Pravda o vode, vďaka ktorej konečne budete vedieť, ako na to: Takto by mal vyzerať pitný režim!

Dodržiavajte pitný režim!
Zdroj: thinkstock.com
2015-04-10 12:30:00

Pitný režim je jedným z najdôležitejších opatrení pri úprave spôsobu života. Je dôležité prijímať dostatok vody (nie nealkoholických nápojov), aby obličky mali možnosť uvoľnené toxické látky vylučovať bez rizika poškodenia.

Polievky, mlieko, káva, zeleninové a ovocné šťavy sa nepočítajú do množstva prijatých tekutín.

Čo piť?

  • Dojčeneckú alebo filtrovanú vodu.
  • Stolové a pramenité vody.
  • Bylinkové čaje a zelený čaj (pripravené z filtrovanej alebo dojčeneckej vody).
  • Minerálne vody s nízkou mineralizáciou.

Koľko piť?

  • Najmenej 0,5 litra (maximálne 0,7 litra) na každých (aj začatých) 15 kg hmotnosti
    • o  70 kg človek: 70 :15 = 4,7 x 0,5 = 2,3 litra.
    • zjednodušene: 70 : 30 = 2,3 litra.
  • V prípade väčších strát vody potením, na každý 1 kg úbytku telesnej hmotnosti pri fyzickej aktivite, doplniť tekutiny v objeme 4 šálok (spolu 1 liter).
  • Sledujte si farbu moču.
  • Čím tmavší, tým horšie (ste dehydratovaní – zvýšte príjem tekutín).
  • Z cviklovej šťavy, jahôd, čučoriedok, vitamínov B môže byť ružový alebo žltý, ale mal by byť číry.

Prečo však náhoda rozhoduje o tom, čo a kedy budete jesť? Nedajte jej šancu!


Kedy piť?

  • Ráno nalačno 0,5-1 liter (podľa hmotnosti).
  • Medzi jedlami.
  • Najmenej počas jedla
    • odvyknite si zapíjať jedlo tekutinou.
    • každé sústo dobre požujte.
    • ak ste po jedle smädní, vypite max. 2 dcl vody a nabudúce sa napite pred jedením.
  • Pred spaním (nie veľa – aby ste zbytočne nerušili spánok budením sa na toaletu, ale nechoďte spať smädní – v noci veľa vody vypotíte a vydýchate).

Nazdravie!

Všetko od doktora Igora Bukovského na jednom mieste!

2015-04-10 12:30:00  |  Foto: Thinkstock.com  |  Zdroj: Dr. Igor Bukovský, Ambulancia klinickej výživy

Ďalšie články

Feminity.sk

Novinky

Gurman.sk

Špuntík

Diskusia