Počas života všetci čelíme stresujúcim situáciám, od tých menších napríklad v dopravnej zápche až po závažné ako je smrť niekoho blízkeho. Nezáleží na tom, aká je príčina, stres okamžite zaplaví naše telo hormónmi. Srdce sa rozbúcha, dych sa zrýchli a svaly sa napnú.
Je to tzv. stresová odpoveď, ktorá je normálnou reakciou na ohrozujúce situácie v záujme prežitia.
Dnes už len zriedkavo čelíme fyzickému ohrozeniu života v porovnaní s dávnou minulosťou človeka, no i rôzne náročné situácie nášho každodenného života spúšťajú túto stresovú reakciu. Nie je možné sa vyhnúť všetkým zdrojom stresu, no môžeme si rozvinúť zdravší spôsob, ako ho zvládať.
Tu je 5 relaxačných techník, ktoré vám pomôžu zredukovať stres
Sústredenie sa na dýchanie – je to jednoduchá a účinná technika. Pomalý, dlhý a hlboký nádych a výdych (tzv. brušné dýchanie). Ako dýchame, uvoľňujeme našu myseľ od rušivých myšlienok a vnemov.
Sústredenie sa na telo – v tejto technike kombinujeme pomalé sústredené dýchanie so zameraním sa postupne na jednotlivé časti tela a vedome uvoľňujeme svalové napätie. Prehlbujeme tým jednotu našej mysle a nášho tela. Táto technika je známa aj ako „autogénny tréning“.
Imaginácia – pri tejto technike si vyvolávame predstavy upokojujúcich scenérii, situácií alebo zážitkov a sústredíme sa v našej mysli na tieto predstavy. Pomáhame si tak posilniť pozitívne videnie seba samého.
Meditácia – toto cvičenie vyžaduje pohodlné usadenie sa, koncentrovanie sa na svoj dych a zameranie svojej pozornosti na prítomný okamih bez myšlienkového unikania do minulosti či do budúcnosti. Na začiatok vyžaduje tréning.
Modlitba – tichý a otvorený rozhovor s Bohom, v ktorom môžeme vypovedať o svojich najhlbších pocitoch, túžbach či strachoch je naozaj liečivý a vnáša do nás pokoj. „Hádajte sa so mnou!“, hovorí Boh.
Odporúča sa vyskúšať si všetky techniky a zistiť, ktorá vám najlepšie vyhovuje a pomáha. Skúste im venovať aspoň 20 minút denne a presvedčiť sa, že to stojí za to.
Čítajte tiež: Prečo na jeseň strácame chuť na milovanie? Riešenie je pri tom veľmi jednoduché!
