Každý túži po kvalitnom a dlhom spánku. Minimálne sedem hodín, aby ste zvládali ďalší náročný deň, ideálne neprerušovaný a pokojný. Ľahnúť si a hneď sa ponoriť do ríši snov. Lenže, sú tri hodiny ráno a vy ste, ako obvykle, hore. Čo teraz?
Stáva sa to takmer každému. Či už je to hlasná party u susedov alebo príchod smetiarskeho auta, prebudíte sa v strede noci a jediné, po čom túžite, je znovu sladko zaspať. Ak sa vám nedarí, zrejme robíte v niečom chybu...
Podľa Dr. Michaela Breusa, odborníka na spánok, by sme nemali robiť hlavne dve veci, ktoré nám bránia zaspať. Kvôli nim ste v noci dlhšie hore a prebdiete minúty až hodiny, vďaka čomu prídete o spánok.
Nepozerajte sa na hodiny
Ako Dr. Breus vysvetľuje, väčšina ľudí má strach z nedostatku spánku. Boja sa, že na druhý deň nebudú fungovať na sto percent, budú unavení a bez energie. Preto, keď sa prebudia v skorých ranných hodinách, je často ich reakciou kontrola času. Chcú vedieť, koľko minút/hodín ešte majú, kým zaznie budík. Chyba!
Štyri choroby, za ktorými sa často skrýva úplne iná diagnóza!
Vyhýbajte sa tomuto zlozvyku! V skutočnosti len vedie k stresu, ktorý nepridá k uvoľneniu a relaxácii, ktorú potrebujete pri spánku. Akonáhle budete rozrušení a v úzkosti, zrejme už nezaspíte. Vyčistite svoju myseľ od myšlienok, ktoré vám behajú v hlave okolo času a spánok príde, ani nebudete vedieť ako..
Nechoďte na toaletu
Ak sa zobudíte v strede noci a naozaj potrebujete ísť na záchod, nie je dobré to zadržiavať. V tom prípade vám naozaj neostáva nič iné, len si to namieriť na toaletu. Každý však vie, aké je potom ťažké dostať sa do spánkového režimu... V prípade, že sa môžete vyhnúť vstávaniu z postele a nie je malá potreba takú akútna, ignorujte ju. Podľa Dr. Breusa sa stačí v strede noci už len posadiť a hneď sa vám zvýši tepová frekvencia, čo je zlé pre odpočinok. Aby ste dobre spali, musíte byť pokojní a s nízkym srdcovým tepom.
Čítajte tiež: Úžasné cviky od špičkového lekára: Takto sa vyhnete operácii chrbtice!
