Odborníci už roky poukazujú na to, že dĺžku a kvalitu života neovplyvňuje len zdravá strava a duševná pohoda. Medzi základné piliere zdravia patrí aj cvičenie. Podľa najnovšej vedeckej štúdie dokáže pravidelné vykonávanie známych cvikov predĺžiť ľudský život o niekoľko rokov.
Zo štúdie realizovanej austrálskou University of Sydney, do ktorej vedci zapojili až 80-tisíc dospelých, vyplýva, že napríklad kľuky a brušáky majú zaujímavý vplyv na ľudské zdravie. Dokážu totiž znižovať úmrtnosť. Ukázalo sa, že u ľudí, ktorí pravidelne vykonávali silové cvičenia, bolo riziko predčasnej smrti o 23 percent znížené. Súčasne u nich bolo znížené aj riziko úmrtia na rakovinu o 31 percent.
Čítajte viac: Pozdrav slnku krok za krokom na VIDEU: Inštruktorka jogy radí, ako ho správne cvičiť
Podľa vedúceho autora štúdie Emmanuela Stamatakisa získajú ľudia, ktorí holdujú silovému tréningu, výhody pri starnutí. „Cvičenie, ktoré podporuje svalovú silu, môže byť pre zdravie rovnako dôležité ako aeróbne aktivity typu jogging a bicyklovanie,“ uviedol.
Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) dospelým odporúča, aby týždenne venovali aeróbnej aktivite najmenej 150 minút a dva dni v týždni si vymedzili na posilnenie svalov. Mnohí ľudia, žiaľ, pohybovú aktivitu zanedbávajú.
Domáci tréning namiesto návštevy posilňovne
Cieľom štúdie bolo poukázať na to, akými cvikmi by bolo vhodné rozlíšiť portfólio pohybovej aktivity. Analýza tiež dokázala, že cvičenie vykonávané s využitím vlastnej hmotnosti bez špecifického vybavenia je rovnako účinné, než tréning v posilňovni. „Keď ľudia premýšľajú o silovom tréningu, okamžite im napadne tréning v posilňovni, ale nemusí to byť pravidlo,“ vysvetľuje Stamatakis. Rovnako prínosným cvičením, navyše, bez poplatkov za posilňovňu, je cvičenie drepov, kľukov, či brušákov v pohodlí domova.
Výskum bol publikovaný v odbornom magazíne American Journal of Epidemiology. Zo štúdie boli vylúčení ľudia s kardiovaskulárnymi ochoreniami a rakovinou, ako aj tí, ktorí zomreli v prvých dvoch rokoch štúdie, aby bolo riziko skreslenia výsledkov eliminované.
