť také zlé nie? :-)
S huspeninou zachadzat ako s kolacmi. Vynimocne.
15.12.2014 12:21
- otázka od Martin
Martinka a vy ste trochu pribrali, ci sa mi len zda??? Dakujem za odpoved.
Od sutaze urcite. Sutazna forma nie je celorocna.
15.12.2014 12:20
- otázka od Monika
Ako vyzeraju vase treningy cez Vianoce? Trenujete rovnako ako cez rok?
Ano.
15.12.2014 12:20
- otázka od Janko
ahoj :) ked sa doma nazerem jak svina a potom by som to chcel spalit co mam robit??? je prijemne si uzivat zivot vsetkymi smermi alebo sa mam obmädzovat? a len tak okrajovo....je tvoj manzel kamionista???
Kazdy je tvorca svojho zivota a zodpovedny za svoje rozhodnutia.
15.12.2014 12:19
- otázka od Jana
Keľo zdvíhaš? Das pejdzešat či vecej? No ta še nehanbi še.... no povidz.
Ta bencujem 60kg a drepujem das 70kg a na hrazde se dvihnem 8 razy, bo som fitneska ne kulturistka ani vzpierac :)
15.12.2014 12:17
- otázka od peter
co si myslite o dnesnom kulte tela? vnimate ho?
Treba si zachovat zdravy usudok.
15.12.2014 12:12
- otázka od simona
Dobry den,
Chcela by som sa opytat ci mi neviete poradit co jest okrem ryb (a okrem kurcata) na vianoce kedze som alergicka na vsetky druhy ryb.
Takze by som sa chcela opytat ci je vhodne jest iba salat s fazulou po treningu*?
Dakujem a pekne sviatky
Zalezi na tom ci chcete dodrziavat tradicie. Ak ano dajte si len salat a tofu napriklad, alebo sosovicocu polievku. Ak nie, mozte vlastne jest cokolvek na co nie ste alergicka. Strukoviny su urcite dobra volba.
15.12.2014 12:08
- otázka od Gisela
Očakávaný Vianočný darček?
Necham sa rada prekvapit :).
15.12.2014 12:07
- otázka od Ing. Marta Bullová
Som už staršia osoba, mám diagnostikovanú cukrovku od 2009, implantované umelé šošovky v oboch očiach, vysoký krvný tlak a cholesterol...Pre mňa Vianoce sú kruté, všade sa pečú a ponúkajú sladkosti. Okrem pevnej vôli a telesného pohybu(ja veľmi ani nemôžem, mám 15 rokov vybočený krčný stavec a skoliozu dosť silnú) čo mám robiť na ochranu zdravia nielen počas Vianoc.Som aj vášnivá zberateľka autogramov. Pekne Vás prosím, pošlite mi svoju podpiskartu alebo foto (mže byť stiahnuté a vytlačené z netu do 9x13cm) na moju adresu: Ing. Marta Bullová THK 20, 974 04 Banská Bystrica. Vopred Vám ďakujem a srdečne pozdravujem, prajem veselé a štedré vianočné sviatky, Marta Bullová
Dobry den. Mrzi ma, ze mate tolko zdravotnych problemov. Ako ste napisla, mozte sa spoliehat len na pevnu volu (ak vas to potesi, tak aj ja :)) a prirodzeny pohyb, teda zrychlenie zivotneho tempa (dlhe prechadzky, plavanie, joga, pilates alebo ine pomale kontrolovane pohyby). Na tomto kratkom priestore Vam nedokazem odpovedat dostatocne, tak ako by som chcela. A hlavne cele je to o konzultacii s lekarom, co sa tyka mozneho cvicenia. Podpiskartu urcite poslem!
15.12.2014 11:58
- otázka od Gisela
Inšpirovali ste sa aj Zuzanou Kořínkovou?
Je to neprehliadnutelna osobnost v historii slovenskej kulturistiky.
15.12.2014 11:56
- otázka od Daniel
Navštevujete solárium?
Len ucelovo (pred sutazou).
15.12.2014 11:54
- otázka od Roman
Mal ste aj nejaký extrémny prípad nadváhy.
Nie.
15.12.2014 11:54
- otázka od Karci22211
Ako vnímate Arnolda Swarzeneggera?
Ako ikomu a legendu :)
15.12.2014 11:53
- otázka od Robo
Blahoželám všetko dobré prajem:)
Dakujem. Napodobne. :)
15.12.2014 11:52
- otázka od Jana
Ak ideálne cvičiť?
Idealne cvicenie neexistuje, tak ako idelany clovek. Ak nieco v cviceni nefunguje, treba skusit zmenu. Telo si na rutinu rychlo zvykne. Zalezi na tom, co vo vysledku ocakavate. . . . ?
15.12.2014 11:48
- otázka od Otec Stanislav
Plány Martiny Tarkovej do budúcnosti?
Vytvorit rodinu, posuvat sa v praci, pomahat ludom, byt spokojna a naplnena a tento pocit prenast na ostatnych.
15.12.2014 11:45
- otázka od Paloma
Ak si pripravujete jedálniček?
Vo vseobecnosti: Silne ranajky, stredny obed, slaba vecera. Prehava bielkovin (malo masa, viac ryb, vajecne bielka, tvaroh, zakysane mliecne vyrobky, tofu), primerane sacharidov (hneda ryza, celozrnne cestoviny, . . . ), ovocie a zelenina, primerane zdravych tukov (olivovy olej, kokosovy, sezamovy. . ., orechy, netucne syry).
15.12.2014 11:39
- otázka od Jakub
Akú máte rada hudbu?
R&B, Soul, Funky, ale aj vaznu hudbu.
15.12.2014 11:37
- otázka od Gabika
Čo vás na vašej práci najviac fascinuje?
Kolko uz ludia o zdravej zivotosprave a pohybe vedia, a stale to nerobia :).
15.12.2014 11:36
- otázka od eva
Prosila by som nejako poradit ako si zapchat usta pred sladkym......som na tom zavisla a nedari sa mi to.... Som plnostihla a chcela by som schudnut vzdy zacnem a .....nic z toho...nejaku inspiraciu..ako sa to vam podarilo_ DAKUJEM KRASNE
S tymto bojujeme asi kazdy, cest vzacnym vynimkam. Na kazdeho funguje nieco ine. Je to stale o voli a motivacii. Ja som si to nevybrala, ja musim :).
15.12.2014 11:31
- otázka od Eva
Dobrý deň,
môžem Vás poprosiť osobne o vypracovanie jedálnička na mieru?
Samozrejme podľa dohody.
Mozte. Kontaktujte ma prosim, cez X fitness, Toplianska 7, Ba, alebo cez moju Facebook Fan page.
15.12.2014 11:30
- otázka od tonino
ako by som mal trenovat ked sa stale velmi rychlo zadycham a potom sa dlho vydychavam .Potreboval by som schudnut ,som byvalý futbalista a po operaciach som pribral 25kg.Aky treninig by som si mal vybrat.Dakujem vam za odpoved
No, nemate kondicku mlady muz :). Znakom kondicie nie, je ako rychlo sa zadychate, ale ako rychlo sa Vam tep vrati do normalu. Vzhladom k okolnostiam, ktore ste uviedol je to normalne. Kondicia sa da opat postupne ziskat. Zacala by som rychlou chodzou, do ktorej by ste pridavali na par minut rychlejsie tempo, a nasledne zvolnili a vydychali sa. Tzv. Intervalovy trening. Treba byt vytrvaly, sledovat si tepovu frekvenciu a uvidite ako sa to postupne zlepsi. Dalsia moznost je cvicit pod osobnym dozorom kondicneho trenera vo fitnesscentre. Pohyb je dolezity, ale ide ruka v ruke s upravou stravy.
15.12.2014 11:21
- otázka od Monika
Môžem cez Vianoce konzumovať škoricu, keď si strážim štíhlu líniu? Počula som totiž, že vraj môže byť škodlivá..je to pravda?
So skoricou treba zaobchadzat ako s akymkolvek korenim. Stihlu liniu podporuje termoregulaciou, ale pri vacsom mnozstve, kedze obsahuje kumarin, moze sposobovat zazivacie problemy. Opakujem, pouzivat s mierou ako dochucovadlo napr. na kavicku.
15.12.2014 11:15
- otázka od tiborsa
je ananas skutocne protizapalovy?
Ano, aj. Ale brala by som to ako podporny prostriedok. Len jedenie ananasu samo o sebe zapal nevylieci.
15.12.2014 11:13
- otázka od Peter
Ste veľmi pekná
Dakujem!
15.12.2014 11:13
- otázka od zwerina99
chodis na pedikuru
Niekedy.
15.12.2014 11:13
- otázka od OGGY
mas rada masaze
Ano!
15.12.2014 11:12
- otázka od Jana Banasova-Vojtekova
Pozdravuje Ta Tvoja spoluziacka zo strednej:))) Martina,velmi Ti fandim a blahozelam k vsetkym dosiahnutym vysledkom....Otazok by bolo strasne vela....aj ja sa rada hybem a niekedy by som potrebovala poradit.Ak niekedy budes v PO a najdes si cas,tak sa velmi potesim ak zavolás:))nemusime rozpravat o sporte,ale len tak pospomíname.Pekny vecer a držím Ti palce!
Ahoj Jani. Jeeeeej to je mile, ze sme sa tu takto nasli. Velmi sa tesim. Jedna z vyhod internetu. Urcite Ta rada uvidim. Tesim sa, ze "sa rada hybes" :). Spoj sa so mnou prosim cez X fitness, Toplianska 7, Ba. Zavolaj na recepciu, skontaktuju Ta so mnou.
15.12.2014 11:07
- otázka od peto166
ahoj co povies na grilovanu klobasku s chlebom ci mastny chleba s cibulou??? :) osobne si myslim ze clovek moze jest cokolvek ide hlavne oto ci sa nasledne i hybe alebo nie... alebo teda "prijem vydaj" energie... ci sa mylim?? :)) osobne si pochutim aj na mcdonalde, semtam... no mam pracu kde sa denne hybem a nachodim "kilometre" a odkedy som zacal robit som schudol 20 kg za rok bez toho aby som sa v stravovani nejako obmedzoval... :)
Tvoja filozofia sa mi paci, na nej sa da demonstrovat radost zo zivota kombinovana so schopnostou sebakontroly.
15.12.2014 11:05
- otázka od Veronika
Ahoj,ako sa mám stravovať počas Vianoc?málo/veľa? :-D
Nie som zastanca extremov, takze primerane. Tak ako v zivote plati, ze nezijeme preto aby sme jedli, ale jeme preto aby sme zili, tak aj cez Vianoce si mozme dopriat, ale neprejedat sa a nemixovat chute :)
