Pravda o vode, vďaka ktorej konečne budete vedieť, ako na to: Takto by mal vyzerať pitný režim!
Dodržiavajte pitný režim!
Zdroj: thinkstock.com
2015-04-10 12:30:00
Zdroj: thinkstock.com
Pitný režim je jedným z najdôležitejších opatrení pri úprave spôsobu života. Je dôležité prijímať dostatok vody (nie nealkoholických nápojov), aby obličky mali možnosť uvoľnené toxické látky vylučovať bez rizika poškodenia.
Polievky, mlieko, káva, zeleninové a ovocné šťavy sa nepočítajú do množstva prijatých tekutín.
Čo piť?
- Dojčeneckú alebo filtrovanú vodu.
- Stolové a pramenité vody.
- Bylinkové čaje a zelený čaj (pripravené z filtrovanej alebo dojčeneckej vody).
- Minerálne vody s nízkou mineralizáciou.
Koľko piť?
- Najmenej 0,5 litra (maximálne 0,7 litra) na každých (aj začatých) 15 kg hmotnosti
- o 70 kg človek: 70 :15 = 4,7 x 0,5 = 2,3 litra.
- zjednodušene: 70 : 30 = 2,3 litra.
- V prípade väčších strát vody potením, na každý 1 kg úbytku telesnej hmotnosti pri fyzickej aktivite, doplniť tekutiny v objeme 4 šálok (spolu 1 liter).
- Sledujte si farbu moču.
- Čím tmavší, tým horšie (ste dehydratovaní – zvýšte príjem tekutín).
- Z cviklovej šťavy, jahôd, čučoriedok, vitamínov B môže byť ružový alebo žltý, ale mal by byť číry.
Prečo však náhoda rozhoduje o tom, čo a kedy budete jesť? Nedajte jej šancu!
Kedy piť?
- Ráno nalačno 0,5-1 liter (podľa hmotnosti).
- Medzi jedlami.
- Najmenej počas jedla
- odvyknite si zapíjať jedlo tekutinou.
- každé sústo dobre požujte.
- ak ste po jedle smädní, vypite max. 2 dcl vody a nabudúce sa napite pred jedením.
- Pred spaním (nie veľa – aby ste zbytočne nerušili spánok budením sa na toaletu, ale nechoďte spať smädní – v noci veľa vody vypotíte a vydýchate).
Nazdravie!
Všetko od doktora Igora Bukovského na jednom mieste!